カルシウムのサプリメント、一体どれがいいんじゃ！？
なんて、迷ってませんか？(*^_^*)
いやーもう、
高齢や成長期の人だったり、食事が偏ったり、高血圧だったり、
色んな人にとって、摂取しときたい栄養素といえば
カルシウムですよね！
このカルシウムは、
「骨を作って丈夫にし、成長や骨折予防にも超大事！」
って事で有名な成分ですが
それ以外にも、色んな効果がありますよね(*^_^*)
例えば、
精神を安定させてくれたり、
体調や肌の調子が良くなったり(免疫力を高める)
深刻な病気を防いでくれたり(高血圧・動脈硬化など)
など、めっちゃ大事な要素が、
盛りだくさん(・∀・)
これはもはや、
他の栄養素の中で考えても
芸能界でいうところの、エスパー伊東くらい、
めっちゃくちゃに重要な役割なわけです！
まあ、僕の場合も
偏食で、カルシウムはかなり不足して栄養が偏ってる事もあり、
血圧も高かったんですね。
なんで、このカルシウムサプリメントは、
アホみたく色々調べて、比較してきました(*^_^*)
もう、
ドラッグストアとかにも、毎日とんでもない勢いで突入し、
「エスパー伊東のライブチケットでもなくして、5日くらい徹夜で探してんのか？」
と思われてた程に、目をバッチバチ血走らせ、
三日三晩居座る勢いで、選びまくってましたからね。
警察を呼ばれる寸前だった事も、おそらく間違いないと思います。
んで、薬剤師のおばちゃんにも、
「どんなカルシウムサプリメントが良いのか！？」って事を、
途中から、求婚でもしてるのかと自分でも勘違いする勢いで、
必死の形相で食らいついて、聞きまくってたんですね！
その結果、
良いカルシウムサプリメントの選び方も、
バッチリ教えてもらってきました！！
まあ要は、
もし僕がドラッグストアの店長なら
まず、出禁にしてる事は間違いないって事です。
まあ、っていうのも、
「カルシウムは食品からだと吸収されずらい」
とかって事もあるし
やっぱり、料理から十分にとるのって大変ですよね(^^ゞ
そんな感じでなんで、
サプリメントをめっちゃ研究して選んだ結果、
「かなり品質が高いカルシウムサプリメント」なんかも見つけて
今では、バッチリ1日に必要な量を補えてます！
まあとはいえ、この記事を読んでるあなたは
カルシウムサプリメントって、どれがいいの？ とか
カルシウムサプリメントって、選ぶ時のコツはあるの？ とか
エスパー伊東とミスターオクレって、どうやって判別すればいいの？ とか
ハンパじゃない勢いで、疑問に思ってる事でしょう！
そんなわけで今回！
高品質なカルシウムサプリメントを、
とんでもない勢いで、色々探して研究してきた僕が！
カルシウムサプリメントのおすすめランキングとして
個人的にも、めっちゃおすすめな物や
品質が高い物を、ズバ！っと紹介していきますよ(*ﾟ▽ﾟ*)
んで、その前に！
カルシウムサプリメントを選ぶ際には、
「ここは知っておきたいぜ！」
っていう、ポイントがあるんですね(・∀・)
ここを知って、サプリメントを選んだ場合
かなり良い成分の物を、バッチリ選べる事が多いです！
逆に、このポイントを知らずに選んだ場合
「カルシウムサプリメントだと思って選んだら、
間違えて、エスパー伊藤の着用済みタイツを買っちまった！」
なんて事にも、なりかねません！
なんで、
バッチリと、良いカルシウムサプリメントを選んでいく為にも！
まずは、この選ぶ際のコツから、
一緒に知っていきましょう！(*^_^*)
カルシウムサプリメントを選ぶ際のコツ
では、
「カルシウムサプリメントのおすすめランキング」
にいく前に！
これも、同じくらいハンパなく大事な
「選ぶ際のコツ」からですね(・∀・)
まあ、って言っても
超絶シンプルで、簡単な事なんで
より、健康的な栄養バランスをゲットしていく為にも
サクッと、ここから知っていきましょう(*^_^*)
まず、これは超絶基本的な事なんで
カルシウムサプリメントを選ぶ上で、
是非、知っておきたい事ですね(^^ゞ
まあ、
「1日のうち、カルシウムはどのくらい必要なのか！？」
って事で男女別の平均でいうと、こんな感じ↓↓
男性：550mg～800mg
女性：500mg～650mg
まあ、これくらいの量を
摂れればいいわけですね。
ただ、
「数字だけ出されてもわかりずらいんじゃ！このヒヨコハゲが！」
って感じも、やっぱありますかね(^^ゞ
なんで、
食べ物に含まれる、カルシウムの量の一覧を挙げると↓↓
牛乳瓶1本 ⇒ 約220mg
もめん豆腐一丁 ⇒ 約240mg
煮干し5尾 ⇒ 約220mg
ししゃも1尾 ⇒ 約72mg
枝豆100g ⇒ 約76mg
ほうれん草1把 ⇒ 約160mg
こんな感じですね！
これ、一見ちょっといけそうにも思えますが
カルシウムって、食品からだと吸収率もあまり良くないんで
上記が、まるまる吸収できるわけでもないんですね。
なんでやっぱり、毎日食べ物からだけだと
ちょっときついですよね(^^ゞ
ちなみに、上記の必要量は成人の場合なんで
例えば、
男性で12歳～14歳とかの場合、1000mgが1日量として推奨値
だったりします！
なんで、毎日の事を考えると
ある程度、サプリメントから摂れたらやっぱかなり楽(*^_^*)
なんで、個人的に思う
サプリメントのカルシウム量の基準は
「1日分として、250～300mgは入ってる！」
って感じだと、
食事も併せて、カルシウムをしっかり摂りやすいですね。
で、このカルシウムの含有量って、
サプリメントによってマチマチなんですね。
っていうと、当然、
「なるべく含有量が多いサプリメントが良い！」
って思うかもですが、
一概にそうも言えないんですね(^^ゞ
むしろ、量は標準的でも
サプリメントによって
他の成分とのバランスで、
「吸収率がめっちゃ良い物」とかもあるんで、
むしろ、そっちもかなり重要！
なんでまあ、この辺は
実は超大事なポイントなんですね(*^_^*)
なんで、
「何の成分と併せて摂ると、カルシウムの吸収率がドカ！っと上がるのか！？」
っていう、より効率よく摂るコツに関しては
次の項目でも紹介していきますね(・∀・)
で、前の章から関連する事ですが
カルシウムの含有量だけじゃなく、
「それ以外の成分」
に関しても、めっちゃ重要です！
ってのも、
「カルシウムって元々吸収されずらい」
ってのは、前述しましたよね(^^ゞ
そこに、
他にも、「吸収の助けになる成分」が入ってると
吸収率も上がって、効果もズバ！っと上がります(*^_^*)
んで、
「じゃあ、他にどんな成分が入ってればいいんじゃ！？」
って事でいうと、まず絶対に大事なのが
「マグネシウム」ですね！
ってういのも、骨をよりしっかり作っていくには
「カルシウムとマグネシウムを、1：2のバランス」
で、摂っていく事が超大事なんですね！
例えばこれが、カルシウムだけだったりすると
効果がもっと落ちちゃいますヽ(；▽；)ノ
なんで、いくらカルシウム含有量が多くても
ここがおろそかだと、
ちょっと残念なサプリメントの可能性がありますね(^^ゞ
なんで、最近のカルシウムサプリメントでは
カルシウムとマグネシウムの割合が1：2
になってる事は多いんですが
ここは、選ぶポイントとしてチェックしときましょう！
で、他にも
カルシウムと同様に
ガチでチェックしておきたいのが、
「MBP」って成分ですね！
まあ、MBPって言われると、
MBP＝「街中を・ぶらぶらしてたら・パンツ拾う (字余り)」
の略かと思うかもですが、
そう思ったあなたはかなり鋭く、とても惜しいです。
で、正解は
MBP＝「ミルク・ベーシック・プロテイン」
っていう、タンパク質成分なんですが、
これは牛乳にも
ごくわずかにしか含まれない、貴重な成分なんですね！
まあ要するに、
街中でパンツ拾った様な成分と言っても、過言ではないわけです。
んで、この
「MBPの何がすごいんじゃ！？」って事でいうと
「カルシウムと同様、骨密度を上げて骨を強くしてくれる！」
って効果なんですね(・∀・)
骨の形成には、
カルシウムと同様にタンパク質も重要なので、
ダブルで、骨を強くしてくれる成分になってます！
しかも、牛乳にもほんの少し（1%以下）
しか含まれない成分なんで
これは、サプリメントからじゃないと
特に摂取が難しいですよね(^^ゞ
なんで、
この「MBP」が含まれてるカルシウムサプリメントは、
マジでおすすめな成分！
他にも、
「ビタミンD」や「ビタミンK」なんかも
カルシウムの吸収や、骨の形成を助ける効果があるんで
これまた、おすすめな成分ですね(*^_^*)
で、MBPに関しても、
これまた骨密度を上げてくれて
骨を丈夫にするのに有効なのは、前述しましたよね(*^_^*)
で、さらに！
「カルシウム」、「MBP」以外にも
骨を強化する上で、抑えておきたい重要な成分があるんですね！
それが、
「コラーゲン」です！(・∀・)
まあ、コラーゲンって言うと
美容系の成分のイメージも強いかもですが、
これが、骨づくりにも、カルシウムに近いくらい超重要！
ってのも、
骨ができてる成分を、内訳で言うと、
カルシウムなどその他ミネラル含んだ物が、約65％
コラーゲンが、約23％
水分が、約10％
その他が、約2％
若干の差はありますが
大体こんな感じの、構成比になってるんですね！
なんで、カルシウムだけじゃなく
このコラーゲンも、骨を作る上でかなり重要な仕事をしてます！
カルシウムを摂って、骨を丈夫にしても、
コラーゲンが足りないと、
骨にしなやかさがなく、骨がスカスカの状態
になって、もろくなっちゃいますヽ(；▽；)ノ
逆に、しっかりコラーゲンが足りてる状態だと
骨に適度なしなやかさがあって
丈夫で、健康な骨になるんですね(*^_^*)
この、
骨の中の「コラーゲン」と「カルシウム」の関係は
建物とかにも例えられますね。
壁・床などのコンクリート ＝ カルシウム
鉄骨(コンクリートを支える) ＝ コラーゲン
鉄骨でも、強度は強くありつつ
ある程度のしなやかさがあった方が、
より強く、地震なんかの揺れにも対応できますよね。
なんで、ホントどっちも大事なんで
この「コラーゲン」も含まれてる様なカルシウムサプリメントだと、
特に一石二鳥なのは、要チェックですね！
カルシウムサプリメントおすすめランキング
では、本題の
「カルシウムサプリメントのおすすめランキング」
にいきましょう！
前述してきた事を踏まえた上で、
個人的にも、めっちゃおすすめな物や
人気が高い物を、
とんでもない勢いで、一挙に紹介していきますよ(*ﾟ▽ﾟ*)
効果 ：
コスパ：
カルシウム含有量：150mg
他の有効成分 ：鉄分・ビタミンD・マグネシウムなど
値段：1000円
カルシウムサプリメントのおすすめランキングで、5位は！
ビーンスタークマムの、
「毎日Ca(カルシウム)＋鉄」ですね(*^_^*)
この、「ビーンスタークマム」ってシリーズは
他にも色んなサプリメントを出してますが
これは、「妊婦さん用&産後ママ用」の
カルシウムサプリメントですね！(・∀・)
まあ、妊婦さんや産後ママに必要な代表格である
「カルシウム」と「鉄分」
を中心に配合されてるのが、特徴的！
他にも、カルシウムの吸収を良くする、
マグネシウムや、ビタミンDも含まれてるので、
栄養素としては結構お得感があります(*ﾟ▽ﾟ*)
ちなみに、これはカルシウム「サプリメント」なんですが
飲む時は、
ポリポリ噛んで飲みこむ、タブレットタイプなんですね。
なんで、飲み込むのが苦手な人とかでも
これは結構嬉しいポイントですね！(*^_^*)
1日に2粒と少ないんで、
飲むのが楽なのも、ナイスなポイント(*ﾟ▽ﾟ*)
まず、一番に要注意なのは
「カルシウム量が、150mgと少ない！」
って事ですね(^^ゞ
まあ、他に食事で補えば
飲まないよりはかなり楽ですが、
どうせカルシウムサプリメントを飲むなら
もう少し、含有量が多いと嬉しいところ。
あと、これは「苺ヨーグルト味」なんですが
味があまり美味しくない、って人も結構いますね(；´Д`A
この場合、サプリメントですが
噛んで食べるタイプなんで、味が合わない場合ちょっと困りますよね。
あと、一ヶ月分かと思いきや
20日分の量なんで、その辺もチェックポイント。
効果 ：
コスパ：
カルシウム含有量：300mg
他の有効成分 ：ビタミンD
値段：780円(70日分) 980円(100日分)
この、ネイチャーメイドのカルシウムサプリメントは
含有量が「300mg」と、
高配合されてるのが、ポイントですね(*ﾟ▽ﾟ*)
大体、これは1日の半分くらいの量なんですが
カルシウムは摂りすぎても良くないんで、
あとは食事から補う！って感じで、
多めでちょうどナイスな量ですね(・∀・)
あとは、カルシウムの吸収を助ける
「ビタミンD」が配合されてるのも、ナイス！
で、なんといっても、
780円(70日分)、980円(100日分)
と、「値段がかなり安い！」
ってのも、かなり大きいポイント(*ﾟ▽ﾟ*)
注意点としては、
カルシウムとビタミンDだけで、
これまた、カルシウムの吸収を助けるのに、超重要な
「マグネシウム」なんかも含まれてないんで、
そこは結構マイナスですね(；´Д`A
個人的には、
他の成分も充実していて
より、「カルシウムの吸収が抜群に良いサプリメント」とかもあるんで
値段以外では、そこまでメリットはないかな、って感じ。
あとは、
海外のサプリメントの様に、粒が大きくて飲みづらいんで
僕もそうなんですが、
飲み込むのが苦手な人はちょっと苦労するかも。。
効果 ：
コスパ：
カルシウム含有量：350mg
他の有効成分 ：マグネシウム・ビタミンD・亜鉛
値段：660円(30日分)
この「アサヒディアナチュラ」のカルシウムサプリメントは、
まず、含有量が「350」mgと、
かなり多いのが特徴的！(・∀・)
さらに、カルシウムの吸収を促す
「マグネシウム」や「ビタミンD」も
バッチリ入ってますね！
まあ、「亜鉛」に関しても含まれてますが
これも、日常生活で不足しがちな成分なんで
結構嬉しいポイント(*^_^*)
ただ、これだけでもかなり良いんですが
どうせならもう一歩、
カルシウムの吸収を助けたり、
骨形成に有効な成分が入ってるとベターかな、って感じもあります。
まあ、一ヶ月分で、この分量と成分なら
中々のコスパだと思いますね！
粒がザラザラしてて、角もちょっと気になり
結構な飲みにくさがあるのは、ちょいマイナスポイント(^^ゞ
特に、1日の分量は6粒(最大で・減らしてもアリ)
なんで、飲みにくさには結構拍車がかかりますw
ただまあ、それを除けば
しっかり仕事はしてくれる、
安心なカルシウムサプリメントではありますね！
効果 ：
コスパ：
カルシウム含有量：360mg
他の有効成分 ：ビタミンD、マグネシウム、CPP
値段：380円(30日分)、1060円(90日分)
このDHCの、カルシウムサプリメントは
「カルシウムの含有量が、360mg！」
と、かなり多いのが特徴的！
ただ、「鉱物由来」のカルシウムなんで
他のカルシウムサプリメントと比べると、
吸収率で劣るのは、チェックポイント(^^ゞ
あとは、ビタミンDやマグネシウムなど
カルシウムの吸収を促進する成分も
しっかり入ってますね(*^_^*)
で、このカルシウムサプリメントで
特に特徴的なのが、
「CPP」って成分が入ってる点ですね！
これは牛乳由来の成分なんですが
これも、カルシウムの吸収率を高めてくれるんで
ナイスなポイント！
で、これだけの成分で
値段が「380円で一か月分」って感じなんで
コスパとしては、相当良いですね(*ﾟ▽ﾟ*)
「カルシウムサプリメントをはじめてみたいけど、とにかく金額を抑えたいぜ！」
とか、
「エスパー伊東のライブを、見に行きたいぜ！」
って場合は、
かなりの有力候補なヤツですね！
注意点としては、少し前述しましたが
カルシウムの含有量も高いんですが
原料が、「鉱物由来」のカルシウムって事で
これは、吸収性があんまり良くないんですね。。
なんでカルシウムの量は多いものの
個人的には、結局のところ
カルシウム的には、そこまで超絶にはオトクな質・量ではない印象(^^ゞ
ただ、その他にも良い成分は入ってるので
バランスとしては、中々ナイスなカルシウムサプリメントですね！
効果 ：
コスパ：
カルシウム含有量：300mg
他の有効成分 ：マグネシウム・MBP・コラーゲン
値段：1000円(一ヶ月分)
カルシウムサプリメントのおすすめランキングで、1位は！
「大正製薬」の
「大正カルシウム&コラーゲン MBP」ですね(・∀・)
これは、僕も今飲んでるカルシウムサプリメントですが、
一番おすすめなヤツです！
この、大正製薬のカルシウムサプリメントは
「含有量が300mg」と、中々の高配合ぶりなのが、ポイント！
大体、平均して
1日に必要な摂取量の半分くらい補えるんで
カルシウムは多く摂りすぎても良くないんで
あとは食事から補えば、ちょうど良いバランスですね(*^_^*)
で、あとはもちろん、
カルシウムの吸収の促進に欠かせない
「マグネシウム」も、
しっかり配合されてるのも、抜かりなしな感じ。
ただ、ここまでは
このランキングの中の、
他のカルシウムサプリメントと、そこまで大きな違いはないです。
じゃあ、何が違うのか？？
あと、特に、
このカルシウムサプリメントでおすすめな点としては
前述した、
「『MBP』が入ってる！」
って点ですね(・∀・)
「『MBP』って、何だったっけ！？」
って感じで、忘れちゃったあなたの為に言うと
かなり貴重なタンパク質で、
牛乳にも、1％以下しか入ってない成分なんですね。
んで、このMBPっていう効果的なタンパク質が
カルシウムと同様、骨を形成するのに
かなり有効になってきます(*^_^*)
骨を作るには、
「カルシウムも大事ですが、タンパク質も大事！」
ってのはホント要チェックなんで、
この成分が配合されてるのは、かなり嬉しいポイント！
ちなみに、このカルシウムサプリメントには
「牛乳4本分の、MBP」
と、ガッツリの量が配合されてますね(*^_^*)
で、あとこのカルシウムサプリメントには
「コラーゲン」が含まれてるのも、要チェックポイントですね！
これも、ちょい前述しましたが
骨の形成や、
骨のしなやかさを保って、より強い骨にする為に
この「コラーゲン」は、めっちゃ重要(*^_^*)
骨の成分としても、
カルシウム類などの次に、多い成分なんで要チェック！
まあこれ、前述しましたが
骨を作る上で、建物に例えると、
カルシウム ＝ 壁・床などのコンクリート
コラーゲン ＝ 鉄骨 (コンクリートを支える存在)
って言われるくらい、
カルシウムだけでなく
コラーゲンは超絶に大事な存在、って感じでしたね(・∀・)
なんで、カルシウムサプリメントの中でも
この「コラーゲン」が入ってるサプリメントはかなり貴重なんで
ここも、でかいポイントですね。
カルシウムの配合量や、その他の成分など
総合的に考えて、
かなりバランス型で、穴がないカルシウムサプリメントです(*^_^*)
あと、1回分が小分けにされてるんで
これも、地味に便利な点ですね。
こんな感じ↓↓
1日1回5粒ですが、粒が大きくないので
飲み込むのが苦手な僕でも、すんなり飲めるのもナイス！
注意点としては、大きい事は特にないんですが
ビタミン類は入ってないんで
「特に、ビタミン類も一緒に摂りたいぜ！」
って場合は、食事や他のサプリメントも摂った方がベターですかね。
他は特になく、
このランキングの中でも
カルシウムを含めた栄養成分のバランスなど、
かなり完璧なサプリメントで、個人的にも一番おすすめ(・∀・)
成分が良いだけに、値段も激安とかではないですが
それでも、一ヶ月分で1000円なんで
始めやすいと思いますね(*^_^*)
で、この
「大正製薬」の、「大正カルシウム＆コラーゲン MBP」は
基本、通販でしか売ってないヤツなんですね(^^ゞ
なんで、
「このカルシウムサプリメント、気になるわ！」
って思ったあなたが
すぐ見れる様に、
下記に大正製薬の公式サイトを紹介しておきますね↓↓(*^_^*)
と、いう感じで！
カルシウムサプリメントのおすすめランキングとして
個人的にも、めっちゃおすすめな物や
効果が超高いサプリメントを、バンバン紹介してきました(・∀・)
「これにしてみよう！」ってのはありましたか？？
まあ、個人的には
値段も大事ですが、体の栄養に関わる事なんで
ホントにクオリティが高いサプリメントを選ぶのが、
やっぱりベストだと思います！(*^_^*)
まあ、
平均で、一ヶ月分1000円くらいのサプリメントが多いんで
そこまで、値段で大きな違いもないし(^^ゞ
って事で、
カルシウムが気になってるあなたも
この記事を参考に、
自分に合うカルシウムサプリメントを、
バッチリ見つけていきましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
