ビール腹の原因と解消法は?やめないで引き締めるには?

このビール腹、なんとかして引っ込めたいぜ!

 

 
なんて、悩んでませんか?ヽ(;▽;)ノ

 
いやーもうホント
特に、仕事終わりや風呂上がりなんかは

「ビールがうまい!!」

ですよね!

 
夏なんかは言うまでもなく、特にうまいですが
僕は基本的に季節を問わず、ビールの魔力に取りつかれています。

 
まあこれ、僕もそうですが

「仕事終わりや風呂上がりのビールを買う為なら、
土地や家や仕事を手放しても、全く惜しくない!」

なんて人も、かなり多い事でしょう。

 
まあ、僕も当然そうなんですが

「家路を急ごうと、街中を歩いていると
ふと気づいたら、見知らぬ居酒屋でスーパードライを3杯飲み干していた!」

なんて事も、日常茶飯事になりますよね!

 
それ程に強力な魔力を持つ、このビール!!

 
もう、僕の場合も

「結婚するなら、缶ビールに超絶そっくりな人
と昔から心に決めていた程に、ビールと添い遂げる事を心に決めています。

 
ただ、そんな感じで
楽しいビール生活を送っていると、いつの間にか感じる事としては!

 

 
「あれ?おれの腹って、チン・シンザンのモデルになったんだっけ??」

 
って事ですよね!!

 
まあ、餓狼伝説を知らない人には、全く意味不明なネタなわけですが。

 
もうそんな感じで、ビール腹がドンドコ出てくると

 
日がたつごとに、ズボンも入りづらくなってくる

服の上からでも、腹の膨らみが段々わかってくる

なんとなく、つわりが始まった様な気もする

ハンパなく、厄介になってきますよね!ヽ(;▽;)ノ

 
おっさんレベルとしても益々あがり、
なぎら健壱あたりと肩を並べる程の、立派なおっさんが完成します。

 
しかもこれ、見てくれが悪いってだけじゃなくて

「ビール腹がひどい(内蔵脂肪が多い)人は
そうでない人に比べて、死亡率が2倍にもなる!」

っていう、医療機関の調査結果が出てるんですね!

 
しかも、

糖尿病、脳卒中、心臓の病気など
かなり、重大な病気にかかる可能性が高くなってきます(´-`)

 
まあこれ、僕の場合20代とかは殆どなかったんですが

アラサーになってからというもの、
やっぱ徐々に、ビール腹は実感しはじめてたんですね(^^ゞ

 
ただ、
「ビールはできるだけやめずに、このビール腹をなんとかしたいぜ!」

って事で、
原因や解消法など、かなり研究してきました(・∀・)

 
んでその結果
今では、殆ど昔と元通りの腹に戻せてるんですね!(*゚▽゚*)

もちろん、ビールもやめてませんw

 
まあとはいえ、この記事を読んでるあなたは

 
 
ビール腹の原因って、どんなんがあるの? とか

 
ビール腹の解消法って、どうすればいいの? とか

 
ラーメン屋のおやじが突然AKBを歌いだしたら、机の上で踊ってもいいの? とか

 
とんでもない勢いで、疑問に思ってる事でしょう!

 
そんなわけで今回!

ビールは相変わらず飲みつつも、ビール腹を対策して撃破してきた僕が!

ビール腹の原因や解消法に関して

とんでもない勢いで、紹介していきますよ!(*゚▽゚*)

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んで、まずは!

ビール腹になる原因から、
しっかり知って対策していった方が

でっぷりした腹を
打ちっぱなしのコンクリートの如く、平らに硬くできる可能性が高まるんですね!

 
逆に、この原因をしっかり把握してないと

一時期は腹が引っ込んだけど、
またすぐに、チン・シンザンと間違えられる程に腹が出てきた!

なんて事にも、なりかねませんヽ(;▽;)ノ

 
なんで、しっかりと永久にこのビール腹を引っ込めていく為にも!

まずは、
このビール腹の原因から、知っていきましょう!

 

ビール腹になる原因

 
したら、まずはビール腹の解消法にいく前に!

「ビール腹になる原因」に関してからですね(*^_^*)

 
この原因を知ってないと、頑張って解消法を試しても

厄介なビール腹が中々引っ込んでくれず、
マジで、病気の原因にもなりかねませんからね(^^ゞ

 
逆に、ここをしっかり抑えてると

あなたの腹をコンクリートの壁と勘違いして
毎日、近所の子供が野球ボールで壁当てをしに来る程に、引き締まってきます!

 
なんで、見てくれももちろんですが
しっかりと病気を防いでいく為に

まずは、このビール腹の原因から知っていきましょう!

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ビール腹はビールが原因ではない??

 
これ、「そもそも」って話なんですが

僕も最初はそうだったんですが
よくある流れとしては、

 ビール飲む

 めっちゃうまい!さらにガンガン飲む!

 酔っ払って爆睡

 連日繰り返す

 あれ?なんか腹出てきた?でもビール腹って程じゃないだろ。

 上記工程をループ

 チン・シンザン完成

 
こんな感じの
ビール生活が原因になってると、考えてませんか?(・∀・)

 
まあはっきり言って
まさに、僕の以前の生活そのままなんですがw

 
まあこれ、イメージとしては

「ビールを飲む事でそれがバンバンたまり、腹が出てくる!」

って感じの認識が、多いと思います。

 
が!

実は、「ビール腹」ってのは

ビールがメインの原因ってよりも
「内臓脂肪」で、腹が出ているだけの事なんですね!

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要するに、ビール腹になる一番の原因は?

 
つまり、

ビールはあくまで原因のごく一部で、
むしろ大体のケースは、一緒に食べるつまみの方が、ビール腹の原因になってる事が多い!」

って感じです(^^ゞ

 
まあ、ビールってアルコール度数的にも高くないし
「食中酒」として飲む事が多いですよね。

 
しかも、食欲を増進させる効果があるんで

唐揚げやフライドポテトなど、
高カロリーなつまみを、ガンガン食いたくなりますよねw

 
まあ、僕も
ハンパない勢いで心当たりがあるんですが(´-`)

 
って事で、ビール自体のカロリーっていうよりも

むしろ、
つまみが原因でビール腹になってる人が、実は多いわけです。

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ビールだけ飲んでる分には、特にビール腹にはならないの?

 
で、前述の様な事を言ってると

「じゃあ、つまみに気をつければ、ビール腹にはならないのか!?」

って疑問も、でてきますよね(・∀・)

 
これ、よくある説として

「ビール(アルコール)は、エンプティカロリーが大半だから
ビールだけ飲んでる分には、特に太らないしビール腹にはならい!

ってのも、よく言われる説です。

 
そりゃまた、どういう事か??って事で

このエンプティカロリー説を、聞いた事ない人の為に、
説明すると↓↓

 

エンプティカロリーって??

ビールって、銘柄で多少は変わりますが

例えば、500mlだと
大体、糖質等で70kcalアルコールで130kcalくらいで
合わせて、約200kcalくらいなんですね。

 
ただ、このアルコールのカロリー分に関しては

すぐ燃焼される、
蓄積されないカロリー(エンプティカロリー)ってやつなんで、
実質は、糖質等の分の70kcalしか体にたまらない!

っていう説です!

ちなみに、70kcalだと、ご飯1杯分の三分の一くらいですね。

 
なんで、
「ビールだけ飲んでる分には、そんな太らないんじゃね!?」

っていうのが、結構よく言われる事なわけです。

 
しかし!

 

エンプティカロリー説は確実ではないし、そもそも本当の意味は違う?

 
この説としては、確実な証拠があるわけじゃないんですね(^^ゞ

 
さらに他の説では、

「エンプティカロリー」ってのは、そもそも認識が間違っていて、
本当の意味は、「栄養素が入ってなおらず、カロリーだけはある事」の総称なんで、

普通に体に溜まる!

ってのも、反対派の意見として、これまたよく言われる事だったりします(´-`)

 
なんで、そういった説を確かめる為にも
やっぱ、自分の体験が大事になってきますよね!

 
んで、僕自身の個人的な経験としては、

 週1、2回しかビールを飲んでなかった時

 ほぼ毎日ビールを飲んで、殆どつまみを食べなかった時

 ほぼ毎日ビールを飲んで、つまみも結構食べてた時

 
の、3種類経験があるんですね(・∀・)

 
んでこれ、僕の経験から言うと

ほぼビールだけでも、
毎日そこそこの量飲んでれば、普通にビール腹になりますw

 
ちなみに、そこそこの量ってのは
1~2リットルくらいで、他の食事はいつもと変わらずです。

 
なんで、もちろん
つまみで高カロリーな物を食べるよりはマシですが

「ビールだけ飲んでる分には太らないだろ!」

と思って油断してると、
経験上、普通に立派なビール腹が完成しちまいますね(^^ゞ

 
もちろん、体質にもよる事は前提ですが。

 

肝臓の仕事を増やす事で、ビール腹になりやすい!

 
例えば
ビールを飲む前の食事とかで、油っこいものを食べたりして
夜にビールを飲んだとします。

 
ってかまあ、僕も含めて
かなり、よくあるパターンだとは思いますがw

 
ただ、こういったケースだと
肝臓的には、アルコールの分解に忙しくて

脂肪分の分解までは、
十分には手がまわらない状態
にもなりがちなんですね(^^ゞ

 
なんで、

「つまみを控えたとしても、ビールをガンガン飲むと
その日の他の食事分の脂肪分も、たまりやすい!」

ってのも、個人的にもなんか実感しましたねw

 
なんで、ビールを飲む日

なるべく脂っこい物を控えるとか
脂っこい物を食べた日は、ビールを控えるとか

肝臓が脂肪分を分解しやすい様な感じにすると、ベストですね(*^_^*)

 

基本的に、肥満の原因になる事は当然よくない

 

あとは、前述した様に
ビール腹って、内蔵脂肪が溜まってる状態の事なんで

「飲み食いしたあとにすぐ寝る!」とかも、
やっぱビール腹の元になっちまいます。

 

んでさらに、運動不足なんかも当然ネックになってきますね!

 
特に盲点なところとして、下半身の筋力が衰える
すぐ疲れやすくなり、
座ったり寝転がる機会も、多くなっちゃいますよね(^^ゞ

 
そうすると当然、消費カロリーが少なくなって
内蔵脂肪もつきやすくなり

ビール腹がドンドコ加速していく事になるわけですねヽ(;▽;)ノ

 

ビール腹の解消法

 
したら、上記でビール腹の原因に関しては
ズンズン紹介してきましたが

「肝心の、ビール腹の解消法はどんな事をしたらいいんじゃ!?」

って事に関してですね!

 
もう、このビール腹の解消法に関しては

もはや、おっさんの永遠のテーマとも言える程に
重要なポイントですよね(・∀・)

 
んで、これに関しては、

僕の経験上、ビールはやめなくても、
ビール腹を解消する事はできます!(*゚▽゚*)

 
まあ、もちろんやめるのが一番近道ではありますがw

 
って事で、

実際に僕がビールをやめずに、
ビール腹を解消した方法
をドンドコ紹介していきますね!

 

簡単で効果的な腹筋運動は?

 
んで、まず第一には

一番ダイレクトな部位として

腹筋の運動をしっかりやってると
やっぱり、ビール腹の解消には効果的になります(*^_^*)

 
ただ、

「毎日そんな事やるの、めんどくて続かないっす!」

って人も、当然いますよね(´-`)

 
まあ、一般的な起き上がり腹筋だと

何十回を数セットとかやらないといけないし、

僕も続きませんでしたw

 
ですが、僕が今だにずっと続けている腹筋運動で

「普通の起き上がり腹筋よりはかなり楽で、しかも効果的」
なやつを紹介しますね!↓↓(*^_^*)

 


仰向けに寝て、かかとを5~10cmくらい上げる


そのまま1分間くらい (というか限界の時間くらいまで) 上げる!
できればこれを2、3セット。(最初のセット以降も、できるとこまででOK)

たったこれだけ!(*゚▽゚*)

 
普通の起き上がりの腹筋よりも
はるかに楽で、続けやすい
のがナイスなところ。

 
んで、慣れてきたら

時間も増やしたり
コンスタントに、2・3セットこなしていきましょう!

 
慣れてくると、最初のセットは
普通に2、3分間耐えられる様になりますよ(・∀・)

 
ちなみに、僕の場合も周りでやってみた人たちも

1~2週間くらいの短い期間で、
早い段階で効果を実感してます(*^_^*)

 
毎日やれれば理想的ですが、
週に3、4回くらいでも、かなり違ってきますよ!

 

ビールのつまみはどんなんがいいの?

 
これはもう、亀仙流のかめはめ波くらいの勢いで
ハンパなく基本的で大事な事ですが

揚げ物や、脂っこいつまみなんかを控えめにしていくのも、
地道ながらめっちゃ有効!

 
カロリーが低くて、ビール腹解消に役立つつまみとしては
代表的なところで言うと、

枝豆・豆腐・サラダ・刺身類(フライ以外の魚介料理)

あたりですね!

 
僕の場合、冷奴がかなり好きなんで

最初に、サラダをつまみで食べ(最初に野菜を食べるのは、体にも肥満防止にも良い)
あとは、ほぼ冷奴のみ
を食べてたら

ビールとの付け合せなら、そこそこ腹が膨れる様になりましたw

 
あとは、ちょいちょい刺身とかを入れる様な感じですね。

 
なんで、つまみは
かなりローカロリーで満足する様になってます(・∀・)

 
さらに、

しっかりと朝・昼で栄養をとる事が前提ですが

夕食を抜いて、上記の様な晩酌だけにすれば
さらに、ビール腹の解消には効果的
になってきますね(*^_^*)

 
ただ、「とはいえ、それじゃ物足りないぜ!」
って人の場合は

「小魚」「イカ」など、
低カロリーながら、よく噛んで食べるおつまみをいれるのがおすすめ!

 

ビールを大量に飲む人は飲み方を変える

 
あとは、ビールが好きな人だと特に

「酒が結構強い上に、ほぼビールを飲み続ける!」

って事もあるかと思います(・∀・)

 
特に、友人とかと居酒屋なんかにいくと楽しいし、

いつの間にか、
4杯・5杯・それ以上、とドンドコ杯数が進んでいきますよね(^^ゞ

 
まあ、これまたまさに僕の事ですがw

 
やっぱり、このくらいの量がしょっちゅうだと

つまみでカロリーを節制しても、
ビール腹には影響でてきます。。

 

ビールをたくさん飲んでしまう人におすすめな方法は?

なんで、この場合おすすめなのは

ビールは1、2杯にして
あとは、焼酎など度数の強いのを飲んで早めに切り上げる!

って方法ですね!(*゚▽゚*)

 
早めに酔っ払って、もうこの後は別にいいかな?

って状態に持っていけば、たくさんビールを飲み続けるよりも
トータルでカロリーを削減できますからねw

 
ただ、焼酎とかでもカロリーはあるし
ガッツリ飲んだら結局同じ
なんで、そこは気をつけましょう(^^ゞ

 
まあ、いずれにせよ
ビールというか酒の杯数自体を抑える事は、やっぱかなり重要!

 
ちなみに、一般的には
1日に飲んでも差し支えないビール量としては、500mlって言われてますが

個人的には、その後に、度数の強い酒を1、2杯入れるくらいなら
特に、ビール腹にはでかい影響は出てません
ね。

 
ただやっぱり、つまみのカロリー制限や腹筋運動は
しっかりやる事が前提ですが(・∀・)

 
なんでもう、
ビールを500ml飲んだら
修行僧の様に座禅を組んで、煩悩を滅殺していきましょう!

 

腹筋だけじゃなく、できれば他の運動もやるとベスト

 
んで、一番直に関わってくるのが腹筋部分ですが

前述の通り、ビール腹って内蔵脂肪としてついてるんで
腹筋だけだと、どうしても限界がある事も多いんですね(^^;

 
なんでできれば、

有酸素運動や、下半身を強化していく事で

日頃の生活でも、
脂肪を燃焼しやすくしたいところ!

 

どのくらいの運動をすると、下半身の強化に効果的なの?

ウォーキング(できれば1日1万歩くらい)
さらにできれば、スクワットなんかもやると、
かなり良い感じ!

ウォーキングは、早歩きで背筋を伸ばして歩く事で
腹筋にも負荷がかかるんで、
それが前提になってきます。

 
まあ、間接的ではありますが、基礎体力や筋力をつける事で

日常生活の運動量も増えて、脂肪の燃焼を促しやすくなって
ビール腹の解消にも有効になってきますよ(*^_^*)

 
と、いう感じで!

ビール腹の原因と解消法に関して
個人的な体験談も含めて、バンバン紹介してきました!

 
疑問は解消できましたか??

 
もう、この記事の内容を抑えていけば

ビールをやめたり、きつい運動ばっかを毎日続けたりしなくても
ビール腹は、段々と解消されていきますよ!(*゚▽゚*)

 
ある日、ふと鏡を見たら

ついこないだまで、鏡にチンシンザンが映っていたのが
突然、ジョー・ヒガシに変身していた程に

引き締まった腹になってる事でしょう!

 
ってわけで、この記事を参考に
中年太りの典型とも言える、ビール腹をぶっとばして

引き締まった腹を手に入れていきましょう!(*゚▽゚*)


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