うひょーめっちゃイライラするーーー！！！
って感じで、ストレス溜まってませんか？(*^_^*)
仕事でも学校でも家庭でも、
ストレス社会なんて言われる程、現代はストレスに悩む人は多いですよね！
もう、ストレスが溜まりすぎて
「これは体でも動かすしかない！」となり、
一心不乱に、シャイニングウィザードの素振りをやってたら
いつの間にか5年が経過しており、会社をクビになっていた！
なんて話も、しょっちゅう聞きますよね！
まあ、
かくいう僕も、仕事・人間関係など
当然、今まではストレスがたまる事は多かったですね！w(・∀・)
あまりのストレスに、
バッハ武藤の格好で、取引先に打ち合わせに行こうとしてましたからね。
が！
ぶっちゃけ、
「自分にあったストレス解消法や予防法」を実践する事で、
最近では、以前と比べてストレスが溜まる事は大分軽減されました(*ﾟ▽ﾟ*)
僕も、以前の自分と比べたら
「気持ちの持ち様ってでかいんだなー」って、やっぱり思いますね！
というか、
ストレスの感じ方って、人によって3タイプあるって知ってます？？(*^_^*)
これ、そのタイプごとにストレス解消法が違うんで
自分のタイプを知ってないと、逆効果にもなりかねないんですね（´-`）
そんなわけで今回！
この、
ストレス解消法について、3つのタイプごとに
ガッツリ解説していきます！
と、その前に！
ストレスの解消法だけじゃなく
まず、ストレスを防ぐ様な考え方を持つ事も、当然重要なんですね(・∀・)
たまる前に、そもそも防いじゃえば一番いいわけですからね！
なんで、今後の為にも
まずは、このストレスをためない考え方ってところから
サクッと知っていきましょう(*^_^*)
ストレスをためない為には？
まず、この記事を読んでるあなたは
既にストレスがたまっている状態ですよね(^^ゞ
なんで、ストレスの解消法に関しては
次の章で後述していきますが、前述の通り
「そもそもストレスを溜めないには。どうしたらいいのか？？」
っていう、考え方ですね！
ストレス解消法の紹介にいく前に、まずはここから知っていきましょう！
まず、ストレスを感じやすい人の特徴として
「真面目」や「人がいい」って場合が多いです。
なんで、頼まれた事を断れないとか
責任もって完璧にやらなきゃ、とか思うあまり
気づけば、心がドンドン疲れてしまうわけです（´-`）
これを回避する方法として、
言い方悪いですが、ある程度の適当さを取り入れる事も必要です！
どんなに頼まれても、自分に負担が大きい事は断るとか
常に完璧を求めない様にするって感じですね。
もちろん、それにも度合いがあるし
適当にできない部分は、本気でやります(・∀・)
要は、
入れるところは入れ、抜くところは抜く！っていうメリハリが
メンタルでもめっちゃ重要！って事ですね(*^_^*)
この効果で
今までよりも、ストレスを感じる機会が減り
結果的に、自分が楽になり何事も長続きしやすくなります。
これは、ストレス解消といってもいい部類の事ですが
特に腹のそこから笑えば、ストレスは緩和されますよね(*^_^*)
笑いは、自立神経の乱れを整えてガンも予防にもなる！
とか言う程に、強力な効果ですからね。
さらにポイントとしては
腹の底からじゃなくても、別にいいって事です。
特に、会社や人前でなどの話ですが
実際大して面白いと思ってなくても、
とりあえず笑う事を増やす様心がけると
ストレスを感じる事が、格段に少なくなりますね(・∀・)
ただ笑顔を作るだけじゃなく、
声を出して笑ったほうがいいです。
周りからの印象も良くなり、自分のストレスも解消・予防できて
まさに一石二鳥！(*ﾟ▽ﾟ*)
仕事や勉強や私生活でも、
どうしても、自分よりうまくいってる人を見ると
羨ましく思ったり、自分も追いつこうと焦ったりしますよね。
それによって、
無用なストレスを、自分の中に作り出してしまっている事は多いです（´-`）
当たり前ですが
人には、それぞれ優れた点があり全員違う人間です。
なんで、一つの尺度だけで他人と自分を比べても
満足いかない事が多いのは、むしろ普通の事なんですね。
なので、
自分の良いところを伸ばし、それを活かせる様に考える
って方が断然いいです。
他人の事を気にして、
「無意識のうちに、自分でストレスの原因をドンドン作ってる！」
って悪循環にハマってる人は、考え方を変えてみましょう(*^_^*)
家族や仕事など、人間関係全てに言える事ですが
自分が、「この人はこうあるべきだ」と思っていても
相手は全く別の考えを持っていたりします。
その意識のギャップって、
お互いにとって、間違いなくストレスの原因になりますよね。
なので、他人に対しては
「こういう人なんだ」と、割り切る事が大事！
他人に対して理想を押し付けたり、完璧を求めないのが
あなた自信のストレスを、防ぎます(・∀・)
タイプ別ストレス解消法
では本題の、ストレスの解消法の紹介にいきましょう！
まあ、ストレスの解消法って一口に言っても
ストレスの抱え方には、大きく分けて3つのタイプがあるんですね。
なんで、「自分がどのタイプなのか？」
って事を知って、そのストレスタイプに合った対策をする事が大事(*^_^*)
むしろ、
自分のストレスタイプに合わない対策をやっても
余計、悪化させる恐れもあるんですね。
ここは、しっかり自分のタイプをチェックして
ストレス解消の為の、対策をたてていきましょう！(・∀・)
イライラむしゃくしゃタイプ
このストレスタイプは、恐らく結構多いですよね。
というか、ぶっちゃけまさに僕もこのタイプですw
あまりに当てはまるので、自分の事をまんま書いてる程の感じw（´-`）
ほかのタイプよりは、比較的ストレスは溜まりづらいタイプですが
それでも、イライラしつつも我慢が続いたりして
ストレスが山の様に溜まっている人も、実際多いです！
落ち着いた気分でいる事が少なく、じっとしているのが嫌だ
普段より特にイライラする事が多い
すぐカッとなる
人の言葉など、ちょっとした事に神経質になる
思い通りにならないと、特にイライラする
常に気が張っている様な状態が多い (うまくリラックスできてない)
このタイプは、どうストレスを解消したらいいかと言うと、
もう、超わかりやすいです！
それは、
騒いだり体を動かしたりなど
とにかく、「発散」する事が一番ですね！(・∀・)
ひたすら、自分が本当に楽しいと思える事 (特にアクティブな事)
をやって、ストレスの割合をドンドコ薄めていくのがおすすめ！
中でも、非日常的な場所など、いい意味でドキドキする様な刺激的な事だと
さらにいいですね！
まさにストレス解消！って感じの典型的な例です(*^_^*)
そんな、このタイプの人の
おすすめのストレス解消法を、紹介すると！↓↓
クラブ(ディスコ)・ライブ・
とにかく、大声を出してもOKな場面で
騒いでストレスを発散する！ってのは、これまたテッパンな解消法！
お酒が好きな人なら、特に楽しいですよねw
まあ、周りに迷惑にならないって事は、
最低限意識して騒ぎましょう！(*^_^*)
野球・サッカー・ゴルフ・ジョギングなど
体を動かす事が嫌いでなければ、
汗をかいて運動する事で、頭の中を空っぽにできますね(・∀・)
これは、やっぱりストレス解消にはホント効果的！(*^_^*)
スポーツしてる間は、ストレスの事を忘れているし
繰り返していると、どんどんストレスの割合が薄まっていきます！
気分転換、ってだけじゃなく
新陳代謝が活性化して免疫力が高まり
結果的に、ストレスにも強くなります！
これは、特に食べる事が好きな人とかはおすすめですね！
行った事ある店で、好きなところに行くのもいいんですが
新しく発掘した店が超絶おいしい店だと、
テンション上がりますよね(・∀・)
さらに、仲の良い人たちと行き、
会話が弾んだり笑ったりしていると、ストレスの事とかは薄れてきます。
料理やお酒がうまい！っていう満足感と、
いい店見つけた！っていうテンションも、楽しさを助長しますね！
ただ、予想が外れて好きな店じゃなかった場合は、
また次を探しましょうw
ネットとかでチェックして
友達とかと行ってみましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
このタイプの場合、
自分の感情を、無理矢理抑えつけたり
「家でゆっくり落ち着こう」とか考えるのは、やめた方がいいですね。
無理に感情を抑えつけても、今度は憂鬱な気持ちになったり
精神的に悪い方向へ向かいがち（´-`）
なんで
「休日など、家でゆっくりして音楽でも聞いてリラックスしよう」
「自分の時間は、ゆっくり体を休めて何もしない様にしよう」
とかだと、
色々余計な事を考えてストレス発散できない or 余計たまる、など
完全に、逆効果な事が多いので注意です！（´-`）
気分が沈む・憂鬱タイプ
このタイプは、自己否定感が強い人に多いタイプですね。
「自分に能力が足りないから、こうなるんだ」
など、実際はそうではない事でも、自分を責めてしまいがち。
「ストレスを溜め込む」、って点では
特に強くあてはまるタイプですね。
しっかりストレス解消の対策をしないと
精神的に、ドンドンきつくなってしまいます。
ストレスを感じると、特に気分が落ち込む
何をしても楽しくない
誰かと一緒でも一人ぼっちに感じる
不安や心配が心から離れない
自分に対してみじめな気持ちになる
くよくよしがち
このタイプのストレス解消法は、
「しっかり自分をいたわる」って事が重要！
つい、自分を責めてしまいがちなこのタイプの人は、
自分に何かを買ってあげるなど、意識的に自分を褒めていくべき。
誰かと一緒にいても、
必要以上に気を遣ってしまうとか、特に楽しいと思えなければ
一人でいる方がいいです。
休日とかは、自分のペースでゆっくりすごすってのが重要！
で、具体的にはどんなんがおすすめか！？っていうと↓↓
欲しいけど我慢していた、洋服や趣味の物など
頑張っている自分の為に、買ってあげる！
とかの自分を認めてあげる様な事は、ポイントですね！(*^_^*)
気分が晴れやかになり
ストレスの事も、最初よりは徐々に薄まってきます。
激しい運動とかではなく、散歩はおすすめですね(*^_^*)
海岸沿い、緑の多い遊歩道、川沿いで良い風景の道
などの、気分が爽やかになる様な場所を散歩する、てのは
特に気分が晴れ、ストレス解消になります。
自宅から超離れてて、いくのが面倒！とかでなければ
特に海岸沿いはおすすめですね！
海って、見てるだけでも心が晴れやかになりますよね(*^_^*)
さらに、好きな音楽とか聞きながら歩けば
気分転換にはさらに最適だし、運動にもなって一石二鳥！
時間帯は、朝がおすすめですね(・∀・)
部屋で、特にリラックスできる様な環境を作るのも有効！
視覚・嗅覚・聴覚などから
自分の好きな落ち着ける物を、ドンドン取り入れましょう！
好きな本を読んだりDVDを見たりなど
物語にハマって鑑賞するのも、心の中のストレスが薄まります(・∀・)
ストレスを発散しようとして
友達と一緒に出かけ、スポーツ観戦やカラオケで騒ぐなど
このタイプの人は、逆効果な事が多いですね（´-`）
ただもちろん、このタイプの人でも
上記の様な事が好きなら、ストレス解消法として当然アリです！
ですが、大概は
友達に気を使いすぎたり、盛り上がってる周りのテンションと合わなかったり
結局、面白く感じない事が多いと思います。
なんで、
ストレスを発散する為に、友人達と騒いでみよう！
とかは、特に楽しいと思わなければ逆効果です。
あと、負担に感じる人と接するのもNG。
とにかく「頑張れ」と言ってくる人とか。
悪気はなくても、本人には負担な言葉になっちゃいますからね（´-`）
体に不調が出るタイプ
このタイプは、ストレスによって
眼精疲労、肩こり、生理不順など
自律神経のリズムが乱れてしまうタイプですね。
ストレスによって、交感神経が常に働いていると
この、自律神経の乱れは発生しやすくなります。
ストレスとの関連性が、判断として難しいケースもありますが
子供の頃から、慢性的なストレスにさらされてきたなど、
そういった人に多い傾向がありますね。
上述した、「憂鬱タイプ」と併発してストレス症状が現れる事が多い
ってのも、特徴的。
この場合、
肉体的な不調が原因となり
ますます精神的な落ち込みを助長してしまいます。
なんで、
ストレス解消の対策は、しっかり意識していく事が大事ですね！
体がだるい・疲れやすい
夜眠れない・眠りが浅い
集中力が続かず、意欲が低下する
頭がぼんやりする
リラックスする事が少ない
無気力感がある
このタイプのストレス解消法は、
精神的な事はもちろんですが、肉体的なケアも超重要！
心身ともに、リラックスする事を心がけましょう(*^_^*)
で、具体的なストレス解消法は↓↓
スケジュールとかを立て、時間を気にしながらでかけると
このストレスタイプの人の場合特に、
余計なストレスを感じる事が多いです。
なんで、
朝はおきたい時におきて
温泉から景色を眺めたり、ぼーっとした時間を過ごします。
精神的にリラックスするのはもちろん
肉体的にも、血行がよくなり疲労感がとれる・よく眠れるなど
温泉の効果が期待できます(・∀・)
これは、旅先の非日常感も味わえて
有効なストレス解消法ですね！
仲の良い人であれば、一緒に行くのもいいですが
一人で気楽にぶらっといくのも、おすすめ！
ストレスを解消するのに
睡眠は、かなり効果的！
睡眠って、
体を休めているのはもちろん、脳も休めてるんですね(*^_^*)
なんで、
ストレスは、睡眠によって徐々に緩和されていきます。
どんなに悲しい事があっても、だんだんと忘れていけるのは
睡眠のおかげなわけですね。
なので、休みの日に爆睡するのはもちろん
そうじゃない日でも、夜ふかしせず
とりあえず睡眠時間を増やす事を、おすすめします！(・∀・)
ちなみに、特に合致するんで
このタイプのストレス解消法として紹介してますが
基本的にどのタイプにも共通して、よく寝る事は大事です！
これ、腹式呼吸ってやった事ない人からしたら
なんだか難しそうに感じるかもですね(^^ゞ
でも、やってみたら全然そんな難しくないですよ(*^_^*)
むしろ、
自律神経を整える為の手段として
意識的に行える唯一の手段が、呼吸なんですね。
って事で、この腹式呼吸は
このタイプのストレス解消法として超有効なんで
是非ここはマスターしてみましょう！
手順は↓↓
椅子にリラックスして座り
手は、へその下あたりに重ね、目をつぶる。
お腹を引っ込ませ、ゆっくりと息を吐く。
お腹をふくらませ、ゆっくりと息を吸う。
5秒くらい息をとめて、ゆっくりと息を吐く。
この、上記の1～4を10回程繰り返します(・∀・)
ちなみに、夜の寝る前などにやると
リラクゼーション効果もあり、安眠しやすくなります！
ハードスケジュールな旅行など、
時間的・精神的に休まらない様な事はNGです。
何より、マイペースで
できるだけ、余計な気を使わず過ごせる事が重要！
また、
「夜更かし」は、自律神経の乱れを作る直接的な原因になるんで、
これもNGです！
上述の通り、温泉や、自宅ではゆっくり入浴するなど
よく眠るために、工夫していきましょう！
と、いう感じで
ストレスの解消法や、ストレスをためない様にする方法など
まとめて、ドカッと紹介してきました！
少し、気持ちが楽になれそうですか？(*^_^*)
まあ現代では、仕事や家事や勉強や人間関係など
ストレスを感じる事は、どうしても多いですよね。
今回紹介した事で
あなたがストレスから開放され、スッキリできる近道になれれば嬉しいです！
この記事を参考に
これからは、ストレスをぶっとばしていきましょう！(・∀・)
