身長を伸ばす方法は?成長期も大人も効果ある裏技は?

身長、どうやったら伸びるかなー??

 

 
って、悩んでませんか?(・∀・)

 
やっぱり、女性もですが男性なら特に
「少しでも身長を伸ばしたい!」って思いますよね!

 
そういう僕も、大人になってからもそうですが、学生時代からも
身長を伸ばす為に、アホみたく色々やってましたね(*^_^*)

 
牛乳をガブ飲みしたり、煮干を食い漁ったり、
先生のモノマネを本人に見つかってぶっ飛ばされたり、

色々と試行錯誤してたわけです!

 
まあ、小学生くらいまではかなり小柄だったんですが
先生のモノマネのおかげなのか、

アホみたく中学で一気に伸び、
今では、ちょうど平均身長くらいになってますw

 
まあ後述しますが、特に食事や睡眠には
接待中のサラリーマンも鼻水飛び出す程に、気を使ってたわけです(・∀・)

 
ちなみに、「大人になってからはもう伸びないよな?」

って思ってるあなた!

 
これ、裏技的に伸びる可能性あります!(*゚▽゚*)

 
ただ、骨自体が大きくなるとかではなく

曲がった姿勢を治す事とかで、数センチ伸びる!

とかそういう感じですが
これで変わるなら、でかいですよね!

 
ちなみに、僕もやって効果は出てますが
後述する様な、姿勢を治すストレッチを地道に実行する方法で
3cmとか身長が伸びたって人も、普通にいますからね(*゚▽゚*)

 
何より、「姿勢がいいね!」
って褒められる事とかは、圧倒的に増えますよ(*^_^*)

 
まあただ、昔からこういった事を色々試してた事って、確かに、

「これ、確かに身長を伸ばすのに効果あったわ!」

ってのもありますが
結構、間違ってる事もありましたw

 
なので今回、身長を伸ばしたいあなたが間違えない為に、
ズバッと!身長を伸ばす方法として、ガチな情報をまとめました!(*^_^*)

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もう、この記事を参考にすれば、近いうちに
シャキール・オニールが突然近づいてきて

「Ore yori dekai」と、握手を求められる可能性すらあります!!

 
まあとはいえ、しっかり身長を伸ばす為には

まずは、身長が伸びる仕組みとかから知っていく事が、
めっちゃ重要
なんですね。

 
じゃないと、シャキール・オニールへの道は閉ざされてしまいます!

 
なんで、実際に身長を伸ばす為の食事やストレッチもそうですが
まずはこの、基本知識から知っていき、
7歩くらいで、日本からアメリカまで行ける程になっときましょう(*゚▽゚*)

 
尚、身長を伸ばすサプリに関して知りたい!って人は
別記事の「身長を伸ばすサプリランキング」の記事もどうぞ!

 

身長を伸ばす為の基礎知識

 
さて、そしたらまず
身長を伸ばす為の基礎知識からですね!

 
裏技的に伸ばす方法としての、ストレッチ等の前に
ここが、まずめっちゃ重要になってきます!

 
とんでもない勢いで、わかりやすく説明していくんで
サクッと知っていきましょう(*゚▽゚*)

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身長の高さは遺伝?

 
「身長が遺伝で決まるか?」
って事ですが、

これ、遺伝の割合って、たったの25%です。

 
つまり、残りの75%は後天的な影響なんですね(*゚▽゚*)

 
なので、

「親が身長低いから、自分もどうせ身長は伸びない」
とか、考えなくて大丈夫なんですね(・∀・)

 
これ、結構以外じゃないですか??(*^_^*)

 
僕の親は身長が低いので、これを知った時は
新橋のサラリーマンの如く、頭にネクタイを巻いて電車で踊りだす勢いでしたね!

 

身長が伸びる仕組みは?

 
まず、当たり前と言えばそうなんですが

「身長が伸びる=骨が成長する」って事ですよね(*^_^*)

 
これ、身長が伸びる仕組み的には
「骨の端にある、軟骨部分が大きくなる」んですね。

 
んで、この大きくなる軟骨部分を
「骨端軟骨」って言います(・∀・)

そのままですね!

 
まあこんな話してると、ビールと軟骨の唐揚げが恋しくなってくるわけですw

 
まあそんで、この大きくなる軟骨部分と、骨の境目に
「骨端線」っていう、線があるんですね。

 
で、この「骨端線が残ってるうちが、成長期」

って事になってるわけです!

 
まあ、レントゲン撮らなきゃわからない話なんですが
身長が伸びる仕組みの基本なんで、何となーく覚えといて下さい(*^_^*)

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骨端軟骨は大人になるとどうなる?

 
ちなみに、この骨端軟骨は
成長が止まってしまうと、軟骨から固い骨へと変わります。

 
もう軟骨の唐揚げも、おあずけになっちゃう感じで
実にけしからんわけです。

 
んでこうなると、理論上
身長が伸びるのも止まるって事になります。

 
で、成長が止まるまでに、この骨端軟骨を成長させるには
「IGF-1」っていう成長ホルモンを分泌させる事が、必要になるんですね。

 
なんか、わからん単語が出てきた!

と思いました?(*^_^*)

 
これ、別に内容を詳しくは覚える必要ないので

まあ普通に、「身長を伸ばす為の成長ホルモンの名前」だ、って事で
サラッと覚えといてください(・∀・)

 

骨端軟骨が成長する期間はいつまで?

 
んで肝心の、この骨端線は、いつまで成長できるのか?

これは、大体

男性で17、8歳・女性で15、6歳

くらいで、成長しなくなるのが、平均です。

 
まあ、大体そのくらいだろうな、って感じですよね(´-`)

 
ですが人によっては、
25歳くらいまで、この骨端軟骨が成長できる人もいますw

 
精神的な成長すら
小学生でストップしてる僕としては、羨ましすぎる話なわけです!

 
さらに!!

 
実は、骨端軟骨が固い骨になってからでも
身長を伸ばせる可能性があるんです!

 
要は、成長期じゃない人でも
身長を伸ばせる可能性がある、って事です。

 
どういう事か?

 
要はそれが、最初に書いた
姿勢を正すストレッチとかで、身長が変わってくる!

って事ですね(*^_^*)

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まあ
詳しくは、後述します!

 

身長を伸ばす為に必要な3要素

 
んで、身長を伸ばす基本的な方法としては
基本的に下記の3つがマストな条件になってきます(・∀・)

 睡眠

 食事(栄養)

 適度な運動

 
基本的な事ですが、上記の事がアホみたく大事!

 
逆に、成長期ならこれだけ気をつけてればいいくらいです。

 
したら、それぞれを
具体的に説明していきますね(*^_^*)

 

睡眠

 
身長を伸ばす上で、超重要になってくる睡眠!

 
っていうのも、
身長を伸ばすのに必要な、「IGF-1」っていう成長ホルモンは
寝ている間に、たくさん分泌されるんですね(・∀・)

 
そしたら、
具体的に、どのくらい・どの時間に寝たらいいのか??

 
ってところを、ガッツリ説明していきます!

 
まず、いきなりズバッと、
身長を伸ばす為に、必要な睡眠時間を言うと↓↓

 必要な睡眠時間

 1~3歳 ⇒ 12~14時間

 3~5歳 ⇒ 11~13時間

 5~12歳 ⇒ 10~11時間

 13歳以上⇒ 7時間

 
って、感じ!

 
んで、同様に重要なポイントとして

午後10時~午前2時の間に寝るって事が重要!

 
「IGF-1」っていう成長ホルモンの分泌は、この時間が一番多く
なるべく眠りについておきたいところ!

 
それも、「最初のノンレム睡眠」
である事が重要なんですね(*^_^*)

 
「はあ?最初のノンレム睡眠?何じゃそりゃ?」

 
ってあなたの為に、解説します↓↓

 

ノンレム睡眠って?

睡眠は、大きく分けて
「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。

 レム睡眠 … 身体を休めている睡眠。夢を見る

 ノンレム睡眠 … 脳を休めている睡眠。夢を見ない

 
上記の2種類なんですが、眠りにつくと

「ノンレム睡眠」⇒「レム睡眠」の順番で
約90分周期で、繰り返します。

 
なので、「IGF-1」って成長ホルモンを促進する為に
できるだけ午後10時には、ベッドに入っておきたいところですね(*^_^*)

 

食事

 
食事も、身長を伸ばす為に、当然アホな程に重要な要素
僕も、成長期はカルシウムとかとりまくってましたw

 
ただ、必要なのはカルシウム以外にも、当然たくさんあるんですね!(*^_^*)

 
で、注意点としては

寝る2時間前からは、食べるのはNG!

って事(・∀・)

 
寝る前になって突然
窓の外から、とんこつラーメンが室内に降ってきた!

なんて事も、結構あるかと思いますが
それでも、食っちゃダメです!!

 
これ、胃に食べ物があると睡眠が浅くなっちゃうからですね。

 
さて、したら当然、食事から栄養をとるわけですが
身長を伸ばすには、
どんな物を食べ、どんな栄養をつければいいか?

って事に関してまとめていきます(*゚▽゚*)

 

タンパク質

 
これはもう、言うまでもないですね!
骨や肉を作る、大元となる栄養素です(*^_^*)

肉類・魚介類・卵・豆類・乳製品など

 

カルシウム

 
カルシウムは、もはや言わずと知れた
骨を作る成分ですね!

乳製品・わかめ・桜えび・しらす干し・豆腐・小松菜・大根など

 

亜鉛

 
亜鉛は、あまり知られてませんが
骨の成長に直接影響を与える、重要な栄養素です!

牡蠣・うなぎ・鶏豚レバー・ほや・牛肉・卵黄・チーズなど

 

マグネシウム

 
カルシウムの吸収を助け、骨に浸透させる重要な成分です。

海藻・バナナ・牡蠣・しらす干し・納豆・ひじき・玄米・がんもどきなど

 

アルギニン

 
マイナーですが、「IGF-1」成長ホルモンの分泌に欠かせないアミノ酸!

豚肉・鶏肉・高野豆腐・大豆・小麦・しらす干し・牛乳など

 
上記の通り、バランスよく食べるのが理想ですが
特に、肉類・豆類・乳製品が、
身長を伸ばすには有効な事がわかりますよね(・∀・)

 
特に、カロリーも少ない豆類は摂取しやすいですね(*^_^*)

 
チーズなんかも、身長を伸ばすのに有効な成分が多く含まれてます!

 
まあ、全体的に
平均身長の高いヨーロッパでは、
よく食べられてる事が多い食品
ですよね。

 
特にオランダは、移民などもいるし、人種が多様にも関わらず
平均身長が世界一高いんですね(・∀・)

 
食事はというと、やっぱり肉類・豆類は多いです。

 
この事からも、
遺伝よりも、後天的な事が身長に大きく影響してる
事が、改めてわかりますね(*^_^*)

 
むしろ今から、なんとかオランダ人になれないですかね??

 

身長を伸ばす栄養分を、確実に摂るには?

 
んで、この食事に関してですが

まあー、上記の様な栄養素を、毎日の食事で完璧に摂るのって
ぶっちゃけ難しいですよね(´-`)

 
なんで、そんな時はサプリを使うのも、かなり有効(・∀・)

 
まあ、身長を伸ばす方法として

成長の助けになる、栄養成分が入ったサプリってのも
なにげに結構あるんで、これはかなり有効なんですね(*^_^*)

 
とはいえ、
食事は当然大事なんで、これをおろそかにすると本末転倒です。。

 
食事に加え、サプリも飲む事で、
身長を伸ばす為に必要な栄養を、確実にゲットできるって感じ!

 

身長を伸ばす為におすすめなサプリは?

 
中でも特に、個人的に一番おすすめなのは

「カラダアルファ」ってサプリですね!(・∀・)

 
このカラダアルファは、成長期の年齢専門のサプリなんですが
具体的には、9・10歳~高校生くらいまでの年齢が対象!

 
じゃあ、「どこがおすすめポイントなのか!?」
って言うと

「身長を伸ばす為の、栄養成分が段違いにハンパない!」

って事です(*゚▽゚*)

 
まあ、具体的には↓↓

 カルシウムが、牛乳の約55倍

 鉄分が、ほうれん草の約28倍

 たんぱく質が、豆腐の約12倍・牛挽肉の約3倍

 βカロチンが、ニンジンの約11倍

 ビタミンB1・B12が、豚肉の約5倍・牛レバーの約3倍

 ビタミンEが、胚芽米の約12倍

 
などなど、その他も非常に高い栄養素が配合。

 
って感じで、
とんでもなく、栄養素が詰まりまくってるわけです!(・∀・)

 
もちろん、身長を伸ばすのに有効な「アルギニン」
とかのアミノ酸も、しっかり配合されてますよ!

 
まあ、身長を伸ばす方法や効果、って事では
成長期の年齢用のサプリですが

栄養面でもずば抜けてるんで、
年齢問わず、栄養サプリとしても重宝する程w

 

安全面は大丈夫?

 
んで、安全面でも
「GMP」っていう、厚生労働省が定めた安全基準をクリアしてます。

 
これは、医薬品を作れるレベルとして設けられた
かなり厳しい安全基準です!

 
なんで、もう
国レベルで、安全が保証されてるサプリなんですね(*^_^*)

 
まあ、成長期の年齢の人用だし、当然っちゃ当然に感じますが
ここまで完璧な安全性を確保してるサプリは、そんなにないですね!

 

カラダアルファはどこで買えるの?

 
んでただ、このカラダアルファは
通販でしか売ってないんですねw(´-`)

 
なんで、

「興味あるけど、一体どこで買えばいいんじゃ!?」

って疑問もあると思うんで、興味を持った人の為に
公式の販売店を、下記に紹介しておきますね(*^_^*)↓↓

 

 
 

運動

 
さて、身長を伸ばす基本的な方法として
3番目の運動ですが

注意点として

身長を伸ばす為には、過度な運動はNGです!

 
ただ、

「IGF-1」っていう、成長ホルモンの分泌を促進するので、
特に成長期は、適度な運動はやった方がいいです(*^_^*)

 
んで、体がいい感じで疲れることで
睡眠が深くなったり、食欲を増進させる事も期待できますよね!

 
じゃあ、どんな運動だと「過度」になっちゃうのか?

 
これを、説明すると↓↓(*^_^*)

 過度な運動とは?

 ダンベルやゴムなどを使った、高負荷な筋トレ

 同じ場所を集中的に鍛える

 終わった後、動けない程の疲労を感じる激しい運動

 
このあたりですね!

 
まあ要は、成長期の段階で

ガチで筋肉ムキムキになる様な、高負荷の筋トレとか
半端じゃない程疲れる様な運動は、NGって事ですね。

 
体がたくましくはなりますが
身長を伸ばすには、マイナスです。

 
体操のオリンピック選手とかで
幼少の頃から、ガチで体操を頑張ってた人とかは

筋肉が凄いですが、身長としては小柄な人が多いですよね。

まさに、上記の様な事が当てはまってるわけです。

 
 
さて!

では次の章からは、
食事や睡眠など、基本的な事以外で

身長を伸ばす、具体的な方法に関して、
裏技的なのも紹介していきますね(*゚▽゚*)

 

身長を伸ばす裏技的な方法

 
身長を伸ばす基本的な事は、前述してきましたが
他にも、裏技的にできる、具体的な事はないか?

って事で言うと、ストレッチがあります!

 
これは、猫背やO脚なんかの人に効果を発揮しますが

自分が、意外と気づいてない事なんかもあるんで
周りの人に、猫背やO脚じゃないか見てもらったりしましょう!

 
意外と、伸びしろがあるかもですからね(・∀・)

 
まあそんなわけで
姿勢を正しい形にすれば、
大人でも十分に、身長が伸びる可能性があるわけです!

 
これをやってるだけで、はっきり言って全然違ってきますよ!

 
では、具体的にはどんなもんか??

それを、下記にズンズン紹介していきますね(*゚▽゚*)

 

O脚やX脚の改善ストレッチ①


両膝の間に、20cmくらいのボールを挟んで立つ。
バランスボールや、ドッジボールくらいですね。


踵を上げて背伸びの姿勢に。
そのまま10秒静止。


力を抜いて、踵を落とす。

これを、10回×3セットが目安。

 

O脚やX脚の改善ストレッチ②


床に仰向けになる


膝を曲げた片足を、胸のあたり限界までもってきて
10秒静止。


その足を、ゆっくり横(外側)に倒す
10秒静止。


その足を、ゆっくり反対側(内側)に倒す
10秒静止。


下の姿勢に戻し、反対側の足も同様にやる

これを、3回×2セットが目安。

 

太ももの裏を伸ばすストレッチ


足を閉じて直立し、膝を曲げずに上体を前屈させる


上体を、ゆっくり前に倒していきつま先をタッチ
(できなければ限界まで。太ももの裏が伸びている感覚)


限界のところで30秒静止

これを、1日1回でも効果あり。

 

猫背改善の為のストレッチ(腹筋)


両膝を立て、仰向けに寝る


そのまま上体を起こして、自分のヘソを見る姿勢になり
30秒静止


ゆっくりと、背中を地面につける

これを、3回×1セットが目安。

 

猫背改善の為のストレッチ(背筋)


うつぶせに寝て、両足を両手で持つ


両足を、手で引っ張り上体を起こす。30秒静止


ゆっくり、元の姿勢にもどる

これを、3回×1セットが目安

 

さらに超裏技のストレッチ

これは、身長を測る直前に有効な超裏技
数時間の間だけ、身長が伸びる!ってものですw

「伊東家の食卓」で紹介されたストレッチなんですが
大体、これで1~3cmくらいは伸びる人もいます(・∀・)

まあ、数時間後には元に戻りますがw


正座をして、上体を後ろに倒す


手を後ろにつき支えつつ、背筋を伸ばす


この状態で3分間静止

 

まとめ

 
って事で、ここまで身長を伸ばす方法に関して
基礎知識もふまえながら書いてきましたが、

まとめると↓↓

 夜は午後10時~午前2時の間に寝て、最低7時間以上は寝る

 寝る前2時間は食事をしない

 食事は「タンパク質・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・アルギニン」
をメインに、バランス良くしっかり摂る

 高負荷な筋トレ・ハードすぎる運動はNGだが、適度な運動は良い。

 大人でも、姿勢矯正ストレッチなどで身長を伸ばす事は可能

 
って感じですね(*゚▽゚*)

 
上記の通り、
成長期の人はもちろん、成長期が終わった人でも
まだ、身長を伸ばせる可能性はあります。

 
この記事を参考に、
シャキールオニールを師と仰ぎ、
地道に、日々の生活から取り組んでいきしょう(*^_^*)


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