血圧を下げる食べ物って、どんなんがいいんじゃ！？
とか、めっちゃ疑問に思ってませんか？(*^_^*)
もうー、この高血圧ってやつは
色んな病気を引きこす原因になる、厄介な敵ですよね！
かくいう僕も、遺伝的に高血圧なんで
計測の度に、
「血圧が高い！」やら
「座高が高い！」やら
「顔が残念！！」やら、医者から言われ続けてきました！！
もう、病院からは毎回泣きながら帰ってた事は
言うまでもないですね。
んでまあ、この血圧に関しては
「どうやったら下がるのか！？」とか、
当然色々考えるところですよね(*^_^*)
僕も、血圧を下げる為に
「食生活の改善」やら、「運動」やら、「かめはめ波の練習」やら、
色んな事を、実践してきました！
けど結局やっぱり、普段の食生活ってのは、
めっちゃくちゃな勢いで、一番大事になってきます(・∀・)
まあ、降圧剤とかの薬もありますが
それは体的にも諸刃の剣なんで
できるだけ、薬には頼りたくないところですよね。
まあ、そんなわけで僕も
血圧を下げる食べ物に関しては
とんでもない勢いで、色んなモンを調べて試してるんですね(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ、そのおかげで最近は
血圧自体も、だいぶ正常値まで落ち着いてきてます(*^_^*)
なんで、もう
「かめはめ波が出なくて、鳥山明先生に問い合わせしまくった！」
なんて事態も、ないわけです！！
そんなわけで今回！
「血圧を下げる為には、どうしたらいいのか！？」
と、悩んでるあなたの為に
血圧を下げる食べ物のおすすめとして
どんな食べ物がより効果的なのか！？
って事を、ガンガン紹介していきます！(*ﾟ▽ﾟ*)
んで、その前に！
「こういうのを食べたり、
体がこういう状態だと、逆に血圧が上がっちま合うぜ！」
っていう、やばい食べ物や、要注意な体の状態が
やっぱあるんですね！
これ、意外と知らない事とかもあるんで
特に、体の状態の事とかだと
血圧が上がる原因になる事を知らず、放置しがちだったりします（´-`）
なんで、一刻も早く血圧を下げていく為にも
まずは、
「こんな食べ物や、こんな体の状態だと血圧が上がりやすい！」
ってところから、知っていきましょう！
もうー今日からは、この記事を読んで
高血圧の奴をぶっとばしていきましょう！！
血圧を下げるのに逆効果な物
では、血圧を下げる食べ物を紹介する前に！
「こういった食べ物や、こういった体の状態だと
高血圧になりやすいぜ！」
って事ですね。
これ、前述の通り
結構、意外で知らない事とかもあると思います(^^ゞ
まあマジな話、高血圧を放置してると
「心臓病」や「脳卒中」など、命に関わる危険な病気に
最大で8倍もの確率で、かかりやすくなります。
なんで、バッチリ血圧を下げて
健康な生活を手に入れる為にも！
まずは、この高血圧の原因になる事から
知っていきましょう！(*^_^*)
まあこれ、高血圧の人にとっては
「塩分が多い物は大敵！」ってのは
「当たり前じゃろーが！このカスが！」
って感じですよね（´-`）
ですが、これに関して言うと
「1日の塩分摂取量の目安」って知ってますか？？
意外と、僕も数値的な事で言うと
これは最初知らなかったんですね(・∀・)
んで、したら
「具体的に、どんくらいが推奨されてんのか！？」って事で言うと
理想的な塩分摂取量
健康な人 ⇒ 8グラム以下が理想
高血圧の人 ⇒ 6グラム以下が理想
って感じですね！(・∀・)
ちなみに、日本人は1日で
平均で11～12グラムの塩分を摂取してるんですね(^^ゞ
これが、世界平均だと5グラムとかなんで
ぶっちぎりに、塩分を多く摂取してるわけです！
もう、この数値を見ると
両国国技館ですらパンツ一丁で逃げ出す程の、とんでもない塩の消費量！
ただ、とはいえ
「そんな数値で出されてもわからんわ！この穀潰しが！」
って感じも、ありますよね（´-`）
なんで、
食品ごとの、大体の塩分量を表記すると↓↓
各食品ごとの塩分
天ぷらそば・うどん … 6グラム
ざるそば … 3グラム
ラーメン … 5グラム
カップラーメン … 6グラム
カツ丼・天丼・牛丼
親子丼・鉄火丼 … 4～4.5グラム
寿司 … 3グラム
さんま塩焼き … 1.5グラム
梅干1個 … 2グラム
味噌汁 … 1グラム
薄切りハム1枚 … 0.6グラム
食パン1枚 … 0.8グラム
と、ザッとこんな感じ！
まあー、書き出すとキリがないですねw
てか、上記を見てもらうとわかる様に
味噌汁以外の汁物は、特に要注意ですよね(^^ゞ
まあ、そうでなくとも
塩分摂取量って、あっという間には上がっちゃう事がわかりますね。。
なんで、
料理では「基本的に減塩の材料を使う」とか
例えば魚なら、
「塩焼きじゃなく、素焼きにレモンをかけたり、酒蒸しにする」とか
って方法は、かなり有効になってきます(*^_^*)
こうしたコツコツした工夫で、
徐々に塩分を減らしていくのが
おすすめですね！(・∀・)
まあ、これもわかりやすいところですが
脂っこい物・揚げ物やインスタント食品とかは
血液をドロドロにする効果があり
これは、高血圧になりやすいです！（´-`）
まあー、コレステロールをたくさん摂取したら
やっぱ、そうなりますよね(^^ゞ
とは言っても、僕も大好きな物ばかりなんで
我慢するのに、人生で屈指の勢いで苦労しますw
ただやっぱ、こうした食事は、
ビタミンとかミネラルが不足しがちになるんで
血圧を下げる！って点からも、全く期待できません（´-`）
まあ塩分程は、思いっきり影響しないものの
高血圧の人とっては、これまた避けたい食べ物ですね！
特におれ！
肩こりで悩んでる人って
高血圧とか関わらず多いですよね。
これ、「ただの肩こり」と思って放置してると
血流が悪くなり、結果的に高血圧にもつながりやすく、要注意！
そりゃまた、どういう事か！？
って言うと
肩こりって、
肩の周りの血流が悪くなり、動きにくくなってる状態ですが
肩って心臓に近い部分ですよね。
んで、肩の血流が悪いと
その分、心臓がドンドコ血流を良くしようとして
結果的に、流れにくいところに血流が増えちゃうんで
高血圧につながる！
って感じです（´-`）
僕の場合は、マッサージ器とかを活用して
かなり快適にほぐしまくってます！
自分に合ったマッサージクッションとか見つけると
たまに寝落ちする程に、快適ですよw
特に仕事でこりやすい人や
更年期障害に悩む女性なんかも肩はこりやすく、注意したいですね。
あと、猫背とかで姿勢が悪い人も
肩こりにはなりやすいんで、併せて直していきましょう(*^_^*)
この不眠症も、血圧を下げる事にとっては大敵ですね！
まあー、これまた僕も結構寝付きは悪い方なんで
寝不足にもなりがちなんですね（´-`）
もう、あまりに眠れなすぎて暇なんで
夜中に飛び起きて、
突如ランニングを始めた事とかもありますからねw
周りから見たら、夜中に気が狂った様に走り回ってるんで
もはや通報される一歩手前だった事は間違いないと思います！！
まあ、それはともかく
人間の体って、睡眠時に交感神経(活動的な神経)を休めて
リセットする機能があるんですね。
んで、この夜の睡眠時間が短いと
どうしても、このリセットがうまくいかない！
って事になってきます（´-`）
結果、翌日まで交感神経が働きっ放しになっちゃうんで
次の日は朝から、
血圧が高い状態になっちゃうんですね。。
なんで、夜になるべくよく眠れる様に
適度な運動はもちろんですが、
個人的には、快眠グッズにこだわったりするのも
かなり有効な手段ですね(*^_^*)
まあー、これはホントわかりやすいですよね(^^ゞ
血圧を下げる事に関して言えば
ストレスも、これまた大敵になってきます！
ただ、とはいえ現代社会で
「毎日フリーダムでストレスが全くないぜ！」
っていうジャングルの王者的な人も、中々いないですよねw
まあ、
「ストレスの強い仕事をしている時は、ずっと高血圧で
辞めた後に、徐々に血圧が下がっていった！」
って人なんかも、いるくらいです。
あと、上記の不眠症とかも
ストレスにつながりやすかったりしますよね！
このストレス解消法は、ホント人それぞれですが
プライベートで「これ楽しいぜ！」って事に集中したりで、
ガッツリ解消していきましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
週末の夜に、繁華街でアホみたく騒いでいるのは恐らく大体僕です！
ホント生きててすいません！！
血圧を下げる食べ物
では、本題の
「血圧を下げる食べ物」ってどんなモンなのか！？
って事ですね(*ﾟ▽ﾟ*)
まあこれ、最初にポイントだけ言うと
「カリウム」を多く含む食材
を摂るのが、まずおすすめ！(・∀・)
このカリウムは、高血圧の原因である、
「ナトリウム」を排出しやすくなり
血圧を下げる食べ物としては、かなり優秀なんですね！
ただ注意点として、腎臓が悪い人とかだと
この「カリウム」も制限しないといけないんで、
医師との相談が必要ではあります。
まあ、そんなわけで
血圧を下げる為に、効果バッチリな食べ物
をバンバン紹介していくんで
是非、チェックしてみて下さい(・∀・)
トマト、ほうれん草、タマネギ、ニンニク、生姜、
セロリ、パセリ、春菊、じゃがいも、里芋、
ブロッコリー、きゅうり、なす、緑黄色野菜全般
もはや、この野菜類は、
血圧を下げるのに有効な、「カリウム」が多く含まれていたり
ビタミンが豊富だったりで、
めっちゃくちゃに、有効な食べ物が多いですね(*ﾟ▽ﾟ*)
タマネギやニンニクとかは、
「アリシン」っていう、血液をサラサラにする成分が入ってて
これがまた、血圧を下げる成分としてナイス！
あと、
しょうがには、体を温めて血流を良くする効果があるんですね！
ただ、生姜を積極的に摂るって言っても
普段の食事からだと、そんなしょっちゅうは難しいですよね(^^ゞ
なんで、これはサプリとかだと
手軽に摂取できて、ナイスなチョイスですね(・∀・)
血圧を下げる食べ物として、
まず効果が超絶高くて、さらに手軽でおすすめなのが
この「酢」ですね！(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ、味に抵抗がない人なら
料理にいれて、摂取していくとかなり有効！
酢は体に良い、って漠然としたイメージがあるかもですが
これは、ガチで血圧を下げるのにも効果的(*^_^*)
ただ、これまた摂りすぎもよくないんで
一日の目安としては、20～30mlくらいが、適量ですね！
まあ、それを逐一計るのも
面倒っちゃ面倒ですが（´-`）
ただ、
この「酢」の匂いや味が苦手な人も、結構いますよね(^^ゞ
んで、
「毎日飲んだり料理に入れるのも
量とか測ったりも、面倒だぜ！」
って事も、あると思います（´-`）
ただ、血圧を下げる食べ物として
ガチで良い事は間違いないんで
なんとか摂取したいところ！
って感じの場合に、おすすめなのが
「酢のサプリ」を摂る事ですね！(*^_^*)
これなら、毎日1粒とか決められた量を飲むだけなんで
無味無臭で、飲むのも超楽な上に
血圧も下がる効果があり、これはマジで一石二鳥！
まあとはいえ、
「酢のサプリなんて、どれがいいのかわからん！！」
って感じで、迷いまくる事もありますよね(^^ゞ
これは、個人的にもおすすめで人気どころを言うと
「香醋サプリ」が、抜群に良いです！
酢って、実は大きく分けると
「普通の米酢」、「黒酢」、「香醋」
って感じで、3種類あります(*^_^*)
んで、これは熟成の期間とか原料とかも違うんですが
一番栄養価が高いのが、「香醋」なんですね！
まあ、厳密に言うと
香醋は黒酢の一種なんですが
「酢の中でもぶっちぎりに、栄養価が高い酢！」って感じ。
まあ、そんな栄養価が高い
「香醋」ですが、
どんくらい、他の酢と違うのか！？
ってのも、やっぱ気になりますかね(・∀・)
これ、酢に含まれる、
アミノ酸とかの栄養素の割合で言うと↓↓
香醋は、
普通の米酢の、20倍
普通の黒酢の、3倍
って割合で、栄養がギッチり含まれてます(*^_^*)
まあ、そんだけ栄養価がぶっちぎりに高くて
血圧を下げるのにも効果的なのが、この香醋です！
んで、この香醋を使ったサプリの中でも、
特に！ってテッパンどころをあげると
「やずやの香醋しょうがサプリ」
が、おすすめですね(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ本来「酢」って、飲み過ぎるとって場合ですが
体を冷やしちゃう効果もあるんですね。
んで、この冷えによって、血流が悪くなり
逆に血圧が上昇しちゃうパターンとかも、あります（´-`）
これに、「しょうが」の体を温める効果を加える事で
それをばっちりカバーし
相乗効果でさらに栄養をが摂取できる、
ナイスなサプリです(*^_^*)
しかも、上述の通り、
「しょうが」自体も血圧を下げる食べ物として、超有効
なのもでかいポイント(*ﾟ▽ﾟ*)
んで、この「やずや」の香醋しょうがサプリは
値段的にも月に2700円程と、「超安い！」って程じゃないですが
この栄養価を考えたら
まあリーズナブルで、続けやすいのもナイス！
1日あたりだと、90円くらいの計算ですからね(・∀・)
んで、
無料プレゼント分とかもあるんで、これは得ですw
まあ結局、血圧を下げる事もそうですが
どんな体に良い事でも
やっぱり、続ける事が一番大事なんですね(*^_^*)
まあ定期購入とかだと
月々の値段も安くなるし、理想なチョイスだと思います(・∀・)
まあとはいえ、
「最初は単品で購入してみて合いそうだったら続ける」
って感じでも、全然アリだと思います(*^_^*)
って事で、この
「香醋しょうがサプリ、気になるぜ！」って人の為に
すぐ見れる様に、
下記に、やずやの公式サイトを紹介しておきますね↓↓(*^_^*)
サンマ、サバ、アジ、マグロ
干しエビ、桜エビなど
この、主に青魚に含まれる
DHAやEPAも、血圧を下げるのに、効果を発揮します！(*ﾟ▽ﾟ*)
これらの成分は、血流のドロドロを緩和し
血流を良くしてくれるんですね(・∀・)
まあ、この辺は特に旬の時期なんかは
普通に美味しい魚なんで、
大体の人は、特に苦にならず摂取できるのはいいですよね。
ただ、僕の場合は青魚が結構苦手だったりするんで
気合いで食おうと思ってます！(^^ゞ
ただ中々、
思うだけから脱却できてないのは内緒ですw
んで、上述の通り、
塩焼きとかよりも、塩分控えめな調理法が、よりナイスですね。
あとは、干しえびや桜えびは
マグネシウムが豊富に含まれてて
これが、血圧を下げるのにも有効です(・∀・)
大豆(納豆)、枝豆、あずき、アーモンド、
カシューナッツ、クルミなど
この豆類も、
「カリウム」や「マグネシウム」が含まれていたりなど
高血圧にはかなり有効(*ﾟ▽ﾟ*)
あと、納豆には
「ナットウキナーゼ」っていう、
若手芸人みたいな名前の成分が含まれてます！
んで、この若手芸人の「ナットウキナーゼ」は
血液中にできる「血栓」っていう塊を、溶かす効果があるんですね！
この「血栓」って塊ができてる状態は
当然血流を阻むんで、高血圧になりやすいわけです（´-`）
なんで、納豆好きな人にはもってこいだし
豆類も、血圧を下げる食べ物として
積極的に摂っていきたいですね！(*ﾟ▽ﾟ*)
全然関係ないけど、
波田陽区って今何やってんですかね？？
しいたけ、しめじ、マイタケ、エリンギなど
きのこ類も、ビタミン・ミネラルやカリウム等が豊富に含まれ
血流を良くするんで、
血圧を下げるのにはこれまた、強い味方な食べ物！
野菜よりも、成分が豊富な栄養素もあり
しかも、抗がん作用とかも認められてますからね(・∀・)
個人的には、キノコは先祖からの敵ばりに避けてたんですが
最近では、これまた気合いで食べる様になりましたw
今だに、しいたけからはやたら敵意を感じる事も多いですが。
んでこれ、豆知識を言うと
きのこって、水で洗うと栄養分が減っちゃうんですね(^^ゞ
なんで、ギチギチに絞ったフキンとかで
拭いてから調理するのが、いい感じです！
プルーン、りんご、バナナ、グレープフルーツ
キウイ、干し柿、イチゴ、スイカ、メロンなど
まあー、あとは血圧を下げる！って事言うと
この「果物」は外せないですね(*^_^*)
血圧を下げるのに効果的な食べ物が、
とんでもない勢いで、わんさか盛りだくさんあります！
ビタミンをはじめ、カリウムや食物繊維が、ドカ！っと含まれていて
高血圧予防だけじゃなく、整腸作用なんかもバッチリ(*ﾟ▽ﾟ*)
しかも、果物は好き嫌いが別れづらいんで
積極的に摂っていけるのがいいですね！
ただ、注意点として
果物は糖分も多いんで、一気に食いすぎると
それもまた問題です（´-`）
なんで、おやつやデザートなんかで
適量を食べ続ける事が、ポイントですね(・∀・)
と、いう感じで
血圧を下げる食べ物として
「これは、めっちゃ効果的！」っていうのを
一挙に紹介してきました！(*ﾟ▽ﾟ*)
疑問は解消できましたか？？
まあ、この記事を読んでもらったら
血圧を下げる事に関して、
どういう事が良い影響で、どういう事が悪いのか！？
って事は、もうバッチリです(・∀・)
まあ、血圧を下げる上で
一番基本になるのが「食事」なんで
毎日体に良い事をコツコツ続けて
とんでもない勢いで、健康になっていきましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
