眠れないときに寝る方法は?サクッと即寝れる超おすすめ8選!

うっぎゃーーー!!全然眠れん!!

 

 
なんて、苦しんでませんか?ヽ(;▽;)ノ

 
「明日早いのに眠れない!焦れば焦るほど、眠れない!
もはや鼻水も3リットル飛び出す寸前だわ!」

とか思う事、やっぱ結構ありますよね(・∀・)

 
まあ、この記事を読んでるあなたは、
「まさに、今眠れないぜ!」って状態ですかね(^^ゞ

 
僕も、眠れないのはめっちゃよくある事なんですが
やっぱりこれは、結構焦ったりストレスになったりしますよね。

 
そんな時に、どうやったら寝れるのか!?

 
これは、もはや人類にとって
永遠のテーマとも言える事ですよね!

 
まあ、とはいえ僕は
夜に眠れないなんて事は、ホント日常茶飯事なんで

さすがに、「眠れない時にどうやったら寝れるか!?」
って事は、徹底的に研究してる
んですね(・∀・)

 
もう、
F1よりも速く、どんだけマッハで寝るか!?

って事だけを考えて、人生を歩んできてる!
って言っても過言じゃないですからね。

 
まあとはいえ、この記事を読んでるあなたは

 
 
眠れない時に寝る方法は、どんなんがあるの? とか

 
眠れない状態になる原因は、どんな事があるの? とか

 
月見バーガー食いに行って、期間終了してた時の絶望感は人生トップクラスなの? とか

 
 
当然、疑問に思ってる事でしょう!!

 
そんなわけで今回!

 
そんな眠れなくて苦しんでるあなたの為に、

眠れないときに寝る方法はどうしたらいいのか!?

って事を、徹底的に解説していきますよ(*゚▽゚*)

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んで、その前に!!

 
「眠れない」って事には
日頃の週間とかに、原因がある事も多い
んですね!

 
なんで、より早くサクッと寝れる体調をゲットする為にも、

まずはここから、知っていきましょう!(*^_^*)

 
もう、この記事さえ読めば

コロっと眠りに落ちて、うっかり4年程ひたすら爆睡しまくり
こち亀の「日暮」の様なキャラになる事間違いなし!

 
なんで、憧れの日暮を目指す為にも
最後までガッツリチェックしてみて下さい(・∀・)

 
寝つきを早めるのと同様、月見バーガーも素早く食いにいきましょう!!

 

眠れない原因になる事

 
では、眠れない時にサクッと寝る方法を説明する前に!

 
「眠れないときの原因となる事」なんかを
まずは知っていきましょう(・∀・)

 
まあ、基本的にシンプルな事が多いんで
サクッとチェックしてみましょう!

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寝る直前にテレビやゲームをしている

 
これは、結構やりがちな事なんですが
眠気の導入にはなかなか悪影響で、

寝る前なのに脳を興奮させた状態にしてしまうんで
もう、問答無用でNGなんですね!(^^ゞ

 
なんで、寝る前にドキドキする様な映画を見たりとか
ゲームをしたり、ってのはまずやめましょう!

 
ホラー映画とかは、まずやめたほうがいいですw

 
寝る前はリラックスする事が肝心って事ですね(・∀・)

 

日常的に強いストレスを感じている

 
ストレスがある場合って、
寝る前に色々と考えちゃったりしますよね(´-`)

 
これは、やっぱりそれだけ脳を使ってる事にもなり
メンタル的にもマイナスの要素が強いんで
やっぱり、眠れなくなります!

 
ちなみに、「寝なきゃ寝なきゃ」って自分で考える事も
強迫観念の様になり、十分ストレスになっちゃいます(´-`)

 
なんでもう、

意識的に何も考えない!って事が重要だったりします(・∀・)

 
とはいえ、
「それが難しいんじゃボケが!」って感じですよね!

 
なんでこの、

「ストレスや色々考えちゃって眠れない!って時に、寝る方法」
ってのは、後述していきますね(*^_^*)

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運動不足になっている

 
日中に体を動かしていないと

やはり、睡眠の導入も難しくなるし睡眠の質自体も落ちます(´-`)

 
例えば、休日に家で1日しっかり休んでいるのに
翌日、出勤の時なんかに眠い!
とか、経験ある人も多いですかね(・∀・)

 
これは、完全に睡眠の質が下がってる事が原因なんで
適度な運動ってのは、当然めっちゃ大事です!

 

カフェインの摂り過ぎ

 
これまた当たり前な事ですが
コーヒーをガブガブ飲む人とかだと、

どうしても眠れないって状態に陥りやすくなります。。

 
まあとはいえ、コーヒー好きな人が、いきなりそれをやめるのも
かなりストレスになりますよね(^^ゞ

 
なんで、

少しずつ減らしてみて、睡眠に良い効果が実感できたら
徐々に調整
していけば、

良質な睡眠との引換えって感じなんで
すごいストレスを感じる事は少ないですね(*^_^*)

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眠れないときに寝る方法は?

 
さて、では本題の
「眠れない時に、どうやったら寝れるのか?っていう方法」ですね!

 
ここも、個人的に超おすすめな方法
多くの人に効いてる方法があるんで、

ドンドコ知っていきましょう!

 
恐らく、知らない事だったり意外な情報なんかも多分あると思うんで
最後まで、ガッツリチェックして
熟睡しちゃってください(・∀・)

 

今実行する、眠れない時に寝る方法

 

ホットミルクやココアなど、暖かい飲み物を飲む

 
これは結構定番の方法ですが、
体が温まってリラックス効果が得られる事で

睡眠への導入がスムーズにいきやすくなります(*^_^*)

 
また、これを習慣化する事で

「ホットミルクやココアを飲んだら、もう寝るんだ」
っていう感じで、自己暗示的な効果もありますね(・∀・)

 
ポイントとしては、熱くしすぎず人肌程度の温度で飲むといい感じ!

 
ただこれ、有効なんですが、
個人的に思う難点としては

口の中に匂いというか、そういうのが残るんで
ちょいそれが気になるかな、ってのはあります(^^ゞ

 
ただ、そこから歯を磨くのは、経験ありますが
また目が覚めるのでやめた方がいいですw

 
特にそういうのが気にならない人には、ドンピシャな方法ですね(・∀・)

 

睡眠導入の音楽を聞く

 
眠れない時に、睡眠導入のヒーリングミュージックとかを聞くのは
かなり有効です!

 
即効性があり手軽に実行できて、僕も一番よく使う手ですねw

 
色々と考えごととかあっても
スーっと頭の中がから消えていき、気がつくとかなりリラックスし

コロっと寝ている事も多いです(・∀・)

 
んで、

「とはいえ睡眠導入の音楽ってどんなんがいいんじゃ!?」

って感じもありますよね(*^_^*)

 
例えば、youtubeとかでもあるんですが
下記みたいなのがおすすめ!↓↓

 

 
 
もう、眠くなくても
聴いてるだけで、いつの間にかコロっと寝てる事も結構多いですw

 

アロマオイルで良い香りを嗅ぐ

 
これまた有効な方法ですが、

アロマオイルのいい香りを嗅ぐ!
ってのはかなり有効(*^_^*)

 
僕も、アロマポットとかなにげに好きなんで
結構これも使ってますw

 
んでこれも、音楽と同様
頭の中の余計な雑念とかを払い除けてくれる感じで

眠れない時に、かなり効果は実感できますよ(・∀・)

 
基本的に、自分が好きな香りがベストですが

「特に、おすすめな香りは!?」
って事で言うと、個人的にはラベンダーがおすすめですね!

 
ラベンダーは、気持ちを静め落ち着かせる作用があるんで

リラックス効果をもたらしたり、
かなりの勢いで睡眠には役立ちます(*^_^*)

 

頭の中を無にする or ストレスを考えない状態を作る

 
これ、ストレスなんかがある場合だと
どうしても、その事を考えたりで眠れないものですよね(^^ゞ

 
こんな時に、寝る方法はどうしたらいいか!?って言うと
少し上述しましたが

「何も考えない事」です!

 
意識的に、頭を空っぽにするって事ですね。

 
とはいえ、まあ上述した通り
「それが難しいんじゃこのカスが!」って感じですよね(*^_^*)

 
その為に、一番シンプルな方法としては
上記で紹介した、「音楽を聞く」とか「アロマの香りを漂わせる」とかですね!

 
五感で心地よさを感じる事により、リラックスする事で
何かを頭で考える、って状態に陥りづらくなりますよ(・∀・)

 
んで、

「それでも、どうしてもストレスとか考えちゃうわ!」って場合、
裏技的な事も書いておきますね(・∀・)

 
これ、例えば

「宝くじが当たった!」など、自分的に超幸せな状態を想像すると、

脳がストレスを感じていない状態に、
錯覚させる事ができますw

 
超単純な方法ですが
これだけで、眠れない状態から少し寝やすくなります(*^_^*)

 
また、

「別に、1日寝なかったからって死ぬわけじゃないし
まあいいや」

って開き直る事も大事ですw

 
この場合、かなり精神的に楽になって
コロっと眠れる事もあり、
もし眠れなかったとしても

翌日の夜は確実に熟睡できますw

 
なんで、明日の熟睡の為に今日寝ないって考えでもOKですね(・∀・)

 
翌日の日中は少しきついかもですが、
経験上、1日くらい寝てなくても結構いけるもんだし

考え方を転換する事も、実はかなり有効!(*゚▽゚*)

 
開き直って本を読んだりなどすると、
これまたコロっと眠れる事もw

 
ただ、テレビ・PC・携帯などの明るい画面を見るのは、逆効果です。

 

眠れないときの為のグッズでおすすめは?

 
これ、今度は眠れないときの睡眠グッズとして
おすすめなものを挙げると、

「アイマスク」「耳栓」ですね!!

 
もう、シンプルですがこれらはガチで効きます(・∀・)

 
もともと、睡眠の理想の環境は
「真っ暗で無音」ってのがやはり理想なんですね。

 
とはいえ、普通に部屋の電気を消しても
カーテンから漏れる光とか、外を車が通る物音とか

まあ、何かしら障害があるわけです(・∀・)

 
で、このアイマスクと耳栓を実行すると
一見、子供だましみたく見えますが

実際、障害がシャットアウトされ
かなりよく寝れる様になります(*゚▽゚*)

 
これは、個人的な感覚では
ホントに寝つきが全然違うし、
効果を実感してる人は多く、
手軽だしおすすめ!

 
「耳栓は、目覚ましの音が聞こえなくなるのでは!?」

 
って疑問もあるかもですが

余計な雑音はカットしつつ、
目覚ましの音は普通に聞こえるんで、結構大丈夫ですよ(*゚▽゚*)

 
ただ、当然音は小さめになるんで、少し注意は必要ですがw

 
ただ、「アイマスクなんて今は家にないわ!」って場合、

腕を目の上にのせて寝る、とかだけでも
これまた暗闇具合が深まるんで、結構違いますよ(・∀・)

 

眠れなくなったら、明日以降に心がける事

 

快眠サプリを飲む

 
「サクッと快適に眠る習慣をつける為に、サプリメントを飲む!」

ってのも、眠れない時には、
かなりナイスな方法ですね(*^_^*)

 
ちなみに、これは睡眠薬とかではなく、あくまでサプリなんで
「薬を使うのはちょっと。。」

って人でも、そこはバッチリ安心です(・∀・)

 
んで、個人的におすすめは
「潤睡ハーブ」ってサプリなんですね。

 
「これが、何故おすすめか!?」って言うと

 
これは、
「休息サプリランキングで1位」になった、

超人気の、すげー安眠サプリなんですね!(*^_^*)

 

人気の秘密は?

 
んで、この安眠サプリの人気の秘密は

1日3粒飲み続けていると
「徐々に、体がサクッと安眠できる体質になってくる!」

ってのが、一番ですね(・∀・)

 
さらに、イライラやストレスが原因で
眠れない人
も多いと思いますが

これを解消し、心を穏やかにする成分
配合されてるんですね!

 
具体的には、アミノ酸として

「クロレラ」「ギャバ」「クワンソウ」など、

昔から、心の安息をもたらす成分として、
薬草として使用されてきたもの
です(*^_^*)

 
さらに、「冷え性で眠れない!」
って人の為に、

体をポッカポカに温める効果がある
生姜
も配合されてる事で、より快適に眠りにつけます!

 

おすすめの飲み方は?

 
個人的に、眠れない時に
より効果を上げるおすすめな飲み方は

「ホットミルクとと一緒に飲む!」

って事ですね(*^_^*)

 
これにより、僕の場合は
寝付きと、熟睡度合いがかなりアップします!

 
翌日の、仕事や勉強や家事の集中度も
格段にアップしますよ(・∀・)

 
とにかく、そんな天然成分にこだわったサプリなんで

安眠効果はもちろん、体の栄養バランス的にも
しっかり整えてくれて、

まさに一石二鳥な安眠サプリです(*゚▽゚*)

 

どこで買えるの?

 
んで、眠れない時に寝る方法として、ガチでおすすめ
この「潤睡ハーブ」ですが
ネットでしか売ってないってのが、ちょい面倒なところw(´-`)

 
なんで、

「これ興味あるわ!」って人の為に

正規の販売店を、下記に紹介しておきますね↓↓(*^_^*)

 
んで、今なら「初回限定で66%オフ」
激安価格で買えるんで

これは、気になってる人は、
早めのチェックがおすすめですね(*^_^*)

 

 
 

 

朝に太陽の光をしっかり浴びる!

 
これ、見出しの通りなんですが
朝起きてから太陽の光を浴びる!って事は、かなり重要です(・∀・)

 
人間の体って、体内時計があるんで

この朝の太陽の光を浴びる事で
体内時計がリセットされて、体のリズムが正常に働く
んですね!

 
んで、この体内時計をリセットするには
「2500ルクス以上」の光が必要なんですね(・∀・)

 
まあこれ、なんだか聞きなれない数値ですよねw

 
なんで、
「どのくらいのもんなのか!?」って事で言うと

まあ、

部屋のライトとかだと、この数値にはいかないんですね(^^ゞ

 
で、窓からさす太陽の光ってのは、
1万ルクスくらいあります!

 
なんで、
起きてすぐに窓の光を浴びるのが、一番手っ取り早いわけです(*^_^*)

 
んで、この体内時計のリセットから15時間後付近に眠くなる
って事が多いです!

 
なんで、体にリズムを自覚させる事で、
必然的に夜も寝やすくなります(・∀・)

 

適度な運動をする!

 
まあ、原因のところにも書いた通り
適度な運動ってのはマストですね!

 
あえて走ったりとかハードワークはしなくても
一駅分歩いてみる!とかでも当然違ってきます(*^_^*)

 
仕事がデスクワークの人でも

休みの日とかに1日中家にいると
夜になっても、普段より全然眠れない!とかはありますよねw

 
それだけ、出勤や移動なんかで
日常的に動いてる事でも、程よい疲労感はたまってるわけです。

 
なんで、少しの事でも体を動かす事が重要
一番手っ取り早いのは、やっぱり30分とかでも歩く事ですね(・∀・)

 

入浴のお湯の温度やベストなタイミングは?

 
眠れない状態を改善するには、
入浴する時は、ぬるめのお湯に長くつかるのが有効ですね!

 
これによって、リラックス効果が高まり
睡眠までに、よりスムーズになります(*^_^*)

 
ちなみに、
熱いお湯は交換神経を刺激するんで
基本的に目を覚ましてしまう為、NGです!

 
なんで、いずれにせよ
寝る直前での入浴は、やめた方がいいですね!

 
また、眠りにつくよりも、3・4時間前ってのも逆に早すぎです。

 
なんで、ベストなタイミングとしては

寝る1~2時間前くらいに
38~40度のぬるいお風呂に入る
のが一番理想的ですね!

 
と、いう感じで

眠れないときに寝る方法や、眠れない原因に関してなど
ドカドカっと紹介してきました!

 
「これやってみよう!」って方法はありましたか?

 
もう、この方法を実行すれば
眠れないときでも、マジでサクッと寝れる事は多いですよ(*^_^*)

 
眠れないときに、一番重要なのは

「寝なきゃ寝なきゃ!」とか焦らず
色んな事を考えたりせず

とにかく、リラックスする事です!(・∀・)

 
なんで、メンタル面でより寝やすくリラックスする為にも
上記の様な方法をどんどん試して

もう、4年と言わず、うっかり1世紀くらいは爆睡する程に
眠りまくれる体質になっていきましょう!(*^_^*)


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