花粉症対策に、どんな食事が効くの？？
って、探してませんか？(*^_^*)
この花粉症の季節、毎年悩まされて対策に苦労してる！
って人も、多いですよね！
かくいう僕も、この季節は
薬や、普段からできる対策なんかを駆使してますが
やっぱり食事って事も
それこそ鼻水飛び出すくらいに、重要なんですね(*^_^*)
薬と違って体質改善が望めるんで、
根本から花粉に強くなれば、
この季節は、もはや怖いものなし！
なのでここは、しっかり意識していきたいところ(*ﾟ▽ﾟ*)
ただまあ、
花粉症対策に、良い食事はどんなのがあるの？ とか
逆に悪化させる様な食事は、どんなのがあるの？ とか
突然復活した小柳ゆきは、今まであなたのキスでも数えてたの？ とか
当然、疑問に思う事でしょう！！
て事で、今回！
毎年花粉症と闘って、もはや花粉症ソルジャーとも言える程に
食事に関してもガッツリ研究している僕が！
花粉症対策に効く食事や、逆に悪影響がある食事
なんかを、ガツンと紹介していきますよ！！
もう、あなたのキスよりも、
空になった鼻炎薬がすげー数なんで、僕はそれを数えてますわw
花粉症対策に悪影響な食事
では、これは花粉症に良くないぜ！
って食事から、まずは紹介していきます！
花粉症ソルジャーとして、ここは抜かりなく把握しときたいところ！
ただまあ、ここに挙げる物は
個人的にも好きな物が多いんで、僕も普通にキツイですw
ですが、これを意識して控えていると
しばらくして、違いは歴然と出てきますよ！
高タンパクや高カロリーな物
まず、脂肪分が多い物や、タンパク質のとりすぎは
花粉症に悪影響です(´Д` )
食の欧米化に伴い、花粉症人口が激増した事もあり
やはり影響は大きいですね！
「歩く食の欧米化」と、あだ名がついてる気がする僕も
まさに、ここは意識するところなわけです！
とはいえ、タンパク質自体は必要な栄養素なので、
脂っこい肉は避け、赤身の肉や魚を中心に摂る、などがいいですね(・∀・)
また、魚のEPAやDHAなんかは、
アレルギーに対して有効なんで、肉食の人は魚中心を心がけましょう！
僕も、ここは相当頑張りどころですわw
アルコール
アルコールによって、粘膜の血管が拡張され、
花粉症で鼻炎の症状が出ている時なんかは、より酷くなります。
個人的に、酒はかなり好きなんですが
この時期だけでも酒をやめる！とかは、
カラータイマーが即点滅するんで、やらないです（´-`）y-~~~
まあ、酒飲んでると
鼻がつまったり目が痒くなったり、酷くなりますが
気合いで乗り切りますw
ただ僕の場合
元から、平日は夜が超遅い事もあって
実質、酒飲むのは週末くらいになってるんですね。
そこら辺は、たまたまちょうどいい感じ(・∀・)
なんで、ほぼ毎日飲んでる！って人は
週末だけにするとか、一日おきにする、とか
間隔をあけるだけでも、かなり違ってきますよ(*^_^*)
休肝日にもなって、一石二鳥ですね！
甘い物
ケーキなどのお菓子やアイスなど
甘い物は注意が必要です！
というのも、白砂糖が原因なんですが、糖分を摂りすぎると
免疫力が低下し、花粉症のアレルギー症状を悪化させるんですね（´-`）
個人的にも、ケーキをはじめとしたお菓子など、
とにかく、甘いものはアホな程に好きなんですが
週単位とかでこのくらい！って分量をきめちゃうのが、いいですね。
ちなみに、理想的には
甘い物を食べるのは、1週間に1回程に抑えたほうがいい！
って感じが基準です。
ですがこれ、ぶっちゃけ甘い物好きな人には
かなりキツイですよね(^^ゞ
1週間に1回ってw
それが元で、めっちゃストレスになってもアレなんで
そこら辺はバランスですね。
僕の場合この季節は、甘いお菓子としては
週2回程、キットカットをマッハ食いする程度に抑え
他の日で、食後とかに甘い物が欲しくなったら、
主にさつまいもを食ってます！！
市販でも、ふかしたさつまいもの輪切りとかが
パックとかに入って売ってますよね(・∀・)
後述しますが、さつまいもは花粉症にいいんですね！
辛い物
辛い物など刺激物も、鼻炎や目のかゆみをより悪化させます！
これまた、個人的にも
酒や肉類、甘い物と並んで、辛い物も大好物だったりします！
どんだけ花粉症に好かれる食生活なのか！って感じですよねw
これも、やっぱり
カレー屋でいつも激辛を食っているのを
辛さを抑えめにしたりなど、涙ぐましい努力は必要です。。
僕と同様、辛い物が好きな人は
激辛カレーや、タイ料理などの店の前を通る時は
20ｍ程手前から、常に猛ダッシュで疾風の様に駆け抜ける！など
決して誘惑に負けない様、工夫していきましょう！(・∀・)
この季節はキツいですが、
僕も、日々誘惑に打ち勝つ様、頑張っています！
あ、そういや冷蔵庫に激辛キムチあるの忘れてた！今日食おう。
小麦粉
身近なところだと、
パンとかパスタとか、その辺りですね！
小麦は、ほぼ全てを海外から輸入してるんですが
その際、殺虫剤なんかの薬品を使用して、保存しています。
で、こういった化学物質によって
アレルギーが悪化するって事は、かなり多いんですね（´-`）
なんで、この時期は
家のテーブルなんかも、ちゃぶ台に変えて
服も、ふんどし一丁とかで雰囲気をだし
「日本人なら主食は米じゃ！」的に、徹底するがいいですね！
まさに、日本人としての原点です。
ちなみに、それで朝飯食って
ビシッとふんどし一丁のまま外出する！とかも、
日本人の原点としていいですね！
花粉症の対策というか、
変質者の対策をしている、パトロール中の制服着た人に
途中で連行されるかもしれませんが、何も気にしなくて大丈夫です。
水分のとりすぎ
これ、結構ノーマークだったりするんですが
花粉症の原因として、なにげに大きいのが
この、「水分のとり過ぎ」です！
花粉症で鼻水なんかが大量に出るのは
体の水分が、必要以上に余っている状態なんですね！
花粉症は「現代病」とか呼ばれますよね。
事実、現代人は
屋内の気温は年中快適だから、汗もあんまかかないし
お茶・ジュース・コーヒーとか、頻繁に飲みますよね。
こんな感じで
体内に、水分が必要以上に多い状態になってるわけです。
もちろん、だからといって
「修行僧も腰抜かす程、一切水は飲まん！」
とかも、当然体に毒なわけですね（´-`）
じゃあ、
水分補給を適量にする対策としてはどうするか！？
でいうと↓↓
特に寝る前の1～2時間くらいは、
いつも飲む水分の半分くらいにする
食事の味付けを薄味にしたりして
すぐ喉が乾かない様にする
飲み物は、熱い物を中心にすると
一度に余計に飲めないので良い
風呂は、発汗効果など
体内から余分な水分をとるので、しっかり入る
上記の様な事を意識すると、
体の根本から、体質的に改善されてきます！
花粉症対策に効果の良い食事
そしたら、花粉症対策として効果の良い食事は
どんなモンがあるのか！？ですね(・∀・)
効果の悪い物を控えて
この辺をドンドコ積極的にとっていきたいところ！
花粉症ソルジャーとして、しっかり頭にいれて
強敵である花粉と戦っていきましょう！
内容としては、「え？そうなの？？」的な、意外な物も多分あるので
ここはしっかりチェックですね(*ﾟ▽ﾟ*)
では、下記にズンズン紹介していきますよ！
ポリフェノール
ポリフェノールが、花粉症対策の食事として効くのは
もはや、超基本として大前提！って感じで
まず、念頭においておきたいところ(*^_^*)
この先で紹介する食材でも、
要は、それにポリフェノールが含まれてるから有効！
って物は多いです。
なんで、後述で詳しく紹介していきますが
緑茶や、シソなどの野菜類、芋類などには多く含まれてます。
あとは、チョコやココア、アルコールなら赤ワインとかですね。
この辺は、甘さ控えめを選んだり、
ワインもアルコールなんで飲みすぎない様に、
とかの工夫は必要ですね(・∀・)
まあ、週末スペインバルで
アホみたいに、ビールとワインをがぶ飲みしてたのは内緒です。
ヨーグルト
知ってる人も結構いるかもですが
ヨーグルトは、花粉症対策の食事として定番です！
そりゃまた何故か！？
これ、乳酸菌によって免疫が強化され、
花粉症にも効果を発揮する！って仕組み(・∀・)
もう、家出る前の朝飯としては、
花粉症対策の食事として、マストですね！
朝に、ヨーグルトを食い忘れたばっかりに
1日中何もやる気がおきず、勢い余って会社に退職届を叩きつけてきた！
って人も、多い事でしょう。
んで、ヨーグルトを花粉症対策として食べる場合
下記のポイントがかなり重要になるんで、チェックしときましょう！
毎日の継続が大事
薬ではないので、毎日継続する事で
体質改善として効果ができます(・∀・)
100～200gくらいのヨーグルトを食べ続ける！
って事が重要。
花粉症に効く乳酸菌と、効かない乳酸菌がある
花粉症に効く、代表的な乳酸菌は
フェカリス菌
KW乳酸菌
L-92乳酸菌
L-55乳酸菌
LGG乳酸菌
BB536乳酸菌
ビフィズス菌LKM512
ビフィズス菌BB536
まあ代表的なのだと、このあたりですね！
んで、
「じゃあ結局、どのヨーグルトが花粉症に効くんじゃ！？」
ってあなたの為に、
おすすめのヨーグルトを、紹介しておきます(*^_^*)
味 ：
量 ：
コスパ ：
花粉症への効果 ：
特徴 ： 「フェカリス菌」入り
値段 ： 2500円程 (「265mlペットボトル×24本」の場合)
この「朝のYoo」は、
フェカリス菌っていう、乳酸菌の一種が入ってます！
という事は、「朝だYO」という
ラッパー専用のヨーグルトも、出る可能性がありますね。
このフェカリス菌、他の乳酸菌と比べると、大きさが2割程とかなり小さく
その分、一度に大量に接種できるんですね(*^_^*)
なので、より効果的で
さらに、コレステロールや血圧を抑える、等の効果も期待できます。
まあ、そんな優秀なフェカリス菌が入った、この
「朝のYoo」ですが、これは飲むヨーグルトタイプで
摂取しやすいんで、忙しい朝なんかにも重宝しますね！
味としては、ドロっと濃厚な感じはなく
サラッと飲める、軽めの口当たり(・∀・)
花粉症対策の食事って事抜きにしても
程よい甘さで、味はバッチリうまいです！w
ノーマルタイプとベリータイプがあり、
気分によって使い分けできるのもナイス！
味 ：
量 ：
コスパ ：
花粉症への効果 ：
特徴 ： 「BB536乳酸菌」入り
値段 ： 150円程 (「500gのプレーンタイプ」単品の場合)
森永ビヒダスは、日常的に手に入りやすいヨーグルトですね！
これ、成分的には花粉症対策としてかなり有効な
「BB536乳酸菌」が含まれていて、
花粉症の対策として、バッチリ効果があります！
森永ビヒダスの中でも、色んな種類があり
種類が選べるのも嬉しいですね(・∀・)
個人的には、プレーンのスタンダードなやつを
買うことが一番多いですね！
味は、プレーンの中でも、そんなに酸味は感じず
食感はやや固めですが、まろやかでコクがある感じ！
普通にスーパーで大量に売ってるし
灯台下暗し、的に花粉症対策になるヨーグルト(*ﾟ▽ﾟ*)
味 ：
量 ：
コスパ ：
花粉症への効果 ：
特徴 ： 「KW乳酸菌」・「オルニチン」入り
値段 ： 800円程 (105g×8個)
まず、この「小岩井大人の元気ヨーグルト」に含まれてる
「KW乳酸菌」って何ぞや？
でいうと、
キリングループが花粉症やアレルギー対策用に開発した
まさに、ドンピシャな乳酸菌です！
さらに、これに加えて
疲労回復や、肝機能を高める効果がある
「オルニチン」も含まれてます！
この、オルニチン目的で買う人もいるくらいですね(*^_^*)
んで、味はというと
まず、ヨーグルトはかなり固く、ゼリーっぽい感じw
他の柔らかいヨーグルトに慣れてると
最初「あれ？」って思いますね。
まあ、僕は好きなんですが、ここは好みが別れるかも(・∀・)
プレーンヨーグルトなんで甘さは控えめで、
ジャムとかをかけて食うといい感じ(*^_^*)
ちょい値段が高いのと、量が少なめって感じはありますが
成分的には申し分ないです！
青魚
少し前述しましたが
青魚には、EPAやDHAが含まれているんで
これらの成分に、花粉症のアレルギーを抑える役割があるんですね！
で、さっきも書きましたが、究極的には
食事は、魚中心の和食に切り替えちゃうのが一番いいです(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ、僕も含めて
中々それができないから、苦労するんですがw
例えば最初は、週に1日を完全に和食の日にして
それを、継続するごとに
和食の日を、週に2日～3日と増やしていく、とかだと
無理なくできそうですよね(・∀・)
僕もそんな感じで、和食以降計画を、実行はしてますよ！
週1日から、中々次のステージに進まず
たまに「メガ盛りカップ焼きそば」が、和食って事になったりもしますが。
焼きそばなんで、間違いなく和食だと信じています（´-`）y-~~~
まあマジな話、和食って、この青魚以外にも
ちょっとした物で、花粉症などアレルギーを抑える効果があったり
まさに健康的で、花粉症にもうってつけな食事なんで
そこんところは、ガッツリ意識しておきましょう！！
と、ここまで言っておいてなんですが
僕、青魚は殆どダメなんですけどねw
なんとか、ハンバーグあたりも和食って事にならないですかね？
お茶類
お茶類も、花粉症に有効なものが結構あります！
内容は↓↓
甜茶
緑茶 (特に「べにふうき緑茶」)
ウーロン茶
ルイボスティー
なんかが、花粉症の対策として効果ありますね！
僅差で、加藤茶は入らなかったです。
てか、カトちゃんって色々大丈夫なんですかね？
ファンとして心配しています！！
話を戻すと、特に効果がありおすすめなのが
「甜茶」と「べにふうき緑茶」！
以下に、それぞれ詳しく紹介しますね！
特に、花粉症対策として
効果があり、有名な「甜茶」！(・∀・)
んで、いきなりですが甜茶の注意点として！
甜茶といっても、複数の種類があるんですが
花粉症の対策として効果があるのが
甜葉懸鈎子(かんようけんこうし)って種類ですね！
甜茶なら何でもいい、ってわけじゃないので
これはチェックしときましょう！
んで、これには
ポリフェノールが含まれているんで
花粉症のアレルギー対策として活躍する！って感じです(*ﾟ▽ﾟ*)
ちなみに、この甜茶は、サプリメントなんかでも
花粉症の季節はバカ売れする程に、効果が高いです(*^_^*)
僕も、シソと甜茶のサプリは、対策として飲んでますが
かなり体質改善してきていて
花粉症の症状は、飲む前よりもかなりマシになってますね！
まあ、サプリは人によって効く・効かないが別れますが
こういう、サクッと飲める物なんかで代用する
ってのも、僕の様にめんどくさがりな人には、アリですね！
あと、もう一つ！さらにおすすめが
「べにふうき緑茶」！！
これはなんと、即効性があり
特に、鼻水には相当効きますね！
豊富に含まれるカテキンが、
花粉症のアレルギーの元になる、ヒスタミンを抑えてくれます。
まあ、とはいえそれで完治！とかじゃないですが
かなり症状はマシになります。
しかも、一般的に30分程で効いてくる！という、すげー即効性w
まあ当然、効果的に個人差はありますが
これは確かに、僕も去年飲み始めましたが
効果を実感というか、かなりおさまりました(・∀・)
「甜茶とシソのサプリ」も良いんですが
特に、こっちは普通に緑茶なのに効果が高く、おすすめです！
味的に、なんかクセがあるのかな？？と、思ってたら
普通の緑茶と、味は全然変わらないんで
いつもの緑茶を飲む感覚で、これを飲んでれば対策になりますw
おすすめは、粉末でなく
茶葉が入ったティーバッグを使う事！
この方が、花粉症の対策になる栄養素が
しっかり詰まってるんですね(*ﾟ▽ﾟ*)
んで、僕は楽天ランキング1位の人気ヒートアップな店で買ってるんですが
ティーバッグ50個入りで1000円台と、コスパもかなり得なんで
それを紹介しておきますね(*^_^*)↓↓
シソ
特に有名で、花粉症対策の食事として
これまた効果が高いのが、シソです！！
シソは、甜茶と並んで花粉症対策の食事として有名！
って感じですが、
シソには、ポリフェノールが含まれているんですね(・∀・)
で、青ジソと赤ジソでは
赤ジソの方が、 より成分として有効です！
で、このシソですが、そのまま食事として摂取すると
毎日10枚近くを食うことが理想、って感じなんですね。
まあ、それが毎日だと結構キツイですよね（´-`）
そんな場合は、「シソジュース」がいいですね！
これ、買ってもいいんですが
割と簡単に、自分作る事もできるんです(*ﾟ▽ﾟ*)
とはいえ、
「んなもん、どうやって作るの？」 とか
「勘で作ったら、キムチチャーハンができ上がったんだけど？」
ってあなたの為に、作り方を紹介します(・∀・)↓↓
鍋に水を2リットル程入れて、
そこに洗ったシソ500gを入れて煮ます
20分ほど煮込んだら、シソを取り出します。
砂糖1kgを入れて、20分ほど弱～中火で煮ます。
そのまま冷まし、
最後にクエン酸を大さじ2杯いれたら、完成！
飲むときは、3倍くらいに薄めて飲むのがいいですね！
これを、
「花粉シーズン以外」は1日おき
「花粉シーズン」は毎日
くらいの割合で日常的に飲むのがいいです。
薬じゃないので、徐々にですが症状は全然違ってきます(*^_^*)
野菜類
そしたら、シソ以外の野菜類で
花粉症対策の食事として、有効な物は！↓↓
レンコン
ニンジン
ほうれん草
大根
カブ
長ネギ・玉ねぎ
ショウガ
ニンニク
じゃがいも
さつまいも
山芋
あたりが有効ですね！
ビタミンやミネラルを、食事で摂取する事で
花粉症対策として、アレルギーを抑制する働きがあります！
芋類は、花粉症のアレルギーを抑える
ビタミンがCが豊富に含まれてますが
デンプンで保護されていて、
調理しても、ビタミンCが壊れにくいというナイスぶり！(・∀・)
もう、今年の春夏のおしゃれアイテムは、芋以外に考えられないですね。
んで、野菜の中でも
花粉症対策の食事として、注目されているのがレンコン！
レンコンは、
特に皮に、アレルギーを抑えるポリフェノールが豊富に含まれてる
ので、皮ごとガッツリ食った方がいいです！
意外と、皮付きで料理しても
別に違和感を感じないですよ(*^_^*)
鼻水がひどい時なんかは
レンコンの皮付きの、すり下ろし汁を鼻の中に塗ったりしても
花粉症の症状を、抑える効果があります(・∀・)
これ、ネタじゃなくマジですよw
玄米
玄米も、花粉症対策の食事として有効ですね！
ビタミンやナイアシン・マグネシウムといった
栄養素が、アレルギーに対して効果を発揮します(*^_^*)
まあ、これも劇的な効果！とかではなく
続けていると、徐々に変わってくる！って感じの物なんで
花粉症の時期以外でも
玄米を食う習慣をつけておくと、栄養価も高くいい感じです！
と、いった感じで、
花粉症の対策に良い食事や、悪影響な食事
に関して、一通り解説してきました！
疑問は解消されましたか？？
もうこの花粉の季節は、めっちゃ大変ですが
日常の食事から気をつけていく事で
大分違ってくるので、意識していきたいですね！(*^_^*)
まあとはいえ、みのもんたじゃあるまいし
いきなりズバッ！と食事を変えるのは難しいですが
僕も、徐々にコツコツやっていくんで
花粉症ソルジャーとして、一緒に戦っていきましょう！！
花粉のボスを倒し、エンディングで大量の美女に囲まれ……へーっくしょい！！！
先は長そうですね（´-`）y-~~~
