便秘の解消法は?原因ごとの徹底解説で即ドッサリ!

コココーーーー!!便秘で全く出ねーっす!!

 

 
なんて、めっちゃ苦しんでませんか?ヽ(;▽;)ノ

 
もうー、常に不快感がつきまとい

朝なんかは、トイレの中で苦しみまくり
うっかり尻に便器がハマったまま出動しそうになる程に、辛い事といえば

「便秘」ですね!!

 
この便秘は、

腹が張って不快感はたまるわ、
ガスも増えてしかも臭くなるわ、

マジで厄介な奴ですよね(´-`)

 
もう、便を出そうとしてトイレで力み続けるあまり

あまりの気合いに、尻からロケット噴射して
気づくと、4秒程で学校や職場まで飛んできていた!

なんて事も、最近多いらしいですからね。

 
先生や上司の頭の上に

便器に座った体勢のまま、マッハ2の速さで不時着する事も
間違いないでしょう。

 
そんな、通勤快速も余裕でぶっちぎる程に
手ごわい敵なわけですね。この便秘は。

 
まあ、かくいう僕も
便秘には以前から悩まされてきたんで

便秘の解消法に関しては、アホな程に研究してきたんですね(・∀・)

 
その結果、今では苦しむ程の便秘になる事はほぼなく
ちょっと便秘気味になってきても、即解消させます!!

 
なんで、この便秘の解消法を試せば

 
例え、仕事の超重要な会議中とかでも

「どーもお久しぶりでやんす!!お元気でやんすか!?」

と、便が突然肛門を強行突破し
一気に飛び出してきてくれる可能性も、めっちゃくちゃに高まります!!

 
「これで会社にウンがついて、社運と業績アップは間違いない!」

と、社長から喜ばれ
翌日には、一気に副社長くらいまで昇進する事も間違いないでしょう。

 
そんなわけで今回!!

 
あまりの便秘解消法の効果
危うく、満員電車の中で派手にぶっ放しそうになる程

色んな方法を研究しまくった僕が!

 
便秘の解消法に関して

「早く出てこい!大人しく降参しろ!」
と、腹に3日3晩説得を続けている、あなたの為に

怒涛の勢いで紹介していきますよ!(*゚▽゚*)

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んで、その前に!

 
便秘の解消法は当然ネックですが

便秘の原因や、種類の特徴なんかをしっかり知っていく事も、
めっちゃ大事になってくるんですね(・∀・)

 
ここを知らないと、

どんなに有効な解消法をやっても
一向に良くならない!

なんて事にも、なりかねません(´-`)

 
なんで、より早く便秘を解消させて
超絶なスッキリ爽快感を味わう為にも!

 
まずは、この

「便秘の原因や種類」から、
サクサクっと、一緒に知っていきましょう!

 
尚、「便秘に効くツボやマッサージ方法が知りたい!」って人は
別記事の、「便秘に超効くツボとマッサージ」の記事も、どうぞ!(*゚▽゚*)

 

便秘の原因と種類

 
では、まずは

「便秘の原因って、そもそも何なんじゃ!?」

ってところから、説明していきますね(*^_^*)

 
これ、意外に思う人もいるかもしれませんが

便秘の原因って一言で言っても

「便秘って、実は1種類じゃない」んですね!

 
なんで、便秘の種類にも数種類あって
それぞれごとに、原因があるわけです(´-`)

 
なんで、それぞれの便秘の症状ごとに
原因もドカドカ!っと説明していきますね!

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弛緩性(しかんせい)便秘

 
この弛緩性便秘
便秘の中でも、一番ポピュラーなやつですね!

 
まあ、便秘って言った場合は
大体はこれにあてはまる感じです。

 
まあ、まさに僕もなんですが(^^ゞ

 

症状

 
で、「この弛緩性便秘はどんなモンなのか!?」

って事で言うと、

「便を押し出す為の腸の運動」が
通常よりもできなくなってる
状態なんですね!

 
ちなみに、この
「便を押し出す為の腸の運動」の事を、

「蠕動(ぜんどう)運動」って言います(・∀・)

 
まあ、別に単語は暗記しなくても大丈夫ですが

ほんのちょこっと、記憶に留めときましょう(*^_^*)

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で、この状態で便が出ても

水分が不足してる状態なんで
ウサギのふんみたいに、黒くコロコロな事も多いです。

 
特徴として、男性でも普通にいますが
腹筋が弱い女性や、高齢者の人に多いですね。。

 
腹痛とかは伴わないものの、
残便感がある
のがきついところ!(ToT)

 
あと、ガスが溜まって
お腹が張ったり
ってのも特徴ですね!

 
しかも、便が出ない事で
食欲とかも落ちてくるんで、まさに悪循環!ヽ(;▽;)ノ

 
さらにさらに厄介な事に、
女性にとっては特に大敵の

「肌アレ」なんかも引き起こします!

 

じゃあ、下剤を飲むのはアリ?

「じゃあ、下剤を飲んで出そう!」

って人もいると思いますが、
個人的に、これは基本おすすめしないですね(^^ゞ

段々効き目も弱くなり
結果的に依存症みたくなって、悪循環に陥る事も多い
です。。

なんで、下剤の使用は

ホントどうしようもないケース以外は
避けた方が無難!

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原因

 
「じゃあ、何が原因で弛緩性便秘になるのか!?」

って事ですね!

 
これはズバリ、

腹筋の筋力が落ちる事によって

腸内の便を押し出す運動(ぜんどう運動)が
うまくできなくなってる
、って事がありますね(´-`)

 
これ、無理なダイエットとかで

筋力自体が低下して、
それが原因になってるケースもあります。

 
で、腸の中に便が長い時間居座るんで

水分がめっちゃ吸収された結果、
硬い便になりがち
なんですね。

 
で、ただでさえ筋力が弱ってるんで
「硬い便だとよけいに出すのが困難になる!」

って悪循環になります(^^ゞ

 
ただ、女性や運動不足の人は特に
だからって、激しい腹筋運動で鍛えるのも、難しいですよね(´-`)

 
なんで、超簡単・楽で効果的な腹筋のやり方
を、便秘の解消法の章で、後述していきます!

 

痙攣性(けいれんせい)便秘

 

症状

 
この、痙攣性便秘は、男性に多いのが特徴ですね。

 
弛緩性便秘とは対照的に

「腸が便を出そうとする、蠕動運動」が過剰になってしまい
腸が痙攣しちゃう状態。。

 
で、便も通りづらくなって便秘が引き起こされます!

 
その結果、症状としては
便秘と下痢を繰り返す事なんかが、多いですね!

 
あと、腹痛とかも結構あります。

 
「激しい腹痛を感じてトイレにいったのに、出ない!」

なんて事があったかと思えば
数時間後には逆に下痢になったりとか(´-`)

 
ただ、下痢にならない時は
これまたウサギのふんみたいな、コロコロの便の事も多いです。

 

原因

 
これは上述の通り、

便を送り出す蠕動運動が過剰になり
腸が痙攣する事によって、便の通りが悪くなる

のが原因でしたね(´-`)

 
で、さらに
「その原因は何なんじゃ!?」って言うと、

一番は、ストレスが原因な事がダントツで多いですね!

 
あとは、不規則な夜型の生活だったり
睡眠不足・運動不足だったり、

ストレスもそうですが、こういった自律神経の乱れが原因になります!

 
さらに、

刺激物やアルコールなどの、腸に負担がかかる食事が多い
とかって事も、直説の原因になりますね。

 
なんで、日頃の生活も努力で改善しつつ
ストレスも、趣味の時間を作ったりとかでうまく解消していく事が

大事になってきます(*^_^*)

 

大腸炎が原因の事も?

 
あとは、そもそも

「痙攣性大腸炎」
って病気が原因
で、痙攣性便秘になってる!

って事もあります。

 
で、下剤の摂取なんかは
注意点はあるものの、便秘に有効ってのは

まあ普通に認識としてありますよね!

 
しかし!

 
これらは、あくまで
「弛緩性便秘」に有効な方法なんですね。

 
腸の動きを活発にする事で
排便を促してるわけです。

 
ですが、この痙攣性便秘は、

そもそも腸の過運動が原因なんで
この場合、これらの対策は逆効果
になって

よけい悪化させちゃいますヽ(;▽;)ノ

 
なんで、この痙攣性便秘が疑われる場合

生活習慣の見直しはもとより
できれば病院を受診するのは、ベターですね。

 

直腸性便秘

 

症状

 
この「直腸性便秘」

通常の便秘とは異なり、
より肛門に近い「直腸」って部分で起こります!

 
ちなみに、直腸は
腸の中でも最も肛門に近い部分です。

 
特徴としては

便が肛門に近い直腸にきても、

「便を出すぜ!」っていう
反射反応が起こらなくなっちゃってる状態ですね。

 
もう直腸まで降りてきてるのにも関わらず
便意をあまり感じなくなります。

 
んで、この直腸って器官は
腸内の他の部分よりも太いんですね。

 
なんで、便がそこで溜まる事で
より太くなって硬くなり、よけい排便がしずらくなる!

っていう悪循環に陥りがち(´-`)

 
なんで、出ても肛門が切れて出血したりとか
便が停滞している間、腹痛も結構あります。

 

特に注意したいポイントは?

で、特に問題なのが
溜まった便が直腸内で腐敗して
ガスが発生する!
ってですね。

これ、体臭とかへの影響もそうなんですが
それよりも危険なのが

「このガスが、発がん性を持ったケースがある!」
って事ですね。

なんで、直腸ガンのリスクとかも発生するんで
このタイプの便秘は特に気をつけたいところ!

 

原因

 
別名、「習慣性便秘」とか言われてるんですが

その名前の通り、
排便を我慢する事等が原因で起こってきますヽ(;▽;)ノ

 
しかも、慢性化しやすい便秘なのも
これまた厄介なところ!

 
なんで、仕事とかしてると特に
色んなケースで我慢する事もあるかと思いますが

極力、我慢はしない様にしたいですね(^^ゞ

 
仕事の会議中に、何食わぬ顔してその場で思いっきり排便

1日中知らんぷりして過ごすのも、
中々エキサイティングかもしれません。

 
まわりが異臭でどよめき出し、犯人探しを始めたら
仲の悪い上司の椅子に、出した便をそっと置いておきましょう。

 

骨盤の筋肉が衰えてる?

あと、聞きなれないかもですが

下腹部の臓器を支えてる
「骨盤底筋」っていう筋肉部分があるんですね!

これはいわゆる、インナーマッスルってやつです。

 
この骨盤底筋が衰えてきちゃうと、
直腸性便秘には、なりやすくなりますヽ(;▽;)ノ

ここを鍛えると
女性は特に、下半身のスタイルとかも相当良くなるんで

日頃からこの部分のトレーニングは
やっとくとベストですね!

 
ちなみに、トレーニングのやり方に関しては
次の便秘の解消法の章で、後述していきます!(・∀・)

 

便秘解消法

 
では、上述したそれぞれのタイプの便秘に対して

「解消するには、どうしたらいいんじゃ!?」

って事を、
ガンガン紹介していきますね(*゚▽゚*)

 
ちなみに、

便秘のタイプによって、解消法には結構違いがあるんですね。

 
なんで、自分の便秘のタイプごとに
正しい解消法を実践していく事が、超大事!

 
正しい解消法でないと、
逆効果になる事なんかもある
んで、ここはマジで注意です(´-`)

 
って事で、

あなたの便秘のタイプをしっかり把握しつつ

ドカドカっ!と、
それぞれの解消法をチェックいきましょう(*^_^*)

 
で、その前に!

 
便秘のタイプに関わらず、
解消に超有効な栄養素

があるんで、まず紹介しときますね!

 

オリゴ糖

 
便秘って、どんなタイプでも腸内環境を整える事は
ハンパない勢いで重要
になってきます(・∀・)

 
その為に、

ヨーグルトとかを考えると思いますが
乳酸菌・ビフィズス菌を摂取するのと同様に

めっちゃ効果的なのが、「オリゴ糖」ですね!

 

オリゴ糖の効果って?

ビフィズス菌って、
腸内環境の為を思ってヨーグルトとかで摂取しても

大体が、胃酸で死んじゃうんですね。

なんで、そもそもの絶対量を増やす必要があるわけです。

で、

オリゴ糖は、ビフィズス菌の餌になるんで

腸内環境を整えるのに、
めっちゃくちゃ役立つ奴になってきます!(*゚▽゚*)

というか、便秘解消の為には
個人的に絶対に必要と言っても良い栄養素
ですね(・∀・)

 
で、このオリゴ糖が含まれてるのは

納豆をはじめとした、大豆類
果物、野菜、乳製品に含まれてますが

含まれる量としては、かなり微量な事が多いんですね(´-`)

 
なんで、理想としては
オリゴ糖のサプリなどで摂る事で、より効率的に摂取できます!

 

じゃあ、オリゴ糖サプリで効果が高いのは?

 
で、中でもめっちゃ人気も高く
個人的にもおすすめなのが

「はぐくみオリゴ」ってサプリですね!

 
これは

「便秘で、深刻に悩む妊婦さん」の悩みを解消する事をメインに
作られたサプリですが

抜群の効果で、めっちゃくちゃな人気です!(*゚▽゚*)

 
ちなみに、もちろん
妊婦さん以外でも男性でも、同様に効果は抜群ですよ(*^_^*)

 
オリゴ糖って、特に
便秘解消には、即効性がある栄養分なんで

飲んで翌朝には
猛ダッシュでトイレに駆け込む事も、かなり多いですw

 

効果も安全性も抜群の高さ

 
しかも、これは
自然由来にめっちゃこだわった、5種類ものオリゴ糖でできてるんですね。

 
なんで、

「妊婦さんや大人はもちろん、赤ちゃんでも安心して飲める!」

っていう、安全面でもぶっちぎりなサプリ(*゚▽゚*)

 
って事で

そんな、抜群の効果で、個人的にもかなりおすすめな、
オリゴ糖のサプリを、下記に紹介しておきますね(*^_^*)↓↓

 

 
 

 

弛緩性便秘の解消法

 
では、タイプ別の便秘解消法を紹介していきますね!

 
まず、弛緩性便秘の解消法に関してからですね(*゚▽゚*)

 
これは、もう基本的に
解消法としては、2つのポイントに分かれるんで

ズンズン紹介していきます!

 

腹筋を強化する

 
弛緩性便秘は、

「腸の蠕動運動が、通常よりできなくなってて
便を押し出す事ができないぜ!」

って状態でしたね(*^_^*)

 
これ、原因としては
腹筋の筋力低下ってのが、かなり大きいんですね。

 
なんで、少しずつでも腹筋運動をしていくと
改善していくケースが多いですね!

 
ただ、もちろん過度なトレーニングをやる必要はないので

個人的におすすめな、
簡単だけど効果的な腹筋の方法を紹介すると↓↓

 

簡単な腹筋トレーニング

 
 仰向けに寝て踵を5cm程浮かす!

 そのままの姿勢で、最初は1分間程でいいので耐える!

 
と、これだけです!w

 
1分間ってのは、一つの目安なんで
きつければ、自分の限界まででOKです(*゚▽゚*)

 
慣れると、2分とか3分できる様になってきますよ(・∀・)

 
そしたら、余裕がある人は
2~3セットとかやっても良いですが

何より続ける事が大事なんで、嫌にならない程度でOKです!

 
毎日じゃなくても、週に3~4回くらいでもやってると

2~3週間もしないうちに、
段々と腹回りの引き締まりを実感できますよ(・∀・)

 

弛緩性便秘を解消する食べ物

 
で、弛緩性便秘は

腸を動かす助けになってくれる

「不溶性食物繊維」を、摂ると解消しやすくなります!

 
あとは、前述したオリゴ糖の摂取

ヨーグルトを食べて腸内に善玉菌を増やす事
なんかも、やっぱ有効ですね。

 
これはもう、
前述した通りの解消法です(・∀・)

 
したら、「不溶性食物繊維」で
どんなモンが便秘解消にいいのか!?

って事で言うと↓↓

 豆類
いんげん豆、ひよこ豆、あずき、
えんどう豆、大豆、おから 等

 きのこ類
きくらげ、しいたけ 等

 種実類
アーモンド、ゴマ、ピスタチオ、栗、くるみ、松の実、
ピーナッツ、マカダミアナッツ、カシューナッツ 等

 芋類
マッシュポテト、さつま芋 等

 穀類
玄米、とうもろこし、コーンミール、オートミール、大麦 等

 豆類
いんげん豆、えんどう豆、ひよこ豆 等

 野菜類
とうがらし、かんぴょう、切干大根、しそ、人参、ほうれん草、
ブロッコリー、パセリ、グリーンピース、モロヘイヤ 等

 果物類
バナナ、干し柿、ラズベリー、プルーン、アボカド、ゆず、
干しぶどう、レモン、ブルーベリー、パパイヤ、パイナップル 等

 

痙攣性便秘の解消法

 
では、次に痙攣性便秘の解消法ですね!(*^_^*)

 
これは、内容としては

ストレス等が原因で自律神経が乱れ

腸が必要以上に活発に蠕動運動をしてしまい
痙攣状態になっている
、って事でしたよね(´-`)

 
で、その結果
便秘と下痢を繰り返す事が多いって症状です。

 
この痙攣性便秘に関しても

解消法として、2つそれぞれ紹介していきますね!

 

ストレスや生活習慣の乱れを緩和する!

 
これはもう、そのままですね(´-`)

 
まあ、生活習慣が乱れている分には
努力で改善していける範囲ではありますよね。

 
ただ、ストレスの緩和ってのは

人によって理由が様々なんで、
一概には難しいところ
だと思います(^^ゞ

 
なんで、ここは誰しもストレスの緩和につながる
テッパンな方法
を紹介していきます!(*^_^*)

 

睡眠の質を上げる

 
当然の事ながら
睡眠って、ストレスの緩和に
めっちゃくちゃ重要
になってきます(*゚▽゚*)

 
僕も、かなりストレスがあった時期なんかは
忙しいから睡眠時間も短かったり、気も使ってなかったんですね。

 
ですが、睡眠を見直すと
やっぱり日中のストレス度合いも、断然違ってきます(・∀・)

 
なんで睡眠に関しては
時間も質も、向上させる事がホントおすすめ!

 
で、

「具体的にはどうすりゃいいんじゃ!?」

って事で言うと、

 眠れなければヒーリングミュージック等を小さく流す

 アロマグッズを活用する

 アイマスクや耳栓を着用

 寝る前にホットミルクや温かいものを飲む

 
こんな感じ!

それぞれ説明していくと↓↓

 

ヒーリングミュージックは
寝てる間もイヤホンで流すのは、脳が休めなくなりNGなんで

入眠前に、小さく流しておくくらいがベストですね!

 
で、個人的におすすめなのをあげると、
You tubeで聞けるこれ↓↓(*^_^*)

 

 
 

アロマグッズとかは
男性だとあまり馴染みがない人もいるかもですが

これは、リラックス効果がマジで違ってきます(*^_^*)

 
香りとしては、

「イランライン」、「ラベンダー」、「ローズオットー」
あたりは癒し効果として、テッパンどころでおすすめ!

 

アイマスクや耳栓は

中々寝付けない人は、
やってみるとかなり寝つきが改善する事も多いです。

 
アイマスクは、顔にフィットしてつけ心地が良い様な
ある程度しっかりしたモノを使うのが、ポイントですね(・∀・)

 

あと、ホットミルクや温かい飲み物
大体決まった時間に飲むことで

リラックス効果に加えて、
「これから寝るんだ」っていう暗示を、自分にかける事もできます!

 
これによって、入眠の早さと睡眠の質を
同時に向上する事ができるんで、これまたおすすめ(*^_^*)

 

痙攣性便秘を解消する食べ物は?

 
で、食べ物に関しては

やはり、腸内環境を整える為のオリゴ糖の摂取とかは
マストになってきます(・∀・)

 
ただ、前述した弛緩性便秘と
決定的に異なるポイント
が、あるんですね!

 
それは、

弛緩性便秘の場合は、
「不溶性食物繊維」を摂る事が大事でしたが

この痙攣性便秘の場合、ちょっと違います(´-`)

 
で、「じゃあ何を食べればいいのか!?」

って事で言うと、

「水溶性食物繊維」を食べる事が、有効になってきます(・∀・)

 
「不溶性」と、「水溶性」の違いですね(*^_^*)

 
とはいえ、

「じゃあ水溶性食物繊維ってどんなんじゃ!?」

って感じもあると思うんで、下記に紹介していきますね!

 

 海藻類
寒天・ところてん、わかめ、昆布、ひじき 等

 芋類
やまいも、里芋、じゃがいも、ながいも、こんにゃく 等

 野菜類
春菊、エシャロット、にんにく、かんぴょう、
とうがらし、おくら、ごぼう 等

 豆類
納豆、いんげん豆、えんどう豆 等

 果物類
キウイ、りんご、プルーン、ゆず、きんかん、レモン
アボカド、干し柿、干しぶどう 等

 

直腸性便秘の解消法

 
では、最後に直腸性便秘の解消法に関してですね!

 
この直腸性能便秘の原因と症状は

「便を我慢する習慣が原因で
直腸まできてる便が、硬くなってでなくなってしまう!」

てのが原因でしたよね。

 
で、当然これは「我慢しない!」って事が
かなり大事になってくる事は

前述した通りですね(・∀・)

 
で、その他にも
この直腸性便秘を解消する方法を、紹介していきますね!

 

骨盤底筋の強化・矯正

 
「骨盤底筋」が弱くなってきた結果、直腸性便秘になりやすい!
ってのは、前述した通りですね(*^_^*)

 
ならば、この骨盤底筋を強化・矯正しよう!

って話ですね(・∀・)

 
そこで、またしてもYoutubeで
めっちゃわかりやすくて、簡単にできる動画があったんで

これまた紹介しときますね!↓↓

 
これ、ちょっとコツをつかめば
テレビとか見ながら、余裕でできる内容です(・∀・)

 
まあ、このトレーニングはバランスボールを使ってますが、
もし家になければ、

結構楽チンだし楽しいモンなんで
便秘解消の為に、購入を検討してみるのもおすすめですね。

 
安いのだと、
ネットで千円弱くらいで売ってるので(*^_^*)

 

 
 

排便時に気をつける事もある?

 
で、日頃のトレーニングは上記の動画を参考にするとして

排便時にも、直腸性便秘を解消する為に
意識したいポイント
があるんですね!(・∀・)

 
それは、

「排便時に前傾姿勢になり、踵を3cm程度上げて
腹筋だけに程よく力を入れる!」

って事です!

 
これによって、

便が直腸まで送られやすく
排便の流れが、スムーズになります(*^_^*)

 

直腸性便秘を解消する食べ物は?

 
これは、痙攣性便秘と同様に
水溶性食物繊維を摂る事が、おすすめですね!

 
で、下剤などに関しては
直腸には影響を及ぼさないし、

むしろ状況を悪化させちゃう可能性があるんで、NGです。

 
と、いう感じで

便秘の解消法を中心に、原因や種類に関しても
ドカドカ!っと、紹介してきました!(・∀・)

 
疑問は解決できましたか??

 
まあ、この便秘の解消法に関しては
基本的な事も多いものの

毎日の積み重ねが、やっぱめっちゃ大事!(*^_^*)

 
逆に言えば、この基本的な事をしっかりやっていけば
便秘の解消に、かなり役に立ち

授業中でも会議中でも、
所構わず派手にぶっ放す事ができる程に、回復します!!

 
なんで、便秘を退治して
めっちゃスッキリ爽快になる為にも!

無理せず毎日少しずつ、便秘の解消法を実践していきましょう(*゚▽゚*)


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