緊張しない方法は？超気持ちが楽になりリラックスできる8選！

 
これ、いきなり逆説的な話ですが
ぶっちゃけ緊張しても全然いいんです。

 
ですがまあ、こう言うと

「緊張しない方法って話と違うじゃねーか！このミジンコ野郎が！！」

と、思いますよねw

 
ですが、これは結果的に
「緊張しない為の心構え」に、バッチリつながるんですね(*^_^*)

 
どういう事か？？

緊張が発生する仕組みは？

まあ、要は「緊張する」って状態は
何かの欲求があって、それに対する不安があるから緊張する
わけですね。

例えば、

「就職の面接」で緊張する場合なら、欲求としては

「質問や話を完璧に受け答えして、
熱意や自分の長所をアピールしたい！」

とか、考えるわけです。

 
ところが、これに対して

「もし、失敗して低い評価をされたらどうしよう…」

とか、不安要素をハンパなく感じてしまうから、
緊張するわけですね(*^_^*)

 
つまり、まあ場面にもよりますが

緊張するって事は、
それだけ「結果を出したい！」って向上心があるって事です。

 
つまり、緊張する事自体は全く悪い事じゃなく
むしろ、向上心の気持ちが強い事から
発生してる現象なんですね！

 
なので、

「緊張する事は当然で全く問題ない！逆に何か悪いのか？」
って感じで、

自分に言い聞かせて洗脳し、むしろ完全に開き直りましょうw

 
この「開き直る」ってのは大事です(・∀・)

 
この、「緊張しても別に良いよー」と
開き直って考える事で
結果的に、精神的に楽になり緊張状態は緩和します！

 
まあ一見、逆説的な話に見えますが
実は、緊張しない方法として、王道な考え方なんですね(・∀・)

 
これ、かなり根本的で且つ大事な事なんで、
意識して、まずこの考えを自分に刷り込みましょう(*^_^*)

 
これ、上記の事にも共通していますが

誰でも、緊張する様な場面では
完璧な結果を求めたがりますよね(*^_^*)

 
受験、就職試験、プレゼン、電話対応、好きな人への告白など
基本的に、絶対にうまく成功させたい！

って、やっぱり思うわけです。

 
なんで、これをまずやめましょうw

 
まず、7割実力を発揮できたらOKかな！
くらいの意識を持つのがおすすめですね(・∀・)

 
まあこう言うと、最初は

「そんな風に考えられねーよ、このカメムシ野郎が！」
って思う事もありますよねw

 
まあこの、ある意味「適当になる」って事は、

緊張しない方法って点はもちろん、
メンタル的なストレスから自分を守る為にも、
とんでもなく重要です！(・∀・)

 
上記にあげた例でも、
別にそこで失敗したからって、死ぬわけじゃないですよね。

 
受験に失敗しようが、就職試験に失敗しようが、好きな人にふられようが

また別の機会もあるし、人生なんてホントわからないモンなんで

この先は今希望してるのと、
全然違うジャンルの道を歩むかもしれません。

 
なんで、最悪今失敗をして、目先の事がフイになったとしても
別に死ぬわけじゃないし、この先いくらでもなんとかなります。

 
というかホント、なる様にしかならない、って感じです。

 
その緊張する内容に対して、成功させようと努力とかしたなら
もうホントなる様にしかならないですw

 
もし、失敗したら今は落ち込むかもですが
この先いくらでも、違う方向でも、なんとでもなります(*^_^*)

 
って感じで、この良い意味での適当思考を自分にすり込むと、
緊張しないって点でも、めっちゃ楽になりますよ(・∀・)

 
これを、常に自分に言い聞かせて洗脳し
考え方として定着させましょう！

 
ある意味適当な考えを持つ、って事は
緊張の呪縛を解くには、マジで重要！

 
ただし、就職対策や受験勉強など、
できる対策や勉強とかは、しっかりやりましょうねw

 
そこまでも適当にやっちゃダメですよw

 
この体を動かすって事は、場所やシーンを選びますが
緊張しない方法としては、かなり有効です(・∀・)

 
っていうのも、メンタル面でも肉体面でも
嫌な緊張状態って、
体を動かしていればかなりほぐれるんですね(*^_^*)

 
なんで例えば、「何かの試験が超緊張するわ！」とかの場合は

その試験会場まで、駅から数分程でも、
軽くジョギングくらいの
きつく感じない程度の小走りで向かうと、全然違ってきます！

 
着いた頃には、メンタル的にも肉体的にも嫌な緊張感がほぐれ
テンションも、何か少しハイになってますw(・∀・)

 
ポイントとしては、うっすら汗ばむ程度の運動にする事ですね！

 
僕の場合は、緊張しない方法として
バイトや就職の面接にいく時とかにも、駅から軽く走って行ってましたw

 
もう、着く頃には
少しハイになり、妙に清々しい気分でのぞめるんでおすすめですw

 
ただ、激しすぎる運動だと疲れるしNGです（´-`）

 
面接とかの場合は、
息がゼーゼーで、汗がダラダラとかだと

「変質者が面接に来たのか？パンツの色でも聞いてくるのか？」
と思われる事は確実なんで、この辺は注意しましょう！

 
まあ、社会人でスーツ着てアポとかの場合でも

あくまで軽めに、先方と会う前に息をしっかり整えれば
周りの目を気にしなければいけます(・∀・)

 
この緊張しない方法をやる為には
普段から体力をつけておくのもいいですねw

 
別に走る事だけじゃなく、緊張する場面の前に体を動かしておく、
ってのはホント有効！

 
ただ、
「走るのとか無理だし、運動なんかできる環境じゃないわ！」
って事も、当然ありますよね(^^ゞ

 
その場合、これまた少しシーンは選びますが
「貧乏ゆすり」くらいでも、緊張は緩和されますよ(*^_^*)

 
「会議の最中でも超緊張するわ！」とかの場合、
机の下で、あまりわからなり様にびんぼうゆすりをしているだけでも
少し緊張は和らぎますw

 
まあ、バレない様にやるのは少しテクがいりますがw

 
で、もし、びんぼうゆすりとかでも難しい場合は

ペンを指で回す、とかの事でも、
運動って程じゃないですが、意識がペンと指先に向くんで
緊張の緩和って点では、若干違ったりします(・∀・)

 
これ、めっちゃくちゃに緊張してると、

「もしかして、こいつの正体は硬焼きせんべいなのか？」
と間違われる程に、表情とかもガッチガチになる事も多いですよねw

 
ですが、「笑う」って事は、緊張しない方法として
最強クラスの効果を発揮します！(・∀・)

 
例えば、面接でも何でもいいですが、緊張する場面で
誰かの話が面白かったり、何か面白い事があった際に思わず笑うと

それだけで、かなり緊張が緩和されたりしますよね(*^_^*)

 
自分の笑い声とかだけでも、緊張を和らげてくれる効果があり
自分を助けてくれるんですね！

 
なんで例えば、クライアントとの打ち合わせとかが緊張する！とかの場合
とにかく、自分からよく笑いましょう！

 
これは、別に声をあげて笑う様な事ばかりでなく
ニッコリと笑顔でいる事だけでも、全然違います(・∀・)

 
これはもちろん、自分の為の緊張しない方法って意味でもそうですが
自分が笑顔でいる事により、相手も緊張がほぐれ笑顔になる事が多いんで

結果的に、相乗効果で自分も相手もリラックスし、
良い関係を築きやすいです！

 
ただし、もちろん笑えない話題の時とかはダメですよw

 
スピーチの時なんかも、内容的に問題がなければ

どころどころあえて間を作ったり、
人の顔を見てニコニコしながら話すと

聞き手の、話への引き込み具合も違ってきますよ(*^_^*)

 
あと、ニコニコってよりも
「うひひひー！」とか、「げーっへっへっへー！！」など、

変質者の様に、ニヤニヤして気持ち悪い笑いをしながら喋る！
ってのも、ネタ的にかなり面白いと思うんでおすすめ！！

 
まあただ、マジな話すると
明らかな作り笑いだとおかしいってのはありますよねw

 
じゃあ、どうするか？？

自然な笑顔を出すには？

 
口を閉じた状態で、口角をクイっと挙げると
作り笑いだとしても、自然な笑顔になりやすいです！

普段から、
頻繁にニッコリと口角を上げて笑うクセをつけておくと
どんな場面でも、自然な笑顔が出やすくなりますよ(*^_^*)

 
まあこれが苦手な人は、
自分の為に普段から練習しておきましょうw

日頃からあなたの印象も良くなり、これは一石二鳥です！w

 
あとは、前述したメンタル面での

「緊張しても別にOK」や「開き直り」
などの事が、無意識的に心にある状態であれば

より、笑顔ってのは出やすくなってきます！

 
つまり、
さらに相乗効果で
緊張しない方法としての効果を、発揮する感じですね！(*ﾟ▽ﾟ*)

 
面接やら、打ち合わせやら、
人と話す場面なんかで緊張してる場合

「ゆっくりしゃべる」って事も、
緊張しない方法として、超重要ですね！

 
これ、僕も元々そうだったんですが
緊張するとかなり早口になっちゃう人って、結構多いですw

 
僕も、社会人になりたての頃とかは
自分では気づかないんですが、
緊張してる場面で話すのが、とんでもなく早口だったらしいですw

 
そんな場合、印象も良くないし全く得しないわけですね（´-`）

 
しかも、無駄に早口になってるんで
当然、かみまくりますw

 
なんで、逆に
自分の感覚の中で、あえて1テンポ、場合によっては2テンポくらい
遅くしゃべってみると、

自分の中でも割と自然な状態で話せて
会話のリズムも良い感じになるんで、緊張感はかなり和らぎます(*^_^*)

 
この、深呼吸もベタな方法ですが
実際に、緊張しない方法としてかなり有効です(*ﾟ▽ﾟ*)

 
基本的に、緊張してる時って
心拍数もドンドコ上がり
自分で気づいてなくても、呼吸が浅くなりがちなんですね！

 
これだと、結果的に酸素が脳まで行き届きずらくなるんで
頭がボーっとしやすく、頭の回転とかも悪くなりやすいです。。

 
こんな状態を克服させるには、マジで深呼吸は効きます(*^_^*)

深呼吸の効果的なやり方は？

一貫して言える事は、

音を立てずに静かに吸ったり吐いたりする
方が、
リラックス効果があります(*ﾟ▽ﾟ*)

 

まず、口を閉じた状態で鼻から思いっきり息を吸いますが
この際、腹を膨らませながら
息をゆっくり且つ思いっきり吸いましょう！

んで、今度は口から息を
ゆっくり、吸った時よりも時間をかけて吐きます。

大体、時間にしたら10秒くらいかける感じ。

この際、お腹はへこむ様に吐きます！

要は、腹式呼吸ですね(*^_^*)

 
緊張しない方法としては

上記の深呼吸を、3回くらいやるだけでも
全然違ってきますよ(*ﾟ▽ﾟ*)

 
一番手軽で簡単な方法って感じなんで
これは、ガチでおすすめですね！

 
これ、上述したメンタル的な事と絡んでくる内容なんですが

ある程度、メンタル面で
「緊張しても全然OK」や「良い意味で適当に考える」

って事ができてる場合なんかに、特に有効ですね(*^_^*)

 
まあ、そのまんまですが
プレゼンでも、試験でもいいですが
この、「成功をイメージ」ってのはかなり重要！

 
なんというか、緊張しない方法として
自分を鼓舞して後押しするのに、かなり役立つ方法です(*ﾟ▽ﾟ*)

 
プレゼンなら、成功して周りの人から高評価を貰っている事など
具体的にイメージしましょう！

 
よりテンションを上げる為の方法、とも言えますね！

 
もうしっかり準備をバッチリやったなら

後はぶっちゃけなる様にしかならないんで
もう、良い意味で適当にノリでいきましょう！w

 
もし失敗したとしても別に死ぬわけじゃないし
ホント、意外と何とでもなりますよ(・∀・)

 
まあ、緊張しない方法として
これは、一番着実な方法ではありますね(*ﾟ▽ﾟ*)

 
ただ、
「わしゃ今緊張しとるんじゃ！このスカンク野郎が！」

って感じの人には、全く役立たない方法ではありますw

 
まあそのままですが、プレゼンや試験などで緊張するのであれば、

死ぬほど練習したり、勉強したりする事で
自分の実力を限界まで引き上げ、

「あれだけ練習したんだから、失敗するわけがない」
と、自分を思わせるって事ですね(・∀・)

 
まあある意味、自分を過信させる程にまで死ぬほど練習すれば
緊張しない、って点では良いですねw

 
ただ、過信してしまってる場合は、緊張しないのはいいですが
特に実力が伴ってなかった場合、完全に痛い奴になってしまいますがw

 
なんか、以前テレビを見てて
有名な、すげー実績を出してるアスリートの人が

「自分は、人一倍結果に不安を感じるから
人の何倍も練習して、実力や自信につなげる」

っていう事を言ってましたね。

 
なんでやっぱ、スポーツの一流選手とかでも、
こういう感じで、緊張しない方法だったり自信につなげてる、着実なやり方！

 
まあこれは、緊張しない方法として、
本質的にメンタルに有効って程じゃないですが

まあ、リラックス効果は確実にあるんで
やっとくとやっぱり違います(・∀・)

 
アロマって、小瓶のやつでよくありますよね！

 
あれで好きな香りをバッグの中なんかに入れて携帯しておき
緊張する場面の前になったら、とんでもない勢いで吸いまくる！

って感じです(・∀・)

 
もう、「ダイソンの掃除機がどっかで暴走吸引してんのか！？」

って周りの人に思われる勢いで、吸引しまくりましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)

 
緊張しない為の方法としてなんで
精神的に落ち着かせる効果がある香りとして、

ラベンダー・ローズウッド・サンダルウッド・グレープフルーツ・イランイラン

なんかが、特に効果的ですね！(*^_^*)

 
個人的には、ラベンダーの香りとか超落ち着きますが
まあけど、自分がリラックスできる香りを選ぶ事が、一番ですね！

 
ちなみに、上述した深呼吸と組み合わせて
腹式呼吸でゆっくりと吸いまくるのも、より効果がありますね！