血圧を下げる食べ物は?めっちゃ効果高いのは!?

血圧を下げる食べ物って、どんなんがいいんじゃ!?

 

 
とか、めっちゃ疑問に思ってませんか?(*^_^*)

 
もうー、この高血圧ってやつは
色んな病気を引きこす原因になる、厄介な敵ですよね!

 
かくいう僕も、遺伝的に高血圧なんで
計測の度に、

「血圧が高い!」やら

「座高が高い!」やら

「顔が残念!!」やら、医者から言われ続けてきました!!

 
もう、病院からは毎回泣きながら帰ってた事は
言うまでもないですね。

 
んでまあ、この血圧に関しては

「どうやったら下がるのか!?」とか、
当然色々考えるところですよね(*^_^*)

 
僕も、血圧を下げる為に

「食生活の改善」やら、「運動」やら、「かめはめ波の練習」やら、

色んな事を、実践してきました!

 
けど結局やっぱり、普段の食生活ってのは、
めっちゃくちゃな勢いで、一番大事になってきます(・∀・)

 
まあ、降圧剤とかの薬もありますが

それは体的にも諸刃の剣なんで
できるだけ、薬には頼りたくないところですよね。

 
まあ、そんなわけで僕も

血圧を下げる食べ物に関しては
とんでもない勢いで、色んなモンを調べて試してるんですね(*゚▽゚*)

 
まあ、そのおかげで最近は
血圧自体も、だいぶ正常値まで落ち着いてきてます(*^_^*)

 
なんで、もう

「かめはめ波が出なくて、鳥山明先生に問い合わせしまくった!」
なんて事態も、ないわけです!!

 
そんなわけで今回!

 
「血圧を下げる為には、どうしたらいいのか!?」

と、悩んでるあなたの為に

血圧を下げる食べ物のおすすめとして

どんな食べ物がより効果的なのか!?

って事を、ガンガン紹介していきます!(*゚▽゚*)

 

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んで、その前に!

「こういうのを食べたり、
体がこういう状態だと、逆に血圧が上がっちま合うぜ!」

 
っていう、やばい食べ物や、要注意な体の状態
やっぱあるんですね!

 
これ、意外と知らない事とかもあるんで

特に、体の状態の事とかだと
血圧が上がる原因になる事を知らず、放置しがちだったりします(´-`)

 
なんで、一刻も早く血圧を下げていく為にも

まずは、
「こんな食べ物や、こんな体の状態だと血圧が上がりやすい!」

ってところから、知っていきましょう!

 
もうー今日からは、この記事を読んで
高血圧の奴をぶっとばしていきましょう!!

 

血圧を下げるのに逆効果な物

 
では、血圧を下げる食べ物を紹介する前に!

「こういった食べ物や、こういった体の状態だと
高血圧になりやすいぜ!」

って事ですね。

 
これ、前述の通り
結構、意外で知らない事とかもあると思います(^^ゞ

 
まあマジな話、高血圧を放置してると

「心臓病」「脳卒中」など、命に関わる危険な病気に

最大で8倍もの確率で、かかりやすくなります。

 
なんで、バッチリ血圧を下げて
健康な生活を手に入れる為にも!

 
まずは、この高血圧の原因になる事から
知っていきましょう!(*^_^*)

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高血圧になりやすい食べ物

 

塩分が多い食べ物にまず気をつける!

 
まあこれ、高血圧の人にとっては

「塩分が多い物は大敵!」ってのは

「当たり前じゃろーが!このカスが!」
って感じですよね(´-`)

 
ですが、これに関して言うと

「1日の塩分摂取量の目安」って知ってますか??

意外と、僕も数値的な事で言うと
これは最初知らなかったんですね(・∀・)

 
んで、したら

「具体的に、どんくらいが推奨されてんのか!?」って事で言うと

 

理想的な塩分摂取量

 健康な人 ⇒ 8グラム以下が理想

 高血圧の人 ⇒ 6グラム以下が理想

 
って感じですね!(・∀・)

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ちなみに、日本人は1日で
平均で11~12グラムの塩分を摂取してるんですね(^^ゞ

 
これが、世界平均だと5グラムとかなんで
ぶっちぎりに、塩分を多く摂取してるわけです!

 
もう、この数値を見ると
両国国技館ですらパンツ一丁で逃げ出す程の、とんでもない塩の消費量!

 
ただ、とはいえ

「そんな数値で出されてもわからんわ!この穀潰しが!」

って感じも、ありますよね(´-`)

 
なんで、
食品ごとの、大体の塩分量を表記すると↓↓

 

各食品ごとの塩分

 天ぷらそば・うどん … 6グラム

 ざるそば … 3グラム

 ラーメン … 5グラム

 カップラーメン … 6グラム

 カツ丼・天丼・牛丼
親子丼・鉄火丼
 … 4~4.5グラム

 寿司 … 3グラム

 さんま塩焼き … 1.5グラム

 梅干1個 … 2グラム

 味噌汁 … 1グラム

 薄切りハム1枚 … 0.6グラム

 食パン1枚 … 0.8グラム

 
と、ザッとこんな感じ!

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まあー、書き出すとキリがないですねw

 
てか、上記を見てもらうとわかる様に
味噌汁以外の汁物は、特に要注意ですよね(^^ゞ

 
まあ、そうでなくとも
塩分摂取量って、あっという間には上がっちゃう事がわかりますね。。

 
なんで、

料理では「基本的に減塩の材料を使う」とか

例えば魚なら、
「塩焼きじゃなく、素焼きにレモンをかけたり、酒蒸しにする」とか

って方法は、かなり有効になってきます(*^_^*)

 
こうしたコツコツした工夫で、

徐々に塩分を減らしていくのが
おすすめですね!(・∀・)

 

脂肪分が多い物・インスタント食品

 
まあ、これもわかりやすいところですが
脂っこい物・揚げ物インスタント食品とかは

血液をドロドロにする効果があり
これは、高血圧になりやすいです!(´-`)

 
まあー、コレステロールをたくさん摂取したら
やっぱ、そうなりますよね(^^ゞ

 
とは言っても、僕も大好きな物ばかりなんで
我慢するのに、人生で屈指の勢いで苦労しますw

 
ただやっぱ、こうした食事は、
ビタミンとかミネラルが不足しがちになるんで

血圧を下げる!って点からも、全く期待できません(´-`)

 
まあ塩分程は、思いっきり影響しないものの
高血圧の人とっては、これまた避けたい食べ物ですね!

 
特におれ!

 

高血圧になりやすい事や体の状態

 

肩こり

 
肩こりで悩んでる人って
高血圧とか関わらず多いですよね。

 
これ、「ただの肩こり」と思って放置してると
血流が悪くなり、結果的に高血圧にもつながりやすく、要注意!

 
そりゃまた、どういう事か!?

 
って言うと

肩こりが高血圧につながる理由は?

肩こりって、
肩の周りの血流が悪くなり、動きにくくなってる状態ですが

肩って心臓に近い部分ですよね。

んで、肩の血流が悪いと
その分、心臓がドンドコ血流を良くしようとして

結果的に、流れにくいところに血流が増えちゃうんで
高血圧につながる!

って感じです(´-`)

 
僕の場合は、マッサージ器とかを活用して
かなり快適にほぐしまくってます!

 
自分に合ったマッサージクッションとか見つけると
たまに寝落ちする程に、快適ですよw

 
特に仕事でこりやすい人や
更年期障害に悩む女性なんかも肩はこりやすく、注意したいですね。

 
あと、猫背とかで姿勢が悪い人
肩こりにはなりやすいんで、併せて直していきましょう(*^_^*)

 

不眠症

 
この不眠症も、血圧を下げる事にとっては大敵ですね!

 
まあー、これまた僕も結構寝付きは悪い方なんで
寝不足にもなりがちなんですね(´-`)

 
もう、あまりに眠れなすぎて暇なんで

夜中に飛び起きて、
突如ランニングを始めた事とかもありますからねw

 
周りから見たら、夜中に気が狂った様に走り回ってるんで
もはや通報される一歩手前だった事は間違いないと思います!!

 

不眠症と高血圧の関係は?

まあ、それはともかく

人間の体って、睡眠時に交感神経(活動的な神経)を休めて
リセットする機能
があるんですね。

んで、この夜の睡眠時間が短いと
どうしても、このリセットがうまくいかない!

って事になってきます(´-`)

結果、翌日まで交感神経が働きっ放しになっちゃうんで

次の日は朝から、
血圧が高い状態になっちゃうんですね。。

 
なんで、夜になるべくよく眠れる様に
適度な運動はもちろんですが、

個人的には、快眠グッズにこだわったりするのも
かなり有効な手段ですね(*^_^*)

 

ストレス

 
まあー、これはホントわかりやすいですよね(^^ゞ

 
血圧を下げる事に関して言えば
ストレスも、これまた大敵になってきます!

 
ただ、とはいえ現代社会で

「毎日フリーダムでストレスが全くないぜ!」
っていうジャングルの王者的な人も、中々いないですよねw

 
まあ、

「ストレスの強い仕事をしている時は、ずっと高血圧で
辞めた後に、徐々に血圧が下がっていった!」

って人なんかも、いるくらいです。

 
あと、上記の不眠症とかも
ストレスにつながりやすかったりしますよね!

 
このストレス解消法は、ホント人それぞれですが

プライベートで「これ楽しいぜ!」って事に集中したりで、
ガッツリ解消していきましょう!(*゚▽゚*)

 
週末の夜に、繁華街でアホみたく騒いでいるのは恐らく大体僕です!

 
ホント生きててすいません!!

 

血圧を下げる食べ物

 
では、本題の
「血圧を下げる食べ物」ってどんなモンなのか!?

って事ですね(*゚▽゚*)

 
まあこれ、最初にポイントだけ言うと

「カリウム」を多く含む食材
を摂るのが、まずおすすめ!(・∀・)

 
このカリウムは、高血圧の原因である、
「ナトリウム」を排出しやすくなり

血圧を下げる食べ物としては、かなり優秀なんですね!

 
ただ注意点として、腎臓が悪い人とかだと

この「カリウム」も制限しないといけないんで、
医師との相談が必要ではあります。

 
まあ、そんなわけで

血圧を下げる為に、効果バッチリな食べ物

をバンバン紹介していくんで
是非、チェックしてみて下さい(・∀・)

 

野菜類

 

トマト、ほうれん草、タマネギ、ニンニク、生姜、
セロリ、パセリ、春菊、じゃがいも、里芋、
ブロッコリー、きゅうり、なす、緑黄色野菜全般

 
もはや、この野菜類は、
血圧を下げるのに有効な、「カリウム」が多く含まれていたり

ビタミンが豊富だったりで、
めっちゃくちゃに、有効な食べ物が多いですね(*゚▽゚*)

 
タマネギやニンニクとかは、
「アリシン」っていう、血液をサラサラにする成分が入ってて

これがまた、血圧を下げる成分としてナイス!

 
あと、
しょうがには、体を温めて血流を良くする効果があるんですね!

 
ただ、生姜を積極的に摂るって言っても
普段の食事からだと、そんなしょっちゅうは難しいですよね(^^ゞ

 
なんで、これはサプリとかだと
手軽に摂取できて、ナイスなチョイスですね(・∀・)

 

 
血圧を下げる食べ物として、
まず効果が超絶高くて、さらに手軽でおすすめなのが

この「酢」ですね!(*゚▽゚*)

 
まあ、味に抵抗がない人なら
料理にいれて、摂取していくとかなり有効!

 
酢は体に良い、って漠然としたイメージがあるかもですが
これは、ガチで血圧を下げるのにも効果的(*^_^*)

 
ただ、これまた摂りすぎもよくないんで
一日の目安としては、20~30mlくらいが、適量ですね!

 
まあ、それを逐一計るのも
面倒っちゃ面倒ですが(´-`)

 

酢が苦手な場合は?

ただ、
この「酢」の匂いや味が苦手な人も、結構いますよね(^^ゞ

 
んで、

「毎日飲んだり料理に入れるのも
量とか測ったりも、面倒だぜ!」

って事も、あると思います(´-`)

 
ただ、血圧を下げる食べ物として
ガチで良い事は間違いないんで

なんとか摂取したいところ!

 
って感じの場合に、おすすめなのが
「酢のサプリ」を摂る事ですね!(*^_^*)

 
これなら、毎日1粒とか決められた量を飲むだけなんで

無味無臭で、飲むのも超楽な上に
血圧も下がる効果があり、これはマジで一石二鳥!

 

どんな酢のサプリがいいの?

 
まあとはいえ、
「酢のサプリなんて、どれがいいのかわからん!!」

って感じで、迷いまくる事もありますよね(^^ゞ

 
これは、個人的にもおすすめで人気どころを言うと
「香醋サプリ」が、抜群に良いです!

 

香醋って?

酢って、実は大きく分けると

「普通の米酢」、「黒酢」、「香醋」
って感じで、3種類あります(*^_^*)

んで、これは熟成の期間とか原料とかも違うんですが

一番栄養価が高いのが、「香醋」なんですね!

まあ、厳密に言うと
香醋は黒酢の一種なんですが

「酢の中でもぶっちぎりに、栄養価が高い酢!」って感じ。

 
まあ、そんな栄養価が高い
「香醋」ですが、

どんくらい、他の酢と違うのか!?

ってのも、やっぱ気になりますかね(・∀・)

 
これ、酢に含まれる、
アミノ酸とかの栄養素の割合で言うと↓↓

 

香醋は、

普通の米酢の、20倍
普通の黒酢の、3倍

って割合で、栄養がギッチり含まれてます(*^_^*)

 
まあ、そんだけ栄養価がぶっちぎりに高くて
血圧を下げるのにも効果的なのが、この香醋です!

 

じゃあ香醋サプリの中なら、どんなんがいいの?

 
んで、この香醋を使ったサプリの中でも、
特に!ってテッパンどころをあげると

「やずやの香醋しょうがサプリ」

が、おすすめですね(*゚▽゚*)

 

やずやの香醋しょうがサプリの特徴は?

まあ本来「酢」って、飲み過ぎるとって場合ですが
体を冷やしちゃう効果
もあるんですね。

んで、この冷えによって、血流が悪くなり
逆に血圧が上昇しちゃうパターンとかも、あります(´-`)

これに、「しょうが」の体を温める効果を加える事で
それをばっちりカバーし

相乗効果でさらに栄養をが摂取できる、
ナイスなサプリです(*^_^*)

しかも、上述の通り、

「しょうが」自体も血圧を下げる食べ物として、超有効

なのもでかいポイント(*゚▽゚*)

 
んで、この「やずや」の香醋しょうがサプリは

値段的にも月に2700円程と、「超安い!」って程じゃないですが

この栄養価を考えたら
まあリーズナブルで、続けやすいのもナイス!

 
1日あたりだと、90円くらいの計算ですからね(・∀・)

 
んで、
無料プレゼント分とかもあるんで、これは得ですw

 
まあ結局、血圧を下げる事もそうですが
どんな体に良い事でも
やっぱり、続ける事が一番大事なんですね(*^_^*)

 
まあ定期購入とかだと
月々の値段も安くなるし、理想なチョイスだと思います(・∀・)

 
まあとはいえ、

「最初は単品で購入してみて合いそうだったら続ける」

って感じでも、全然アリだと思います(*^_^*)

 
って事で、この
「香醋しょうがサプリ、気になるぜ!」って人の為に

すぐ見れる様に、
下記に、やずやの公式サイトを紹介しておきますね↓↓(*^_^*)

 
 
 

 
 
 

 

魚介類

サンマ、サバ、アジ、マグロ
干しエビ、桜エビ
など

 
この、主に青魚に含まれる
DHAEPAも、血圧を下げるのに、効果を発揮します!(*゚▽゚*)

 
これらの成分は、血流のドロドロを緩和
血流を良くしてくれるんですね(・∀・)

 
まあ、この辺は特に旬の時期なんかは
普通に美味しい魚なんで、

大体の人は、特に苦にならず摂取できるのはいいですよね。

 
ただ、僕の場合は青魚が結構苦手だったりするんで
気合いで食おうと思ってます!(^^ゞ

 
ただ中々、
思うだけから脱却できてないのは内緒ですw

 
んで、上述の通り、
塩焼きとかよりも、塩分控えめな調理法が、よりナイスですね。

 
あとは、干しえび桜えび
マグネシウムが豊富に含まれてて

これが、血圧を下げるのにも有効です(・∀・)

 

豆類

大豆(納豆)、枝豆、あずき、アーモンド、
カシューナッツ、クルミ
など

 
この豆類も、

「カリウム」「マグネシウム」が含まれていたりなど
高血圧にはかなり有効(*゚▽゚*)

 
あと、納豆には

「ナットウキナーゼ」っていう、
若手芸人みたいな名前の成分が含まれてます!

 
んで、この若手芸人の「ナットウキナーゼ」は
血液中にできる「血栓」っていう塊を、溶かす効果があるんですね!

 
この「血栓」って塊ができてる状態は
当然血流を阻むんで、高血圧になりやすい
わけです(´-`)

 
なんで、納豆好きな人にはもってこいだし
豆類も、血圧を下げる食べ物として

積極的に摂っていきたいですね!(*゚▽゚*)

 
全然関係ないけど、
波田陽区って今何やってんですかね??

 

きのこ類

しいたけ、しめじ、マイタケ、エリンギなど

 
きのこ類も、ビタミン・ミネラルカリウム等が豊富に含まれ
血流を良くするんで、

血圧を下げるのにはこれまた、強い味方な食べ物!

 
野菜よりも、成分が豊富な栄養素もあり
しかも、抗がん作用とかも認められてますからね(・∀・)

 
個人的には、キノコは先祖からの敵ばりに避けてたんですが
最近では、これまた気合いで食べる様になりましたw

 
今だに、しいたけからはやたら敵意を感じる事も多いですが。

 
んでこれ、豆知識を言うと
きのこって、水で洗うと栄養分が減っちゃうんですね(^^ゞ

 
なんで、ギチギチに絞ったフキンとかで
拭いてから調理するのが、いい感じです!

 

果物

プルーン、りんご、バナナ、グレープフルーツ
キウイ、干し柿、イチゴ、スイカ、メロン
など

 
まあー、あとは血圧を下げる!って事言うと
この「果物」は外せないですね(*^_^*)

 
血圧を下げるのに効果的な食べ物が、
とんでもない勢いで、わんさか盛りだくさんあります!

 
ビタミンをはじめ、カリウム食物繊維が、ドカ!っと含まれていて
高血圧予防だけじゃなく、整腸作用なんかもバッチリ(*゚▽゚*)

 
しかも、果物は好き嫌いが別れづらいんで
積極的に摂っていけるのがいいですね!

 
ただ、注意点として
果物は糖分も多いんで、一気に食いすぎると
それもまた問題です(´-`)

 
なんで、おやつやデザートなんかで
適量を食べ続ける事が、ポイントですね(・∀・)

 
と、いう感じで

血圧を下げる食べ物として
「これは、めっちゃ効果的!」っていうのを

一挙に紹介してきました!(*゚▽゚*)

 
疑問は解消できましたか??

 
まあ、この記事を読んでもらったら
血圧を下げる事に関して、

どういう事が良い影響で、どういう事が悪いのか!?

って事は、もうバッチリです(・∀・)

 
まあ、血圧を下げる上で
一番基本になるのが「食事」なんで

毎日体に良い事をコツコツ続けて
とんでもない勢いで、健康になっていきましょう!(*゚▽゚*)


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