DHAとEPAの効果は?病気予防にベストなのは!?

DHAとEPAの効果って、一体どんなんがあるんじゃ!?

 

 
なんて、迷ってませんか?(・∀・)

 
もう、ある程度の年齢になってくると

「病気が気になる!」とか

「脂肪・コレステロールが気になる!」とか

色々と、出てきますよね(^^ゞ

 
僕も、ホントつい昨日くらいまで
幼稚園児としてスカートめくりでもしてた様な気でいたら

ふと気づいてみれば、
怒涛のスピードでアラサーになってました!

 
時が経つのはマジで早いモンです(^^ゞ

 
もう、ちょっと旅行でも行こうもんなら
あっという間に、初老くらいまで持ってかれる事も確実ですからね。

 
幼稚園での悪事のバチとして、
老化を早められてるのかもしれません。

 
もうそんな調子なんで
来週あたりには、アラ米寿とかになってる事もほぼ確実なわけですが

そうなってくると、バンバン出てくる事といえば!

「体の不具合」ですよね!(;´Д`A

 
まあ、

「30過ぎたら、色んなところにガタが来はじめる」
とかは、確かによく言いますよね。

 
んで実際、僕もついこの間

突然の心臓の病気で、
救急車に初乗車
してきたんですね( ̄▽ ̄)

 
ここまで、突然にガタがくるとは思いませんでしたがw

 
しかもこれ、怖い病気のトップクラスに間違いなく食い込んでくる
「心筋梗塞」の疑いで

病院に担ぎ込まれてたんですね!

 
ただ結果的には、近似した他の病気な事が判明して

数日の入院で治ったんで、
セーフだったんですが。。(;´Д`A

 
ただまあ、やっぱその時に思い知ったのが

「食生活や、栄養の重要さ」ですね!!

 
他の栄養素ももちろんそうですが

「DHA」「EPA」のやつは
ガチで、色んな病気を防いでくれますからね!

 
もう、生まれて初めて
銭湯後の牛乳一気飲みよりも、優先すべき物が見つかった気がします。

 
僕の場合も、

食事とか栄養面で
こいつらは、めっちゃ不足してたんですね(^^ゞ

 
もう、道端にギザ10が落ちてたのを拾えなかった時と同じくらい
今では悔やんでいます。

 
病院へ緊急で呼びだされた親からは、

「だから言ったろうが!あの世で後悔してこい!このろくでなしが!」

的に、マイクタイソンのダイナマイトパンチも霞む程の勢いで
罵倒された気もしますからね(´-`)

 
なんで、それからと言うもの

「DHA」「EPA」をはじめ
アホな程に、栄養には気をつける気になりましたよ!

 
この年で、危うく死ぬ可能性もありましたからね(;´Д`A

 
近所のラーメン屋の「全部のせ」トッピング(+400円)
をいつの日か食うまでは、まだ死ねませんからね。

 
そんなわけで、それからというもの、

この「DHA」・「EPA」の効果なんかに関しては

もう鼻水飛び出す程の勢いで、
めっちゃ研究しています!(*゚▽゚*)

 
まあとはいえ、この記事を読んでるあなたは

 
 
DHAとEPAの効果って、どんなんがあるの? とか

 
DHAとEPAって、なんか違いはあるの? とか

 
職場で撮影した記念写真で、自分だけ変顔してた時はどうしたらいいの? とか

 
とんでもない勢いで、疑問に思ってる事でしょう!!

 
そんなわけで今回!

DHAとEPAの効果に関してや、

この2つは、どんな風に違うのか!?

ってところまでも、ドカドカと一気に紹介していきますよ!(*゚▽゚*)

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んで、その前に!

 
僕の様に、突然ぶっ倒れて
救急車に乗せられる様な事態
は、

何としても、避けたいところですよね(^^ゞ

 
その為には、

「DHAやEPAが不足すると、どんな病気になるのか!?」

って事や

「十分な量を摂取するには、何をどのくらい食べればいいのか!?」

って事なんかも、
ハンパない勢いで、重要になってきます(*^_^*)

 
なんで、今後もずっと
重い病気になる事を避けて、しっかり健康でいる為にも!

 
今回、かなり重要な内容なんで

まずは、これらのポイントから
バッチリ知っていきましょう!(*゚▽゚*)

 
ちなみに、「DHA・EPAのサプリのおすすめを知りたい!」って人は

別記事の、DHA・EPAサプリおすすめランキング
の方も、見てみてください(*^_^*)

 

DHAとEPAが不足するとどうなる?

 
では、DHAやEPAの
具体的な効果
を知っていく前に!

「これらが不足すると、どうなるのか!?」

って事からですね(*^_^*)

 
これ、僕も特に意識していないうちは
軽く考えてた部分がありますが、

結構、ガチで危険な病気になる事が多いです。。

 
僕も、自分にあまりに不足してたんで

とり急ぎ、家の表札を「DHA」とかに変える事すらも検討しましたからね。

 
なんで、この記事を読んでるあなたが

危険な病気を避けていく為にも!

まずは、このポイントから
知っていきましょう(*゚▽゚*)

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って事で、

「DHA・EPAが不足したらなりやすい病気」

なんかを、ズンズン紹介していきます!

 

病気

 心筋梗塞

 脳梗塞

 脳卒中

 認知症

 うつ病

 糖尿病

 高血圧

病気以外

 肥満

 薄毛(男女ともに)

 イライラや不安など、精神的に不安定になりやすい

 
代表的なのは、こんなところ!

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まあ、病気にしても病気以外にしても

このDHAやEPAが不足すると、
マジで、厄介な症状を引き起こしやすいって事ですね(;´Д`A

 
特に、「心筋梗塞」「脳梗塞」「脳卒中」

ホントすぐに、命に関わる危険があるんで
なんとしても、これらを避ける為に

きちんと、DHAやEPAを摂取していきたいところ!

 

DHAとEPAを摂るには何をどのくらい食べればいい?

 
んで、そんな重要な「DHA」「EPA」ですが

「一体、どんな食べ物をどのくらい摂取すりゃいいのか!?」

ってのは、かなり悩むポイントですよね(^^ゞ

 
なんで、まずは豊富に含む食品から
順番に紹介していくと!

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 DHAを多く含む食品

 あん肝

 マグロ(トロ)

 筋子

 ブリ

 真鯛

 サバ

 サンマ

 うなぎ

 マイワシ

 ニジマス

 アジ

 穴子

 
と、代表的なのはこんな感じ!

 
大体ですが、上から特に多く含まれてる様な順番です。

 
んで、コツというか特徴を言うと
「DHA」は、EPA同様に青魚に多く含まれてるんですが

特に、脂身により含まれてるんですね!

 
なんで、こってりした脂ののった魚
特におすすめ(*^_^*)

 
マグロなら、トロなんかだと
赤みよりも断然含まれてますね(*゚▽゚*)

 
まあ、ここら辺は財布と相談って事にもなりますがwヽ(;▽;)ノ

 

 EPAを多く含む食品

 マグロ(トロ)

 サバ

 マイワシ

 サンマ

 すじこ

 いくら

 うなぎ

 ニシン

 
ざっとこんな感じですね!

 
DHAと同じく、やっぱりマグロサバイワシなんかは
かなり有効なのがわかりますね(*^_^*)

 

どのくらい食べればいい?

 
んで、

「DHAやEPAを摂取する為の目安の量」としては

季節や魚の種類なんかにも、よってきますが↓↓

 

 マグロのトロの刺身 ⇒ 約5~6切れ

 ブリの刺身 ⇒ 約7切れ

 イワシ ⇒ 約2尾

 アジ  ⇒ 約2尾

 サンマ ⇒ 半尾~1尾

 
大体上記くらいが、目安になってますね!

 
ちなみに、調理法としては
刺身が一番ベスト!

 
DHAやEPAを、そのままゴソッと摂取できます(*゚▽゚*)

 
あとは、煮魚とかホイル焼きなんかでも
魚から出た汁も、ドカドカと一緒に食べれば尚OK!

 
たとえ満員電車の中でも、大鍋を持ち込み、
狂った様に熱々の煮魚に食らいつき、汁ごと一気飲みしときましょう!!

※一気飲みの必要はありません。

 
焼き魚とかでも

まあ、若干は栄養分が脂と共に落ちてしまいます
特に致命的ではないですね(・∀・)

 

NGな調理法は?

ただ、注意点として

魚を、フライにするのは
完全にDHAやEPAがなくなってしまうので
これは、おすすめしないですね(´-`)

 
ちなみに、

「上記の様な魚食を、毎日続ける!」

ってのが、理想的です(^^ゞ

 
でもまあ、トロやブリなんかの刺身
しょっちゅう食べる事って、そんな多くないですよね?(´-`)

 
特に
僕みたいな、チキンラーメンが無二の親友の様な人間は
予算的にもかなりきついわけですヽ(´Д`;)ノ

 
なんで、比較的日常的に食べる、焼き魚とかで言えば

平均で、1日1~2食くらい毎日魚を食べると、
まあ、補える感じですね!

 
ただこれ、
かなり魚好きな人でないと

「ずーっと続けるのはきついぜ!」ってのは、やっぱありますよね(^^ゞ

 

サプリを活用すると楽で栄養も摂れる

 
僕も、元からそこまで魚は得意な方じゃないので

そんな場合は、
「サプリから摂る!」ってのが、

めっちゃ楽だし、確実にDHA・EPAを摂取できておすすめ!(*゚▽゚*)

 
まあただ、試すにしても

「とはいえ、どんなサプリがいいんじゃ!?」

ってのも、やっぱ疑問に思う部分ですよね(^^ゞ

 
なんで、DHA・EPAをバッチリ補給するのに
超人気なサプリもあるんで

その辺も、後ほど紹介していきますね!

 

DHAとEPAの効果は?

 
したらここから、
DHAとEPAの効果に関して、

ズバッ!と知っていきましょう(*゚▽゚*)

 
これ、何と言っても、
「体にいい!」って事はわかるけど

「具体的に、どんな効果なのか!?」ってのが

気になるポイントになってきますよね(^^ゞ

 
さらに、

「それぞれの違い」に関しても

これまた、知っとくとよりナイスなポイントです!

 
なんで、順番にドカドカと書いていくんで

一個ずつ、満員電車の中で大鍋を抱えながら、
チェックしていきましょう(*^_^*)

 

DHAの効果

 
まず、DHAの効果に関して言うと

これは、「不飽和脂肪酸」っていうヤツの一種なんですね!

 
まあ、何やら早口言葉みたいな
わけわからん単語が出てきましたが

特に、暗記とかはしなくて大丈夫ですよ(*^_^*)

 
ちなみに、EPAも
この「不飽和脂肪酸」ってヤツの、一種
です!

 
んでやはり、この「不飽和脂肪酸」は、
魚から摂れる脂肪分なんですね(・∀・)

 

不飽和脂肪酸の効果って?

んで、この不飽和脂肪酸ってのは
一言で超シンプルに言うと

「血液を、サラサラにする効果がある!」
ってのがポイント(*^_^*)

液体を固まりづらい様に保つ効果があります。

逆に、牛や豚肉とかの肉は
「飽和脂肪酸」っていいますが

これは、血液を固まらせドロドロにしちゃいます(><)

 
って事を踏まえ、前置きが長くなりましたが

まずは、DHAの効果に関して
ズンズン挙げていくと!

 

 血液サラサラ効果

 悪玉コレステロール値を下げる効果

 脳細胞を活性化させる(子供の学力向上にも効果的)

 痴呆・認知症などの予防

 視力の改善

 うつ病の予防

 アトピー性皮膚炎の予防・改善

 
と、こんな感じですね!

 
「血液サラサラ」
「コレステロール値を下げる」って効果で

心筋梗塞や、脳梗塞・脳卒中の予防にも

まずは、めっちゃくちゃに重要になってきます(*^_^*)

 
んでさらに、
このDHAって、ちょい意外かもですが

「脳に作用する」って効果が高いんですね!

 

脳への作用って?

 
つまり、痴呆を予防したりとか
うつ病を予防したりとか

脳の活性化につながるんですね(・∀・)

 
さらに言うと

DHAは、子供の脳の発達なんかにも影響を与えるんで

成長期にも、
ガッツリ補給していきたい栄養素
なわけです(*^_^*)

 
ちなみに、

「日本人の子供の知能指数が高い理由」として

「世界と比べて、魚を食べる事が多く、DHAを多く摂取してるから」

ってのが、挙げられてる程なんですね。

 
他にも、

視力の改善や、
アトピー性皮膚炎の予防・改善にも、実例として効果が出てますね!

 

妊娠中も必要?

そんな感じで、
脳をはじめ、色々な良い影響を与えるDHAですが

妊娠中から、母親がDHAを摂るかどうか
生まれてくる子供にも、脳や視覚の発達具合に影響があります!

なんで、DHAは、妊婦さんも
しっかり摂取したい栄養素なんですね(・∀・)

 
ただし、妊婦さんの場合特に、摂り過ぎも逆に良くないんで、
そこは注意なポイントです!

 
なんでまあ、
今、僕の頭がここまで悪いのは
母親が昔DHAを摂らなかったせいなのかと、少し疑い始めています。

 
ただまあ実際は、ほぼ100%
後天的に自分がバカになっただけなんですがw

 

EPAの効果

 
では次に、EPAの効果に関してですね!

 
このEPAに関しては
DHAと同じ不飽和脂肪酸ですが

DHAとは、また少し違った特徴があります(*゚▽゚*)

 
なんで、それをズンズンまとめていくと↓↓

 

 血液サラサラ効果

 動脈硬化予防(血管を柔らかくして詰まりにくくする)

 中性脂肪を減少させる効果

 生理痛の緩和

 ガンの発生リスクを減少させる効果

 乾燥肌・敏感肌の改善

 
ざっと、こんな感じですね!

 
まあ、DHAとかぶる部分も多いんですが

違いとしては、DHAが脳への作用が強いのに対して

「EPAは、血管に対する作用が強い」です。

 
なんで、「血液をサラサラ」にしたり、
「血栓(血の塊)で血管が詰まって、重大な病気になる事を防ぐ」

って部分には、
より強い効果を発揮するんですね(*^_^*)

 
血圧の降下なんかにも、効果がありますよ(・∀・)

 
あとは、DHA程じゃないですが
悪玉コレステロールを減少させる効果がありますが

それよりもさらに、
「中性脂肪を減少させる効果」の方が、高かったりします。

 

がん予防をはじめ、女性に嬉しい効果も

 
他にも、EPAが
がん予防に有効なのも、かなり注目すべきポイント!

 
まあ、心筋梗塞や脳梗塞などの
血液に直接関係ある病気程じゃないものの

「がん予防」って効果は
体の為には、見逃せないですね(*^_^*)

 
あと、これまた特に女性に嬉しい事として

生理痛を発生させる成分を抑えたり
敏感肌・乾燥肌の改善にも、効果的です(・∀・)

 
僕も、さすがに生理痛はないものの

かなり乾燥肌なんで
これもバッチリ改善していきたいですね!

 

楽で確実にDHA・EPAを摂るには?

 
んで、こんだけ効果的な
DHAとEPAですが、

前述の通り、
「食事から十分な料を摂るってのも、結構きつい」

ってのもありますよね(^^ゞ

 
なんで、個人的にもおすすめなのが

「DHA・EPAはサプリでしっかり補う!」

って事ですね(*^_^*)

 
これによって、病気のリスクなんかも

断然違ってくるし
何よりめっちゃ楽で、しっかり栄養が摂れるんで

これは使わない手はないです(*゚▽゚*)

 
って事で、

「じゃあ、一体どんなサプリがいいのか!?」

って事で言うと!

 

きなり

値段:初月1980円

 
この「きなり」

DHAやEPAのサプリとしては、かなり人気
個人的にも、めっちゃおすすめですね(*^_^*)

 
「そりゃまた何故か!?」

って事で、ズンズン挙げていくと↓↓

 

DHA・EPAの量が多い

 
まあ、まず第一に

「DHAやEPAが、他社の製品と比べても、多めに含まれてる!」

ってのが、ありますね!

 
1回分を飲めば、1日に必要なDHA・EPAの半分を摂取できます。

 
んでこれって、
大体、他のサプリの1.5倍近い量なんですね(*^_^*)

 
なんで、まずここが
かなり得なんで僕も推してるポイント!

 

血液サラサラ成分の「ナットウキナーゼ」も含まれてる

 
んで、

このサプリで、一番特徴的と言ってもいいポイントとして

「ナットウキナーゼ」が含まれてる!

ってのがありますね(*゚▽゚*)

 
これは、納豆に含まれてる成分
名前はネタ的な感じですが

DHA・EPAと同様に
「血液をサラッサラにする効果」が、抜群なんですね!(*^_^*)

 
納豆っていえば
健康的な要素が、これまたギュギュっと満載なわけですが

「青魚」に加えて、「納豆」の栄養素も摂れる!

っていう、めっちゃ便利なサプリになってますヽ(;▽;)ノ

 
これは、納豆があんま得意じゃない人にも
めっちゃ嬉しいポイント!

 

DHA・EPAのサプリは酸化すると意味がない?

 
んで、DHA・EPAのサプリって
保存してるうちに、酸化していっちゃうヤツもあるんですね(´-`)

 
これ、何がまずいか?

 
DHAやEPAサプリは、酸化しちゃうと、
ズンズン効果がなくなっちゃう
んですね。

 
が!

このサプリの場合は、
「アスタキサンチン」って美容成分が入ってるんで

DHA・EPAを酸化させる事なく

体に、めっちゃ効率よく浸透させられる様になってます(*゚▽゚*)

 
ここが、しっかりしてないサプリだと

DHA・EPAを摂取しても、
効果は落ちちゃうんで、注意ですね(´-`)

 
しかも、この「アスタキサンチン」

ビタミンEの1000倍のパワーっていう

何やら、もはや元気玉にも勝てそうな勢いの、
抜群の栄養素なわけです!

 
フリーザ第2形態くらいまでなら、多分余裕で倒せるでしょう。

 
もはや、1000倍って
すごすぎてイメージつきませんが(^^ゞ

 
界王拳でもそんなにできませんよね?

 

安全面はどうなの?

 
んで、安全面って事で言うと

この「きなり」は、GMPっていう基準を満たした、
最高レベルの衛生品質の工場で、作られてるんですね!

 
ちなみに、このGMPってのは
厚生労働大臣が定めた、

「医薬品でも作れるレベルの、最高品質の衛生環境」

って基準です(*゚▽゚*)

 
なんで、安全面でも厚生労働省が認めた
最高ランクの品質
って事なんで、ここも安心なわけです。

 

「きなり」はどこで買えるの?

 
まあ、そんな感じで

DHA・EPAを摂るには
抜群な奴である、この「きなり」ですが

値段も、
初月1980円ってのも、試しやすい価格なのがナイス(・∀・)

 
まあ、最初に自分に合うかどうか、
試してみるには、無理ないところ
ですよね(*^_^*)

 
ただこれ、そんな感じで
かなり人気で有名なサプリなんですが

「ネットでしか売ってない」

ってのが、ちょい面倒なポイントなんですね(^^ゞ

 
なんで、

「このサプリ、興味あるわ!」って思ったあなたの為に

すぐ見れる様に、
下記に公式の販売サイトを、紹介しておきますね↓↓(*^_^*)

 

 
 

 
と、いう感じで
DHA・EPAの効果に関してを中心に

「どんだけ摂ればいいのか!?」って事や

「足りなくなると、どんな病気になるのか!?」って事を

ドドドっ!と、一挙に紹介してきました(*^_^*)

 
疑問は解決できましたか??

 
まあ、この記事を読んでるあなたは

「健康にも気をつけよう」っていう、
意識が強い人だと思います。

 
なんで、僕の
ガチで死ぬかと思った実体験なんかもありましたが

「DHA・EPAの効果が、どんだけ重要なのか!?」

ってのは、ガッツリ伝わりましたかね(*^_^*)

 
ホント、医者とかは

「君、心筋梗塞だったらマジでやばいかも」

みたいな雰囲気ありましたからね(;´Д`A

 
なんで、あなたがそんな風にならない様に
今後も、バッチリと健康な生活を送っていく為にも!

DHA・EPAは、しっかり摂っていきましょう!(*゚▽゚*)


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