中性脂肪、健康診断で数値高かったわ！ヽ(；▽；)ノ
なんて、悩んでませんか？？
もう、ある程度の年齢になってくると
運動不足にもなる事も多いし
「気づいたら体重が増え、腹もパンパンに膨れてた！そろそろつわりか！？」
なんて事も、俄然多くなってきますよね(；´Д`A
まあこれ、毎日の生活が積み重なった結果、って事が多いですが
仕事終わりの酒とか、脂っこい物・辛い物とか、酒とか、酒とか、あと酒とか、
ホントおいしいですよね！(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ、その結果
「おそ松くんばりの、6つ子でも入ってんのか！？」
って感じで、デカパン先生も奇声をあげて叫び狂う程の立派な腹
が完成しちゃう事も、まあーよくありますよね！
かくいう僕の場合も、そんな生活が祟ってか
体重自体は、そこまで超多くはないものの
アラサーになってからは、さすがに腹が出てきましたw
結果、人間ドックとかでも、中性脂肪が高い！ってのは
検査結果で出てましたからね(^^ゞ
まあとはいえ、僕の場合は油断して
まあ、でも全然大丈夫だろう！ と。
琴奨菊とかと比べたら、自分はまだ序二段くらいだろう！ と。
酒や乱れた食生活やAKBのカード集めをしてても、まだ当分大丈夫だろう！ と。
タカをくくってたわけです。
が！！
ある日、突然の心臓の痛みで
救急車で運ばれ、
医者も、近所の松屋で突然ミランダ・カーに遭遇したおっさんの如くテンパる程で、
即入院したんですね( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
まあこの時、「心筋梗塞」の疑いをかけられたんですが
結局、類似の病気で、
命に関わる事はなく退院できたんですが
もし、心筋梗塞だったら普通に死んでたらしいですからね((((；ﾟДﾟ))))
なんで、この時からもう
中性脂肪が原因になる、深刻な病気に関しては
ガチで気を付ける様になったんですね！
中性脂肪を放置した結果、
「いつ、いきなり大病が発症して
突然、命に関わる状態に陥るわからない！」
ってのはホント実感して、ガチで気をつけて対策をする様になりました。
んでまあ、その結果、
今では、腹もすっかりスマートにへっこんでますw
そんなわけで今回！
同じく、中性脂肪を気にするあなたが
僕と同じ様に、病気で倒れたりする事にならない為にも！
中性脂肪を下げる方法として
僕が実践して、めっちゃ効果があった方法なんかを
バンバン紹介していきますよ！(*ﾟ▽ﾟ*)
で、基本的には
「中性脂肪を下げる為に、きつい運動をたくさんやりましょう！」
とか、そんな無理な方法は紹介しません(*^_^*)
経験的にも、最初は
サクッとできて効果的になってくる事から、着手していく方が
モチベーション的にもかなり有効だと思います。
さらに、個人的に
あんまり知られてないけど、この方法は裏技的に効いたぜ！
なんて事も、あるんですね(・∀・)
なんで、結構意外な事とかもあるかと思うんで
中性脂肪のヤツをバンバン下げて
健康・スマートになる為にも！
是非、最後までチェックしてみて下さい(*ﾟ▽ﾟ*)
中性脂肪を下げる食事は？
で、この中性脂肪を下げる事に関しては
やっぱり一番重要になってくるのが、食事ですね！
運動とかも、もちろんした方が良いんですが
結構な距離のジョギングとかをして、達成感あっても
消費したのは、サンドイッチ1切れ分とかだったりしますよね(；´Д`Ａ
それなら、食事を無理なく上手にチョイスしていった方が
中性脂肪を下げる上でも、圧倒的に効果が高いわけですね。
なんで、個人的にもこの食事に関しては
かなり重要視してた所なんで
重要なポイントを、ズンズン挙げていきますね！
中性脂肪を下げるのに、良いものと悪いものは？
では、まず超基本的な事ですが
中性脂肪を下げる為に、
何なら良くて、何なら悪いのか！？
って事ですね(・∀・)
まあ、
ここは結構意外な事なんかもあると思うんで
↓のまとめを、チェックしていきましょう！
魚介類全般・特に青魚やマグロのトロが良い(DHA・EPA)
大豆食品
わかめ・昆布・ひじきなど海藻類
きのこ類
一部を除いた、野菜類(NGなものは、後述します)
唐辛子(カプサイシンで脂肪燃焼)
ササミや鶏の胸肉・牛の赤身肉など、脂身が少ない肉類
ごはん・パン・麺など炭水化物全般
揚げ物・ジャンクフード
脂身の多い肉類
ケーキなど甘い菓子類
野菜の中でも、芋類全般・栗・かぼちゃ・レンコン
玉ねぎ・ニンジン・ごぼう・とうもろこし
果物全般
ビール・発泡酒・梅酒・日本酒
(飲むなら週1,2回程度で控えめに。
ウィスキー・焼酎・ジン・ウォッカ・ラム・赤白ワイン・糖質0ビールは、低糖質なのでマシ)
と、こんな感じですね！
まあ、脂っこい肉類や揚げ物がダメなのは結構わかりますが
野菜でも、ダメなものが多いのって、
結構意外だったりしませんか？(・∀・)
まあ要するに、これの意味する事は
「糖質をカットする！」ってのが、
中性脂肪を減らす為に、かなり重要になってくるって事ですね！
んでまあ、それに際しては
肉も一切ダメって事は決してなく
ささみとか、脂身が少ないものなら、普通に食べて全然大丈夫ですよ(*^_^*)
まあ、僕もそうですが
魚が苦手な人とかだと、肉なしってのはかなりきついですからね(；´Д`A
んでまあ、上記の中でも特に有効なものでいうと、
「青魚」なんですね！
青魚に含まれる、DHA・EPAは
中性脂肪を減らすのに、最強と言っても良い効果を発揮するんで
これはガチで、積極的に摂っていきたいナイスなヤツです！
まあ、とはいえ
ガチでDHA・EPAを必要量接種するには、結構な量の魚を食べなきゃだし
「魚や和食が苦手！」とか、「毎日料理する事が難しい！」って場合は
これは結構大変になってきますよね(^^ゞ
そういった場合、どうするか？？
って事も、この後バンバン説明していきますね(・∀・)
無理なく糖質をカットする料理は？
まあ、前述で中性脂肪を下げる為に良いもの・悪いもの
ってのを、ドカッと紹介してきましたが
正直、いきなりそんな完璧に食事制限って難しいですよね(^^ゞ
僕もそうですが
食べる事って、殆どの人がかなりの楽しみだと思うんで
中性脂肪を下げる食べ物が、好きじゃない物ばかりだと辛いですよね。
そこで！
「簡単に料理できて、味もかなりうまい！」
っていう、個人的にもおすすめなレシピを紹介します！(・∀・)
まあ、僕は家では
XLサイズの殻をかぶってしまったヤドカリ程に、動くのが億劫なんで
サクッとできる物くらいしか料理しないんですね。
なんで、
もしあなたが面倒くさがりなら、ピッタリだと思いますw
ただこれ、味的にも結構自信ありますよ！(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ、料理が上手な人からしたら
「んなもん、ミジンコでも作れるわ！このカス野郎が！！」
って感じもあるかもですが、是非チェックしてみて下さい！(・∀・)
これはもう、調理の簡単さと味のおいしさで言ったら
右に出るものはいないくらい、ナイスな料理！
鶏の胸肉なら、値段もそこまで高くないし
コスパ的にもハンパなく良いです。
ちなみに、タンドリーチキンっていうと難しく聞こえるかもですが
一口大くらいの鶏の胸肉に
「市販のタンドリーチキンのたれ」をかけつつ、炒めるだけですw
マジでこれだけ(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ、
「そんな市販のタレなんて、インスタントみたいなしょぼい味だろ？？」
とか思うかもですが
僕は、エバラのタンドリーチキンのたれを使ってるんですが
普通に、店で食べるのとすげー差はないくらいに、うまいですよw
企業努力ハンパないっす！ヽ(；▽；)ノ
ただ、胸肉は、必ず皮なしの状態で調理しましょう！
皮があると、カロリーは約2倍になってきます(；´Д`A
あと、油は「オリーブオイル」で炒めると
サラダ油とかよりも
若干脂肪もつきにくく、ナイスですね！
ただ、タンドリーチキンのたれには
糖分なんかも入ってるんで
かけすぎはNGで、控えめをこころがけたいところ(^^ゞ
まあ、この辺まで徹底的に全部カットしてしまったら
逆にストレスでまいると思うんで
バランスを考えて、少し控えめに使っていきましょう！
これもまたしてもタンドリーですw
決してインドからの回し者ではありません。
ただ、筋肉少女帯の「日本印度化計画」は好きです。
まあ、それほどまでに手軽でうまい、このタンドリーのタレですが
これの調理法的には、チキンと基本変わらないですね。
が！
「メカジキ」ってところが、
中性脂肪を下げるうえで、かなり重要になってきます！！
ってのも、メカジキは、
中性脂肪を下げるのに超絶重要な
「DHA・EPA」を、結構含んでるんですね(*ﾟ▽ﾟ*)
これはもう、中性脂肪対策には
最強の成分と言っても良いと思います。
なんで、
前述の通り、健康を考えるなら、このメカジキを含めて
マグロや青魚の料理は、ガチでおすすめ！
まあ個人的に、味はチキンの方が好きですが
メカジキも、味にクセがないうえに
タンドリーのタレでしっかりうまみがつくんで、十分にうまいですよ(*^_^*)
まあこれ、
「炭水化物は、中性脂肪を落とすのに大敵！」
とはいっても、やっぱり食べたくなりますよね(^^ゞ
そんな時に活躍するのが、この「糖質0g麺」ですね！(・∀・)
これは、「こんにゃく」と「おから」が原料になってるんで
糖質が0gなんですが、
平打ち麺状で、うどんにしてもいいし、パスタにしてもいいし
ざるそば的に食べるもの、結構いけます！
これは、意外と麺にもそこそこコシがあり
使い勝手も良いですね。
コンビニで簡単にゲットできるのも、ナイスなところ！
なんで、中性脂肪を下げる為にも
大猿ベジータの尻尾を切ったヤジロベーなみに、かなりナイスな活躍ぶり！
んで、さらに！
麺の他にも
「もう米が食いたくすぎて、
今にも鼻の穴からコシヒカリが噴出しそうになっている！」
なんて時に、おすすめな調理法があるんですね！
まあ、タイトルでもう言っちゃってますがw
これは、
「糖質0g麺を細かく刻んで、チャーハンにする！」
って方法ですね(*ﾟ▽ﾟ*)
もう、作り方は完全に普通のチャーハンと一緒で
やっぱり味は普通のチャーハンとは少し違いますが
結構、炒めちゃえばそこまで気にならず、まあ普通においしいですよw
糖質0gのハムとかもあるんで
それを使えば、さらに中性脂肪を下げる事に徹底できますね。
ただやっぱり
油は、少し控えめにしていきたいところ！
料理をする時間がない場合は？
まあ、上記で紹介したのは
面倒くさがりの僕でも作れる、超簡単な物なんですが
「どんな料理だろうと、面倒だし自炊はしたくない！」
って時もありますよね(^^ゞ
そんな時の為に、
「コンビニでサクッと買えて、しかもうまい、糖質0g食品」
を、紹介していきますね！
値段：149円
まあ、ササミって、食感は大体パサパサな事が多くて
おいしいか？って言われると、
特においしくはないかな、って事が多いですよね(^^;
が！
このセブンイレブンの「ササミスモーク」は
量に対して、値段は安くはないんですが
ササミの希少部位を使用してるんで、すげー柔らかくてうまいです！(*ﾟ▽ﾟ*)
一瞬、「え？これササミ？」って思うくらい
食感がいいのが特徴的！
量は多くないですが、そのままかじってもいいし
サラダとかに入れて食べてもありですね！
ちなみに、量重視の場合は
「サラダチキン」っていうササミが
色んなコンビニで売ってるんで、
味は少し劣りますが、そっちは大きくて腹にはたまりますね(*^_^*)
糖質が低いコンビニ食品の中でも、かなりのヒット商品です。
値段：125円(2個入り)～
このブランパンは、結構有名なヤツですが
「ブランって一体何じゃ！？」
って感じも、ありますよね(^^ゞ
これ、普通のパンだと、小麦自体まるっと原料になりますが
「ブラン」ってのは、小麦の表皮の事で
「小麦の表皮のみ」が原料として作られてる、パンの事なんですね。
結果的に、普通のパンと比べて
糖質が10分の1くらいなんで、
中性脂肪を下げる為にも、めっちゃ効果的なヤツです(*ﾟ▽ﾟ*)
しかも、色んな種類があるんですが
上記でちらっと紹介した「サラダチキン」を挟んだ、
「ブランサンドサラダチキン」なんかも、
かなりおすすめですね！
特に、バジルソースバージョンのは
サッパリしていつつも、普通においしく
食べごたえがあるのも特徴的！
値段：280円(首都圏の場合。その他の地域は200円程)
まあ、
「青魚には、DHA・EPAが含まれてるんで
中性脂肪を下げるには、かなり最適！」
ってのは、前述の通りですね(・∀・)
しかも、糖質が0gなんで
まさに、中性脂肪を下げるうえでメインに持ってきたいコンビニ食！
肝心の味も、身がふっくらしていて
塩加減もいい感じなんで
正直、コンビニ製品とは思えない程の中々のうまさw
ってもまあ
僕の場合は、青魚があんま得意じゃないんですが
そうじゃない人なら、結構ハマる程のクオリティだと思います(*^_^*)
値段：216円
「中性脂肪を気にしてても、やっぱ揚げ物が食いたいっす！」
って時に活躍するのが
ローソンの「からあげクン」ですね！(*ﾟ▽ﾟ*)
からあげクンの中でも、色々種類がありますが
レギュラーのヤツなら
1個の糖質が1.2g程なんで、5個入りで、合計6gちょい程の糖質です。
これは揚げ物としてはかなり低く
唐揚げが食いたくなったら、迷わずローソンにダッシュですねw
ただ、糖質は低めとはいえ
やっぱり油を使った揚げ物なんで
中性脂肪を下げる為には
あんま頻繁には、食べない方が良いってのはありますが(^^ゞ
これまた、
「甘いものがどうしても食べたすぎて、鼻から黒あんみつが飛び出す寸前！」
的な時に、ガチでおすすめなヤツですね(*ﾟ▽ﾟ*)
前述した、ブランパンのクッキーバージョンです。
この、「ブランクッキー」のシリーズは
黒ごまクッキーだったり、色々あるんですが
この豆乳クッキーが、一番シンプルで低糖質ですね！
自然な甘さで優しい味わいですが
わずかに感じる塩のしょっぱさが
味に深みを出してます(・∀・)
まあ、豆乳クッキーは糖質は9.6gなんで
中性脂肪を減らしたい人にとって
お菓子の中ではですが、かなり優秀な部類(*^_^*)
若干、糖質やカロリーは上がりますが
個人的に、黒ごまのクッキーの方が味はさらに好きですね！
サプリのおすすめは？
んで、したら今度は
「食事はそこまで制限できないから
サプリを飲んで、中性脂肪を下げたいぜ！」
とか
「食事を制限しつつ、さらに効率的に中性脂肪を下げたいぜ！」
って人向けに、どんなサプリがいいのか？って事に関してですね(・∀・)
まあこれ、前述まででずっと言ってきましたが
中性脂肪を下げたり、そもそも脂肪をつきにくくするには
「DHA・EPA」がダントツで効果的です(*^_^*)
が！
青魚をそんな頻繁に毎日食べるのって、
料理とかも面倒だし、正直難しいですよね？(^^ゞ
しかも、生で刺身とかで食べるのが一番なんですが、
焼魚にすると、20%減、
揚げると、50%減
って感じで、栄養成分が逃げちゃうんで
毎日刺身が理想ですが、結構飽きてくるのも事実。。w
ちなみに
「DHA・EPAが、1日にどのくらいの量が必要なのか！？」
って事で言うと↓↓
マグロのトロ(赤身にはあまり含まれてない) ⇒ 刺身で5、6切れ程
ブリ ⇒ 刺身で7切れ程
さんま ⇒ 1尾
イワシ・アジ ⇒ 2尾
くらいの量を、摂取するのが理想になってきます(^^ゞ
まあ、正直これを毎日だと、
モチベーション的にも金銭的にも、かなりきついですよね。。
って事で、
「じゃあDHA・EPAのサプリで、効果的なのってどんなんじゃ！？」
ってのを、紹介しますね(*^_^*)
値段：1980円(定期購入の初月)
まあ、このきなりのおすすめポイントは
「他のサプリよりも
DHA・EPAが、ガッツリ多く配合されてる！」
って事ですね(・∀・)
摂取料として、理想は1日に1000mgってのが、
DHA・EPAの摂取料目安なんですね。
で、この「きなり」は、
1日分で500mgのDHA・EPAの量ですが
実際の食事からも摂取分があるので、ほぼ補える事になります！
なんで、他のサプリと比べても、中性脂肪を下げるのに
かなり使えるヤツ(*^_^*)
ただ、さらにもっと補給したい人は
1日の量を増やして、
サプリのみで、1000mg補給する人も結構いますね(・∀・)
で、このきなりには、さらに
「ナットウキナーゼ」が含まれてる！ってのも、
これまたオンリーワンな、めっちゃ役立つポイントですね。
まあ、中性脂肪を下げる食品として
「納豆」なんかの、大豆製品がめっちゃ良い事は前述しましたが
「DHA・EPAと同時に、この成分も摂れる！」
ってのは、ハンパない勢いでおすすめです(*ﾟ▽ﾟ*)
さらに、このDHA・EPAの注意ポイントとして
日が経って酸化しちゃうと
効果も、かなり落ちちゃうんですね(；´Д`A
せっかくきちんと摂っても、これじゃ意味ないですよねヽ(；▽；)ノ
なんで、この「酸化を防ぐ！」って事は
ココイチでのトッピングくらい、ハンパなく大事な役割！
んで、この「きなり」の場合
酸化を防ぐために
「アスタキサンチン」って成分が入ってるんですね。
んでこれ、「ビタミンEの1000倍の抗酸化力！」
って事で、何やらもはや想像もつかず
頭が爆発して、ふんどし一丁で神輿担いで交番に突っ込みそうになる程に
とんでもない効果で酸化を防いでくれます。
なんで、個人的にも
色々サプリを比べましたが
きなりは、中性脂肪を下げる為に
ナンバーワンに、おすすめなサプリになってきますね(*^_^*)
まあこれ、単品でも購入できますが
やっぱり「中性脂肪を下げる！」ってのは継続していかなきゃなんで、
続けないと、あんま意味ないんですね(^^ゞ
一時期下がっても、
その後またすぐ戻ったら、悲しいですからね。。
まあ、定期コースにすると
初月はかなり安くなる、ってのもナイスなポイントではありますね(・∀・)
まあ、「最初は、どうしても単品がいい！」
って場合でも
どっちみち、15日間の返金保証とかもついてるんで、安心感はあります。
ただ、この「きなり」ですが
ちょい面倒なのは、通販でしか売ってないんですね(^^ゞ
なんで、「試してみたいぜ！」って思ったあなたが
サクッと見れる様に
下記に、きなりの販売サイトを紹介しておきますね↓↓(*^_^*)
中性脂肪を下げる運動
んで、まあ運動に関しては
正直、食べ物ほどは注意点ってなくて
基本シンプルです(*^_^*)
まあこれ、お医者さんが言うには
「1日30分程の、激しくない程度の有酸素運動」が、
中性脂肪を下げる為には、有効になってくるんですね！
軽いジョギングをはじめ
ウォーキング、水泳、自転車なんかが、これにあたりますね。
つまり、超きつい程のペースでランニングをしたり
1日に1時間以上も運動に時間を費やしたり、
って必要はない、って事ですね(・∀・)
まあ正直、仮にそれが必要でも
まず殆どの人が続かないと思いますがw
で、僕もそうですが
この「続かない」ってのは、かなりクセものですよね(^^ゞ
「1日30分程度の、軽めの有酸素運動でいい」って言っても、
仕事や家事で疲れた後に、わざわざ時間をとるのは
それでも、面倒で続かない事も多いと思います。。
そこで、個人的におすすめなのは
「時間を作って行うのではなく、生活の中のどこかに、運動を組み込む」
って事ですね(*ﾟ▽ﾟ*)
まあこれ、一番シンプルなのは
「会社からの帰りに、1、2駅手前で降りて、そこから歩く！」
とかって事です。
もしくは、
「平日のランチで、あえて職場から遠い店まで歩いていき、
合計で30分以上は歩く！」
ってのも、僕の周りでやってる人いましたね(・∀・)
ただ、これは早食いの人じゃないと
午後に遅れそうで、少し危険ですがw
まあ、一見かなりシンプルですが
帰ってから、わざわざ着替えてジョギングやらに行く必要もなく
帰り道を少し遠回りして帰る、とかくらいの感覚なんで
はるかに続けやすくなりますよ(*^_^*)
ただ、ポイントとしては
「姿勢をよくして、なるべく早く歩く！」
って事ですね。
ゆっくりとしたペースで歩いても
有酸素運動にならず、中性脂肪を下げるのに意味ないんで
「トイレ我慢しすぎて、究極に追い込まれてんのか？」
って程のペースで歩く事が大事！
まあ、それでも走ったりするのよりはずっと楽だし、
ルートとかを毎回変えれば
街の風景なんかも、楽しめるのもナイスですね(*^_^*)
と、いう感じで！
中性脂肪を下げる方法として
食事に関してや、運動に関してなど
ドカドカ！っと、一挙に紹介してきました！
疑問は解消できましたか？？
まあ、この記事を読んだあなたは
もはや、「中性脂肪を倒す為にこの世に生まれてきた！」
的に、中性脂肪バスターズの一員になる日も近い事でしょう！！
まあホント、これは昔の僕もそうでしたが、
軽く見がちだったりもしますが、この中性脂肪のヤツは
油断してると、重大な病気を引き起こすかもな、ガチで厄介なヤツです。
なんで、健康で楽しい毎日を過ごしていく為にも
この記事を参考に
バッチリ対策をして、中性脂肪のヤツを下げていきましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
