DHAとEPAの効果って、一体どんなんがあるんじゃ!?
なんて、迷ってませんか?(・∀・)
もう、ある程度の年齢になってくると
「病気が気になる!」とか
「脂肪・コレステロールが気になる!」とか
色々と、出てきますよね(^^ゞ
僕も、ホントつい昨日くらいまで
幼稚園児としてスカートめくりでもしてた様な気でいたら
ふと気づいてみれば、
怒涛のスピードでアラサーになってました!
時が経つのはマジで早いモンです(^^ゞ
もう、ちょっと旅行でも行こうもんなら
あっという間に、初老くらいまで持ってかれる事も確実ですからね。
幼稚園での悪事のバチとして、
老化を早められてるのかもしれません。
もうそんな調子なんで
来週あたりには、アラ米寿とかになってる事もほぼ確実なわけですが
そうなってくると、バンバン出てくる事といえば!
「体の不具合」ですよね!(;´Д`A
まあ、
「30過ぎたら、色んなところにガタが来はじめる」
とかは、確かによく言いますよね。
んで実際、僕もついこの間
突然の心臓の病気で、
救急車に初乗車してきたんですね( ̄▽ ̄)
ここまで、突然にガタがくるとは思いませんでしたがw
しかもこれ、怖い病気のトップクラスに間違いなく食い込んでくる
「心筋梗塞」の疑いで
病院に担ぎ込まれてたんですね!
ただ結果的には、近似した他の病気な事が判明して
数日の入院で治ったんで、
セーフだったんですが。。(;´Д`A
ただまあ、やっぱその時に思い知ったのが
「食生活や、栄養の重要さ」ですね!!
他の栄養素ももちろんそうですが
「DHA」や「EPA」のやつは
ガチで、色んな病気を防いでくれますからね!
もう、生まれて初めて
銭湯後の牛乳一気飲みよりも、優先すべき物が見つかった気がします。
僕の場合も、
食事とか栄養面で
こいつらは、めっちゃ不足してたんですね(^^ゞ
もう、道端にギザ10が落ちてたのを拾えなかった時と同じくらい
今では悔やんでいます。
病院へ緊急で呼びだされた親からは、
「だから言ったろうが!あの世で後悔してこい!このろくでなしが!」
的に、マイクタイソンのダイナマイトパンチも霞む程の勢いで
罵倒された気もしますからね(´-`)
なんで、それからと言うもの
「DHA」や「EPA」をはじめ
アホな程に、栄養には気をつける気になりましたよ!
この年で、危うく死ぬ可能性もありましたからね(;´Д`A
近所のラーメン屋の「全部のせ」トッピング(+400円)
をいつの日か食うまでは、まだ死ねませんからね。
そんなわけで、それからというもの、
この「DHA」・「EPA」の効果なんかに関しては
もう鼻水飛び出す程の勢いで、
めっちゃ研究しています!(*゚▽゚*)
まあとはいえ、この記事を読んでるあなたは
DHAとEPAの効果って、どんなんがあるの? とか
DHAとEPAって、なんか違いはあるの? とか
職場で撮影した記念写真で、自分だけ変顔してた時はどうしたらいいの? とか
とんでもない勢いで、疑問に思ってる事でしょう!!
そんなわけで今回!
DHAとEPAの効果に関してや、
この2つは、どんな風に違うのか!?
ってところまでも、ドカドカと一気に紹介していきますよ!(*゚▽゚*)
んで、その前に!
僕の様に、突然ぶっ倒れて
救急車に乗せられる様な事態は、
何としても、避けたいところですよね(^^ゞ
その為には、
「DHAやEPAが不足すると、どんな病気になるのか!?」
って事や
「十分な量を摂取するには、何をどのくらい食べればいいのか!?」
って事なんかも、
ハンパない勢いで、重要になってきます(*^_^*)
なんで、今後もずっと
重い病気になる事を避けて、しっかり健康でいる為にも!
今回、かなり重要な内容なんで
まずは、これらのポイントから
バッチリ知っていきましょう!(*゚▽゚*)
ちなみに、「DHA・EPAのサプリのおすすめを知りたい!」って人は
別記事の、DHA・EPAサプリおすすめランキング
の方も、見てみてください(*^_^*)
DHAとEPAが不足するとどうなる?
では、DHAやEPAの
具体的な効果を知っていく前に!
「これらが不足すると、どうなるのか!?」
って事からですね(*^_^*)
これ、僕も特に意識していないうちは
軽く考えてた部分がありますが、
結構、ガチで危険な病気になる事が多いです。。
僕も、自分にあまりに不足してたんで
とり急ぎ、家の表札を「DHA」とかに変える事すらも検討しましたからね。
なんで、この記事を読んでるあなたが
危険な病気を避けていく為にも!
まずは、このポイントから
知っていきましょう(*゚▽゚*)
って事で、
「DHA・EPAが不足したらなりやすい病気」
なんかを、ズンズン紹介していきます!
心筋梗塞
脳梗塞
脳卒中
認知症
うつ病
糖尿病
高血圧
肥満
薄毛(男女ともに)
イライラや不安など、精神的に不安定になりやすい
代表的なのは、こんなところ!
まあ、病気にしても病気以外にしても
このDHAやEPAが不足すると、
マジで、厄介な症状を引き起こしやすいって事ですね(;´Д`A
特に、「心筋梗塞」や「脳梗塞」や「脳卒中」は
ホントすぐに、命に関わる危険があるんで
なんとしても、これらを避ける為に
きちんと、DHAやEPAを摂取していきたいところ!
DHAとEPAを摂るには何をどのくらい食べればいい?
んで、そんな重要な「DHA」「EPA」ですが
「一体、どんな食べ物をどのくらい摂取すりゃいいのか!?」
ってのは、かなり悩むポイントですよね(^^ゞ
なんで、まずは豊富に含む食品から
順番に紹介していくと!
DHAを多く含む食品
あん肝
マグロ(トロ)
筋子
ブリ
真鯛
サバ
サンマ
うなぎ
マイワシ
ニジマス
鮭
アジ
穴子
と、代表的なのはこんな感じ!
大体ですが、上から特に多く含まれてる様な順番です。
んで、コツというか特徴を言うと
「DHA」は、EPA同様に青魚に多く含まれてるんですが
特に、脂身により含まれてるんですね!
なんで、こってりした脂ののった魚が
特におすすめ(*^_^*)
マグロなら、トロなんかだと
赤みよりも断然含まれてますね(*゚▽゚*)
まあ、ここら辺は財布と相談って事にもなりますがwヽ(;▽;)ノ
EPAを多く含む食品
マグロ(トロ)
サバ
マイワシ
サンマ
すじこ
鮎
いくら
うなぎ
ニシン
ざっとこんな感じですね!
DHAと同じく、やっぱりマグロやサバやイワシなんかは
かなり有効なのがわかりますね(*^_^*)
んで、
「DHAやEPAを摂取する為の目安の量」としては
季節や魚の種類なんかにも、よってきますが↓↓
マグロのトロの刺身 ⇒ 約5~6切れ
ブリの刺身 ⇒ 約7切れ
イワシ ⇒ 約2尾
アジ ⇒ 約2尾
サンマ ⇒ 半尾~1尾
大体上記くらいが、目安になってますね!
ちなみに、調理法としては
刺身が一番ベスト!
DHAやEPAを、そのままゴソッと摂取できます(*゚▽゚*)
あとは、煮魚とかホイル焼きなんかでも
魚から出た汁も、ドカドカと一緒に食べれば尚OK!
たとえ満員電車の中でも、大鍋を持ち込み、
狂った様に熱々の煮魚に食らいつき、汁ごと一気飲みしときましょう!!
※一気飲みの必要はありません。
焼き魚とかでも
まあ、若干は栄養分が脂と共に落ちてしまいますが
特に致命的ではないですね(・∀・)
ただ、注意点として
魚を、フライにするのは
完全にDHAやEPAがなくなってしまうので
これは、おすすめしないですね(´-`)
ちなみに、
「上記の様な魚食を、毎日続ける!」
ってのが、理想的です(^^ゞ
でもまあ、トロやブリなんかの刺身を
しょっちゅう食べる事って、そんな多くないですよね?(´-`)
特に
僕みたいな、チキンラーメンが無二の親友の様な人間は
予算的にもかなりきついわけですヽ(´Д`;)ノ
なんで、比較的日常的に食べる、焼き魚とかで言えば
平均で、1日1~2食くらい毎日魚を食べると、
まあ、補える感じですね!
ただこれ、
かなり魚好きな人でないと
「ずーっと続けるのはきついぜ!」ってのは、やっぱありますよね(^^ゞ
僕も、元からそこまで魚は得意な方じゃないので
そんな場合は、
「サプリから摂る!」ってのが、
めっちゃ楽だし、確実にDHA・EPAを摂取できておすすめ!(*゚▽゚*)
まあただ、試すにしても
「とはいえ、どんなサプリがいいんじゃ!?」
ってのも、やっぱ疑問に思う部分ですよね(^^ゞ
なんで、DHA・EPAをバッチリ補給するのに
超人気なサプリもあるんで
その辺も、後ほど紹介していきますね!
DHAとEPAの効果は?
したらここから、
DHAとEPAの効果に関して、
ズバッ!と知っていきましょう(*゚▽゚*)
これ、何と言っても、
「体にいい!」って事はわかるけど
「具体的に、どんな効果なのか!?」ってのが
気になるポイントになってきますよね(^^ゞ
さらに、
「それぞれの違い」に関しても
これまた、知っとくとよりナイスなポイントです!
なんで、順番にドカドカと書いていくんで
一個ずつ、満員電車の中で大鍋を抱えながら、
チェックしていきましょう(*^_^*)
DHAの効果
まず、DHAの効果に関して言うと
これは、「不飽和脂肪酸」っていうヤツの一種なんですね!
まあ、何やら早口言葉みたいな
わけわからん単語が出てきましたが
特に、暗記とかはしなくて大丈夫ですよ(*^_^*)
ちなみに、EPAも
この「不飽和脂肪酸」ってヤツの、一種です!
んでやはり、この「不飽和脂肪酸」は、
魚から摂れる脂肪分なんですね(・∀・)
んで、この不飽和脂肪酸ってのは
一言で超シンプルに言うと
「血液を、サラサラにする効果がある!」
ってのがポイント(*^_^*)
液体を固まりづらい様に保つ効果があります。
逆に、牛や豚肉とかの肉は
「飽和脂肪酸」っていいますが
これは、血液を固まらせドロドロにしちゃいます(><)
って事を踏まえ、前置きが長くなりましたが
まずは、DHAの効果に関して
ズンズン挙げていくと!
血液サラサラ効果
悪玉コレステロール値を下げる効果
脳細胞を活性化させる(子供の学力向上にも効果的)
痴呆・認知症などの予防
視力の改善
うつ病の予防
アトピー性皮膚炎の予防・改善
と、こんな感じですね!
「血液サラサラ」や
「コレステロール値を下げる」って効果で
心筋梗塞や、脳梗塞・脳卒中の予防にも
まずは、めっちゃくちゃに重要になってきます(*^_^*)
んでさらに、
このDHAって、ちょい意外かもですが
「脳に作用する」って効果が高いんですね!
つまり、痴呆を予防したりとか
うつ病を予防したりとか
脳の活性化につながるんですね(・∀・)
さらに言うと
DHAは、子供の脳の発達なんかにも影響を与えるんで
成長期にも、
ガッツリ補給していきたい栄養素なわけです(*^_^*)
ちなみに、
「日本人の子供の知能指数が高い理由」として
「世界と比べて、魚を食べる事が多く、DHAを多く摂取してるから」
ってのが、挙げられてる程なんですね。
他にも、
視力の改善や、
アトピー性皮膚炎の予防・改善にも、実例として効果が出てますね!
そんな感じで、
脳をはじめ、色々な良い影響を与えるDHAですが
妊娠中から、母親がDHAを摂るかどうかで
生まれてくる子供にも、脳や視覚の発達具合に影響があります!
なんで、DHAは、妊婦さんも
しっかり摂取したい栄養素なんですね(・∀・)
ただし、妊婦さんの場合特に、摂り過ぎも逆に良くないんで、
そこは注意なポイントです!
なんでまあ、
今、僕の頭がここまで悪いのは
母親が昔DHAを摂らなかったせいなのかと、少し疑い始めています。
ただまあ実際は、ほぼ100%
後天的に自分がバカになっただけなんですがw
EPAの効果
では次に、EPAの効果に関してですね!
このEPAに関しては
DHAと同じ不飽和脂肪酸ですが
DHAとは、また少し違った特徴があります(*゚▽゚*)
なんで、それをズンズンまとめていくと↓↓
血液サラサラ効果
動脈硬化予防(血管を柔らかくして詰まりにくくする)
中性脂肪を減少させる効果
生理痛の緩和
ガンの発生リスクを減少させる効果
乾燥肌・敏感肌の改善
ざっと、こんな感じですね!
まあ、DHAとかぶる部分も多いんですが
違いとしては、DHAが脳への作用が強いのに対して
「EPAは、血管に対する作用が強い」です。
なんで、「血液をサラサラ」にしたり、
「血栓(血の塊)で血管が詰まって、重大な病気になる事を防ぐ」
って部分には、
より強い効果を発揮するんですね(*^_^*)
血圧の降下なんかにも、効果がありますよ(・∀・)
あとは、DHA程じゃないですが
悪玉コレステロールを減少させる効果がありますが
それよりもさらに、
「中性脂肪を減少させる効果」の方が、高かったりします。
他にも、EPAが
がん予防に有効なのも、かなり注目すべきポイント!
まあ、心筋梗塞や脳梗塞などの
血液に直接関係ある病気程じゃないものの
「がん予防」って効果は
体の為には、見逃せないですね(*^_^*)
あと、これまた特に女性に嬉しい事として
生理痛を発生させる成分を抑えたり
敏感肌・乾燥肌の改善にも、効果的です(・∀・)
僕も、さすがに生理痛はないものの
かなり乾燥肌なんで
これもバッチリ改善していきたいですね!
楽で確実にDHA・EPAを摂るには?
んで、こんだけ効果的な
DHAとEPAですが、
前述の通り、
「食事から十分な料を摂るってのも、結構きつい」
ってのもありますよね(^^ゞ
なんで、個人的にもおすすめなのが
「DHA・EPAはサプリでしっかり補う!」
って事ですね(*^_^*)
これによって、病気のリスクなんかも
断然違ってくるし
何よりめっちゃ楽で、しっかり栄養が摂れるんで
これは使わない手はないです(*゚▽゚*)
って事で、
「じゃあ、一体どんなサプリがいいのか!?」
って事で言うと!
値段:初月1980円
この「きなり」は
DHAやEPAのサプリとしては、かなり人気で
個人的にも、めっちゃおすすめですね(*^_^*)
「そりゃまた何故か!?」
って事で、ズンズン挙げていくと↓↓
まあ、まず第一に
「DHAやEPAが、他社の製品と比べても、多めに含まれてる!」
ってのが、ありますね!
1回分を飲めば、1日に必要なDHA・EPAの半分を摂取できます。
んでこれって、
大体、他のサプリの1.5倍近い量なんですね(*^_^*)
なんで、まずここが
かなり得なんで僕も推してるポイント!
んで、
このサプリで、一番特徴的と言ってもいいポイントとして
「ナットウキナーゼ」が含まれてる!
ってのがありますね(*゚▽゚*)
これは、納豆に含まれてる成分で
名前はネタ的な感じですが
DHA・EPAと同様に
「血液をサラッサラにする効果」が、抜群なんですね!(*^_^*)
納豆っていえば
健康的な要素が、これまたギュギュっと満載なわけですが
「青魚」に加えて、「納豆」の栄養素も摂れる!
っていう、めっちゃ便利なサプリになってますヽ(;▽;)ノ
これは、納豆があんま得意じゃない人にも
めっちゃ嬉しいポイント!
んで、DHA・EPAのサプリって
保存してるうちに、酸化していっちゃうヤツもあるんですね(´-`)
これ、何がまずいか?
DHAやEPAサプリは、酸化しちゃうと、
ズンズン効果がなくなっちゃうんですね。
が!
このサプリの場合は、
「アスタキサンチン」って美容成分が入ってるんで
DHA・EPAを酸化させる事なく
体に、めっちゃ効率よく浸透させられる様になってます(*゚▽゚*)
ここが、しっかりしてないサプリだと
DHA・EPAを摂取しても、
効果は落ちちゃうんで、注意ですね(´-`)
しかも、この「アスタキサンチン」は
ビタミンEの1000倍のパワーっていう
何やら、もはや元気玉にも勝てそうな勢いの、
抜群の栄養素なわけです!
フリーザ第2形態くらいまでなら、多分余裕で倒せるでしょう。
もはや、1000倍って
すごすぎてイメージつきませんが(^^ゞ
界王拳でもそんなにできませんよね?
んで、安全面って事で言うと
この「きなり」は、GMPっていう基準を満たした、
最高レベルの衛生品質の工場で、作られてるんですね!
ちなみに、このGMPってのは
厚生労働大臣が定めた、
「医薬品でも作れるレベルの、最高品質の衛生環境」
って基準です(*゚▽゚*)
なんで、安全面でも厚生労働省が認めた
最高ランクの品質って事なんで、ここも安心なわけです。
まあ、そんな感じで
DHA・EPAを摂るには
抜群な奴である、この「きなり」ですが
値段も、
初月1980円ってのも、試しやすい価格なのがナイス(・∀・)
まあ、最初に自分に合うかどうか、
試してみるには、無理ないところですよね(*^_^*)
ただこれ、そんな感じで
かなり人気で有名なサプリなんですが
「ネットでしか売ってない」
ってのが、ちょい面倒なポイントなんですね(^^ゞ
なんで、
「このサプリ、興味あるわ!」って思ったあなたの為に
すぐ見れる様に、
下記に公式の販売サイトを、紹介しておきますね↓↓(*^_^*)
と、いう感じで
DHA・EPAの効果に関してを中心に
「どんだけ摂ればいいのか!?」って事や
「足りなくなると、どんな病気になるのか!?」って事を
ドドドっ!と、一挙に紹介してきました(*^_^*)
疑問は解決できましたか??
まあ、この記事を読んでるあなたは
「健康にも気をつけよう」っていう、
意識が強い人だと思います。
なんで、僕の
ガチで死ぬかと思った実体験なんかもありましたが
「DHA・EPAの効果が、どんだけ重要なのか!?」
ってのは、ガッツリ伝わりましたかね(*^_^*)
ホント、医者とかは
「君、心筋梗塞だったらマジでやばいかも」
みたいな雰囲気ありましたからね(;´Д`A
なんで、あなたがそんな風にならない様に
今後も、バッチリと健康な生活を送っていく為にも!
DHA・EPAは、しっかり摂っていきましょう!(*゚▽゚*)