尿酸値を下げるには、どうしたらいいの？？
とか、悩んでませんか？(・∀・)
いやーもう、前は贅沢病なんて言われ、
おじさんがかかる病気ってイメージだった「痛風」ですが
最近は20代30代も含めて、痛風を患う人って、ホント増えてますよね！
まあ、もちろん僕も含めてなんですが
食の欧米化の影響なんかもかなり大きく、ある日突然、
「ぐぎゃーー！！足がいてぇーーーー！！」
なんて状態にもなる事も、かなり多いですよね(；´Д`A
僕の場合も、ある日突然足が痛くなり
疲労骨折か、日頃の行いから天罰でも当たったかと思いましたからね。
んで、病院に行って血液検査してみたら、
尿酸値が、医者もビックリの「10.6」でしたw
まあ、ビックリというか
「きみ、10.6かね。。」的な、
交番裏の立ちションを警官に見つかり
撒き散らしながら逃げてるおっさんを見る様な雰囲気も、若干ありましたね。
ちなみに、上記は
中学の時に実際に友達がやった事ですが、以降は神として認定されました。
まあそんな感じで
何とも忌々しいこの尿酸値ですが
やっぱあなたも
この「尿酸値」が上がって困ってますかね？？(；´Д`A
まあ、これは結構
「厳しい食事制限が必要！」とか、色々言いますが
僕の場合、尿酸値は一ヶ月で3.8まで下げたんですね！
ちなみに、超絶きつい食事制限とかをする様な事はなく
無理をしない範囲で、落とましたよ(・∀・)
まあとはいえ、この記事を読んでるあなたは
尿酸値を下げる方法って、どんなんがあるの？ とか
尿酸値が上がると、どんな病気になりやすいの？ とか
近所の爺さんが、すれ違う時かなりの確率で屁をこくのは、嫌がらせなの？ とか
とんでもない勢いで、疑問に思ってる事でしょう！！
そんなわけで今回！
無理せずに
短期間で、10.6から3.8まで、尿酸値を下げる事に成功した僕が！
実際に成功した
尿酸値を下げる方法を、ドンドコ紹介していきますよ！(*^_^*)
んで、その前に！
尿酸値を下げるのももちろんですが、
「尿酸値が高いと、具体的にどんなリスクがあるのか！？」
って事に関しても、完璧に把握してますかね？？(；´Д`A
まあ、「痛風」になる事はもちろんですが
実は、痛風って
尿酸値の弊害としては、まだマシな方なんですね(^^ゞ
ってのも、尿酸値が高い事が原因で
命にも関わる様な、重篤な病気になる恐れもあります！
なんで、
尿酸値の正しい情報を知って
対策していく事は、超重要になってきますよね(*^_^*)
って事で、
バッチリと、尿酸値を下げて健康体をゲットしていく為にも！
まずはこのポイントから、知っていきましょう！
尿酸値が高いとどんな危険がある？
では、本題の尿酸値を下げる方法にいく前に！
「尿酸値が高いと、一体どんな症状が出てくんのか！？」
って事に関してですね！
ちなみに、尿酸値が高い事を
「高尿酸血症」って言うんで、
まあ、頭の端っこくらいには、置いときましょうか(*^_^*)
んでこれ、
「尿酸値が高いと、痛風になる！」って事に関しては
誰しもが知ってる事だと思うんで、あえて今回は詳しく書きませんw
なんで、痛風の症状とか原因を知りたい人は
痛風の原因と症状の記事も、併せてどうぞ！
って事で今回は、その他の
命にも関わる様な、重篤な病気のリスクに関して
ガッツリ知っていきましょう！(・∀・)
︎
まず、尿酸値が高くなると
特に心配になってくるのが、腎臓をやられる事なんですね（´-`）
って言っても、
尿酸値が高くなったからって一気に悪くなるわけじゃないですが
徐々に、ダメージが蓄積していきます。
最初のうちなら、「痛風腎」って言って
腎臓の機能が低下するくらいのもんなんですが
最悪の場合、腎不全とかまで悪化する事もあります。。
これはもうホント、人工透析とかも必要になる事もあり
命に関わる危険のある、病気です！
急性腎不全だと、死亡率も50%ってデータもあり
これはホント注意したいポイント（´-`）
この尿路結石は、上記の腎臓の障害にかなり関係が深く
まあ、腎臓の延長線上と考えるのが、妥当な病気ですね！
まあー、もうこの尿路結石と言えば
腎臓を悪くした結果、
「尿の中に石が混じって、とんでもない激痛を伴う病気」
って事で、有名ですよね(；´Д`A
想像しただけで、なんか痛くなってきますよねw
それもそのはずで、尿路結石自体で命に関わる様な事はないものの
「あらゆる病気の中で、一番痛い！」
ってよく言われる程に、とんでもない激痛を伴いやがります∑(ﾟдﾟ；)
まあ、僕の友達でもなった人がいましたが
「人生の中でも、後にも先にも間違いなくナンバーワンの痛み」
だったらしいです(；´Д`A
これはハッキリ言って
個人的に、まず避けたい病気の1、2位争いに
めっちゃ食い込んでくる病気なんで、これまた要注意な奴です！
尿酸値が高くなると、高血圧にもなりやすく
その結果、血管の中に塊ができて詰まりやすくなるんですね（´-`）
そうなると
この「︎心筋梗塞・脳梗塞」に関しても、発生する可能性が出てきますね！
まあ、上記の2つの病気に比べたらまだ間接的なものの
知ってる人も多いと思いますが
命に関わってくる事も多い、かなり危険な病気です！
まあ僕も以前、
突然、心筋梗塞と思われる症状でぶっ倒れて、救急車に運ばれたんですね(；´Д`A
結果的に、類似の病気だったんで数日の入院で退院できたんですが
医者からは、
「もし心筋梗塞だったら、助からなかったかも。」
とか言われましたからね(((；ﾟДﾟ)))
それ程に、絶対避けたい病気のトップクラスなやつらですが
これらを未然に防いでいく為にも
尿酸値の値は、マジで要チェックですね！
尿酸値を下げる方法
では本題の、尿酸値を下げる方法にいきましょう！
ちなみに、前述の通り
僕の場合、最初は「10.6」って数値を叩き出したんで
尿酸値を下げる薬は処方されて、飲んでたんですね。
ですが、
3.8まで下がってからは、スパっとやめて全く飲んでないです(・∀・)
なんで、「薬をやめてから、どこまで戻る(上がる)か！？」
って感じだったんですが
5.9とか、6もいかないくらいで、今でも落ち着いてます(*^_^*)
なんで、その尿酸値を下げた方法に関してを
下記で、ドンドコ紹介していきますね！
食事
この食事に関しては、ハンパなくよく言われる事ですが
尿酸値を下げる上で、一番と言って良い程に
めっちゃくちゃに、重要なポイントになってきます！
まず代表的なところとして、
「プリン体をなるべく摂らない！」
って事は、やっぱり大事(*^_^*)
まあ、「プリン体0！」とかいうビールも増えてますが
それ程までに、
この数値を気にする人が増えてきたのが、わかりますね！
って事で、このプリン体を含む食べ物に関して
下記にズンズン紹介していくと！
プリン体が超多くできれば控えたい物
レバー全般
あん肝
白子
うに
かつお節
煮干し
干し椎茸
エビ・カニなどの甲殻類
青魚全般︎
プリン体が普通〜やや多めな物
鶏肉
牛・豚肉
ビール
って感じですね！
基本的に、上記の中で
上にいく程、プリン体も多くなっていきます(^^ゞ
まあ、これはちょい意外な事かもですが
肉って、脂っこかったりとかで悪く感じるかもですが
そこまで、尿酸値が高い食品でもないんですね。
ただ、レバー全般はめっちゃ尿酸値高いんで
そこはマジで注意点ですが(^^ゞ
あとは、牛や豚よりも
鶏の方がプリン体が多いのも、特徴的なポイント！
これは、結構意外に思う人も多いんじゃないですかね？？(；´Д`A
さらに意外なところとして
魚にはプリン体が多く含まれている物が多くて
特に、青魚とかは要注意(^^ゞ
ただ、魚の中でも
白身の魚なんかは、プリン体の含有率も低いんで、比較的安心ですね！
あと、酒はビールがダントツでプリン体が多いんですが
他の酒だとしても
アルコール自体が、尿酸値を上げる原因になるんで
これはガチで注意なポイントですね(・∀・)
が！しかし！！
ここまで説明しといてナンですが
これらは、個人的な体感では
そこまで神経質にならなくても、大丈夫なポイントでした(^^ゞ
ってのも、このプリン体に関しては
ぶっちゃけ、食品から摂取するのって
なにげ、そこまで大きな脅威になった印象はないんですね(^^ゞ
ただ、さすがに「レバー」とか「うに」とか「青魚」なんかを
日常的に、大量に食べたりするのはNGですが
基本的には、
たまにとか少なめの量であれば、どんな物でも食べて大丈夫です(・∀・)
僕の場合も、
「尿酸値を気にして、精進料理みたいな食事だけ食べる！」
みたいな事は、全くしてなかったですからね（´-`）
「じゃあ一体、尿酸値を下げる方法としては、どうやったんじゃ！？」
って事でいうと、
「腹7、8分目くらいの食事に慣らす！！」って事と
「アルコールはできるだけ控える！」
って事ですね(*^_^*)
これは超シンプルですが、マジで一番効果的(*ﾟ▽ﾟ*)
「酒は控え、少食で自分を慣らす！」
って事を徹底する事で、尿酸値は下がります！
ただ、そういうと
「でも、わしゃ腹いっぱい食いたいんじゃ！この薄らハゲが！」
って思うかもですが、
どうしても腹いっぱい食いたい時は、食ってOKですよ(*^_^*)
ただ、その分
他の食事を減らすとかで調整しつつ
「基本的に、腹7、8分目」ってのを意識しとけば大丈夫！
しかも、腹7、8分目に慣れると、それが普通になるんで
腹いっぱい食うのは苦しいし、キツくて嫌になってきますw
ってのも、
尿酸値が上がる一番の原因って、プリン体とかもありますが
それよりも、「肥満」とかが原因なんですね！
これは、ガチで医師も言ってる事だったりします（´-`）
ちなみに、僕もそうなんですが
見た目はそこまで太ってる様に見えなくても
内臓に脂肪がたまりやすいタイプだったり
肥満になりやすい食生活だと、見た目は太ってなくても、尿酸値は上がりやすいです！
あと、個人的に思う事として
1日3食を、特にお腹いっぱいまで食べてる人は
肥満や尿酸値的に上がりやすい可能性が高いんで、これは注意ですね！
一般的には、
「1日しっかり3食を食べる事が健康に良い」
みたく言われますが
個人的には、これにはあんま同意できない感じですね（´-`）
まあ、栄養面で言ったら意見が別れるかもですが
ハッキリ言って、1日2食くらいの方が、
尿酸値のリスクは断然少なくなります！
まあ、昔の人とかで考えても
1日3回も、コンスタントに食事があったわけじゃないですよね(^^ゞ
人間の遺伝子が、それから大きく変わってるって事もないと考えると
今の食生活って
人間にとって、やっぱ食べ過ぎ感は否めないと思いますね。
僕の場合も、尿酸値を下げる為に
基本的に、昼と夜の1日2食にした結果、抜群の効果でしたからね！
それで且つ、腹7、8分目に止める事に慣れると
余分な体重とかも落ちて、俄然体調よくなってきますよ(・∀・)
まあ2食な分、何かを禁止する事はなく
基本的に、ある程度は好きな物を食べてOKです！
ただとはいえ、個人的なおすすめとしては、
炭水化物は、できる限り減らした方がいいです！
要は、
糖質制限ダイエットとかも、かなり効果的な事からもわかる様に
ご飯やパンや麺類って、かなり肥満の原因になりやすいんですね(^^ゞ
なんで、僕はできるだけ炭水化物(糖質)は抑えてます！
少量とかはもちろんOKですが
頻繁にご飯おかわりとかをする様な事は、まず避けるのがおすすめ！
あとは、朝昼しっかり食べて
夜を抜くか、めっちゃ軽くするのが、一番ベストではありますね(*ﾟ▽ﾟ*)
むしろ最近だと、有名タレントの人とかも含め
1日1食とかの人も、結構増えてますが
栄養バランスをしっかり考えて摂取できるなら、尿酸値的にはさらにベターです！
「そしたら、一体どんな物を食べればいいんじゃ！？」
って感じも、ありますよね(^^ゞ
まあこれは、「尿酸」って言うくらいなんで
尿をアルカリ性にしてくれる食べ物を、積極的に摂っていきたいわけですね！
って事で、「尿をアルカリ性にしてくれる食べ物」な奴らを
下記にバンバン紹介していきますね！↓↓
海藻類
野菜類(特に緑黄色野菜)
果物類
じゃがいも、さつまいも等イモ類
大豆、豆腐、納豆など
上記の様な感じですね！
ただ、前述した内容で
「肥満防止の為、糖質はできれば抑えた方が良い！」
って事もあるんですが
イモ類や果物は、基本的に糖質が高いんですね(^^ゞ
なんで、まあそこまで神経質にならなくていいですが
摂りすぎない様に、適度にしとくのがおすすめ(*ﾟ▽ﾟ*)
ただ、間食の「甘いお菓子」とか「ポテチ」とかは、
極力「0」を目指していくのが、理想的ですね！
あとは、「酒の量を減らす！」
ってのは、酒好きな人なら
尿酸値を下げる為には、半端なくでかいポイントにはなってきますね！
まあ、
「ビールはプリン体が多いから、焼酎に変えればOK！」
的な意見も以前ありましたが、焼酎とかでも当然アルコールなんで
十分、尿酸値には悪影響だし大差ないですw
それほどまでに、アルコールは尿酸値を上げる原因になるんで
週の殆どを酒飲んでる人は
ここを減らすだけで、とんでもなく違ってきますよ(*^_^*)
まあ、僕もアホみたく酒が好きなんで
「グヘ〜〜！！」と唸りながら、割と毎晩のペースで
ビールばっか頻繁に飲んでたんですね。
んで、尿酸値を下げる為に
週2回程度の飲酒に抑えたんですが、
これもマジで、めっちゃ大きかったと思います(・∀・)
んで、その現在の週2回の飲酒では
基本的に、ビールだろうが好きな物を飲んでますね(*^_^*)
ただ、特に杯数を結構飲む人だと
焼酎とかの方が
プリン体がない分、ビールよりややマシなのは確かってのはあります！
運動
あとはまあ、「運動をしましょう！」
みたいのはよく言われますが、
超ハードな筋トレや、バテる程走ったりする様な、激しい運動は
逆に尿酸値をあげる原因になってきます(^^ゞ
しかも、
特に好きでもないのに、ジョギングやら何やら始めても
まあー続かない事も多いですよね(；´Д`A
なんで、個人的なおすすめとしては
職場へ通勤をしてる人が多いかと思いますが、
「帰りは、最寄り駅の隣の駅でおりて、1駅分歩く！」
ってのが、めっちゃシンプルですが、無理なく習慣にできるし
個人的にも、かなりおすすめな方法です(*^_^*)
総合的には、運動も必要ですが
「食事を気をつけていく方が、尿酸値を下げるのにダンゼン効果的！」
ってのは、覚えておきましょう(*ﾟ▽ﾟ*)
と、いう感じで！
尿酸値を下げる方法として、
個人的に、短期間で一気に下げた方法を
ズバ！っと、紹介してきました(*^_^*)
疑問は解決できましたか？？
まあ、尿酸値が高いと、
痛風とかの悩みも、ホント出てきますよね。
でもホント、究極的に言えば、
プリン体を控えるとかもそうですが、
常に少食を心がけてれば、個人差はあれど、まず下がる事が殆どですよ(*^_^*)
なんで、僕の体験談も参考にしてもらい
バッチリ尿酸値を下げて、
健康な体をゲットしていきましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
