コココーーーー！！便秘で全く出ねーっす！！
なんて、めっちゃ苦しんでませんか？ヽ(；▽；)ノ
もうー、常に不快感がつきまとい
朝なんかは、トイレの中で苦しみまくり
うっかり尻に便器がハマったまま出動しそうになる程に、辛い事といえば
「便秘」ですね！！
この便秘は、
腹が張って不快感はたまるわ、
ガスも増えてしかも臭くなるわ、
マジで厄介な奴ですよね（´-`）
もう、便を出そうとしてトイレで力み続けるあまり
あまりの気合いに、尻からロケット噴射して
気づくと、4秒程で学校や職場まで飛んできていた！
なんて事も、最近多いらしいですからね。
先生や上司の頭の上に
便器に座った体勢のまま、マッハ2の速さで不時着する事も
間違いないでしょう。
そんな、通勤快速も余裕でぶっちぎる程に
手ごわい敵なわけですね。この便秘は。
まあ、かくいう僕も
便秘には以前から悩まされてきたんで
便秘の解消法に関しては、アホな程に研究してきたんですね(・∀・)
その結果、今では苦しむ程の便秘になる事はほぼなく
ちょっと便秘気味になってきても、即解消させます！！
なんで、この便秘の解消法を試せば
例え、仕事の超重要な会議中とかでも
「どーもお久しぶりでやんす！！お元気でやんすか！？」
と、便が突然肛門を強行突破し
一気に飛び出してきてくれる可能性も、めっちゃくちゃに高まります！！
「これで会社にウンがついて、社運と業績アップは間違いない！」
と、社長から喜ばれ
翌日には、一気に副社長くらいまで昇進する事も間違いないでしょう。
そんなわけで今回！！
あまりの便秘解消法の効果に
危うく、満員電車の中で派手にぶっ放しそうになる程
色んな方法を研究しまくった僕が！
便秘の解消法に関して
「早く出てこい！大人しく降参しろ！」
と、腹に3日3晩説得を続けている、あなたの為に
怒涛の勢いで紹介していきますよ！(*ﾟ▽ﾟ*)
んで、その前に！
便秘の解消法は当然ネックですが
便秘の原因や、種類の特徴なんかをしっかり知っていく事も、
めっちゃ大事になってくるんですね(・∀・)
ここを知らないと、
どんなに有効な解消法をやっても
一向に良くならない！
なんて事にも、なりかねません（´-`）
なんで、より早く便秘を解消させて
超絶なスッキリ爽快感を味わう為にも！
まずは、この
「便秘の原因や種類」から、
サクサクっと、一緒に知っていきましょう！
尚、「便秘に効くツボやマッサージ方法が知りたい！」って人は
別記事の、「便秘に超効くツボとマッサージ」の記事も、どうぞ！(*ﾟ▽ﾟ*)
便秘の原因と種類
では、まずは
「便秘の原因って、そもそも何なんじゃ！？」
ってところから、説明していきますね(*^_^*)
これ、意外に思う人もいるかもしれませんが
便秘の原因って一言で言っても
「便秘って、実は1種類じゃない」んですね！
なんで、便秘の種類にも数種類あって
それぞれごとに、原因があるわけです（´-`）
なんで、それぞれの便秘の症状ごとに
原因もドカドカ！っと説明していきますね！
弛緩性(しかんせい)便秘
この弛緩性便秘は
便秘の中でも、一番ポピュラーなやつですね！
まあ、便秘って言った場合は
大体はこれにあてはまる感じです。
まあ、まさに僕もなんですが(^^ゞ
で、「この弛緩性便秘はどんなモンなのか！？」
って事で言うと、
「便を押し出す為の腸の運動」が
通常よりもできなくなってる状態なんですね！
ちなみに、この
「便を押し出す為の腸の運動」の事を、
「蠕動(ぜんどう)運動」って言います(・∀・)
まあ、別に単語は暗記しなくても大丈夫ですが
ほんのちょこっと、記憶に留めときましょう(*^_^*)
で、この状態で便が出ても
水分が不足してる状態なんで
ウサギのふんみたいに、黒くコロコロな事も多いです。
特徴として、男性でも普通にいますが
腹筋が弱い女性や、高齢者の人に多いですね。。
腹痛とかは伴わないものの、
残便感があるのがきついところ！(ToT)
あと、ガスが溜まって
お腹が張ったりってのも特徴ですね！
しかも、便が出ない事で
食欲とかも落ちてくるんで、まさに悪循環！ヽ(；▽；)ノ
さらにさらに厄介な事に、
女性にとっては特に大敵の
「肌アレ」なんかも引き起こします！
「じゃあ、下剤を飲んで出そう！」
って人もいると思いますが、
個人的に、これは基本おすすめしないですね(^^ゞ
段々効き目も弱くなり
結果的に依存症みたくなって、悪循環に陥る事も多いです。。
なんで、下剤の使用は
ホントどうしようもないケース以外は
避けた方が無難！
「じゃあ、何が原因で弛緩性便秘になるのか！？」
って事ですね！
これはズバリ、
腹筋の筋力が落ちる事によって
腸内の便を押し出す運動(ぜんどう運動)が
うまくできなくなってる、って事がありますね（´-`）
これ、無理なダイエットとかで
筋力自体が低下して、
それが原因になってるケースもあります。
で、腸の中に便が長い時間居座るんで
水分がめっちゃ吸収された結果、
硬い便になりがちなんですね。
で、ただでさえ筋力が弱ってるんで
「硬い便だとよけいに出すのが困難になる！」
って悪循環になります(^^ゞ
ただ、女性や運動不足の人は特に
だからって、激しい腹筋運動で鍛えるのも、難しいですよね（´-`）
なんで、超簡単・楽で効果的な腹筋のやり方
を、便秘の解消法の章で、後述していきます！
痙攣性(けいれんせい)便秘
この、痙攣性便秘は、男性に多いのが特徴ですね。
弛緩性便秘とは対照的に
「腸が便を出そうとする、蠕動運動」が過剰になってしまい
腸が痙攣しちゃう状態。。
で、便も通りづらくなって便秘が引き起こされます！
その結果、症状としては
便秘と下痢を繰り返す事なんかが、多いですね！
あと、腹痛とかも結構あります。
「激しい腹痛を感じてトイレにいったのに、出ない！」
なんて事があったかと思えば
数時間後には逆に下痢になったりとか（´-`）
ただ、下痢にならない時は
これまたウサギのふんみたいな、コロコロの便の事も多いです。
これは上述の通り、
便を送り出す蠕動運動が過剰になり
腸が痙攣する事によって、便の通りが悪くなる
のが原因でしたね（´-`）
で、さらに
「その原因は何なんじゃ！？」って言うと、
一番は、ストレスが原因な事がダントツで多いですね！
あとは、不規則な夜型の生活だったり
睡眠不足・運動不足だったり、
ストレスもそうですが、こういった自律神経の乱れが原因になります！
さらに、
刺激物やアルコールなどの、腸に負担がかかる食事が多い
とかって事も、直説の原因になりますね。
なんで、日頃の生活も努力で改善しつつ
ストレスも、趣味の時間を作ったりとかでうまく解消していく事が
大事になってきます(*^_^*)
あとは、そもそも
「痙攣性大腸炎」
って病気が原因で、痙攣性便秘になってる！
って事もあります。
で、下剤の摂取なんかは
注意点はあるものの、便秘に有効ってのは
まあ普通に認識としてありますよね！
しかし！
これらは、あくまで
「弛緩性便秘」に有効な方法なんですね。
腸の動きを活発にする事で
排便を促してるわけです。
ですが、この痙攣性便秘は、
そもそも腸の過運動が原因なんで
この場合、これらの対策は逆効果になって
よけい悪化させちゃいますヽ(；▽；)ノ
なんで、この痙攣性便秘が疑われる場合
生活習慣の見直しはもとより
できれば病院を受診するのは、ベターですね。
直腸性便秘
この「直腸性便秘」は
通常の便秘とは異なり、
より肛門に近い「直腸」って部分で起こります！
ちなみに、直腸は
腸の中でも最も肛門に近い部分です。
特徴としては
便が肛門に近い直腸にきても、
「便を出すぜ！」っていう
反射反応が起こらなくなっちゃってる状態ですね。
もう直腸まで降りてきてるのにも関わらず
便意をあまり感じなくなります。
んで、この直腸って器官は
腸内の他の部分よりも太いんですね。
なんで、便がそこで溜まる事で
より太くなって硬くなり、よけい排便がしずらくなる！
っていう悪循環に陥りがち（´-`）
なんで、出ても肛門が切れて出血したりとか
便が停滞している間、腹痛も結構あります。
で、特に問題なのが
溜まった便が直腸内で腐敗して
ガスが発生する！ってですね。
これ、体臭とかへの影響もそうなんですが
それよりも危険なのが
「このガスが、発がん性を持ったケースがある！」
って事ですね。
なんで、直腸ガンのリスクとかも発生するんで
このタイプの便秘は特に気をつけたいところ！
別名、「習慣性便秘」とか言われてるんですが
その名前の通り、
排便を我慢する事等が原因で起こってきますヽ(；▽；)ノ
しかも、慢性化しやすい便秘なのも
これまた厄介なところ！
なんで、仕事とかしてると特に
色んなケースで我慢する事もあるかと思いますが
極力、我慢はしない様にしたいですね(^^ゞ
仕事の会議中に、何食わぬ顔してその場で思いっきり排便し
1日中知らんぷりして過ごすのも、
中々エキサイティングかもしれません。
まわりが異臭でどよめき出し、犯人探しを始めたら
仲の悪い上司の椅子に、出した便をそっと置いておきましょう。
あと、聞きなれないかもですが
下腹部の臓器を支えてる
「骨盤底筋」っていう筋肉部分があるんですね！
これはいわゆる、インナーマッスルってやつです。
この骨盤底筋が衰えてきちゃうと、
直腸性便秘には、なりやすくなりますヽ(；▽；)ノ
ここを鍛えると
女性は特に、下半身のスタイルとかも相当良くなるんで
日頃からこの部分のトレーニングは
やっとくとベストですね！
ちなみに、トレーニングのやり方に関しては
次の便秘の解消法の章で、後述していきます！(・∀・)
便秘解消法
では、上述したそれぞれのタイプの便秘に対して
「解消するには、どうしたらいいんじゃ！？」
って事を、
ガンガン紹介していきますね(*ﾟ▽ﾟ*)
ちなみに、
便秘のタイプによって、解消法には結構違いがあるんですね。
なんで、自分の便秘のタイプごとに
正しい解消法を実践していく事が、超大事！
正しい解消法でないと、
逆効果になる事なんかもあるんで、ここはマジで注意です（´-`）
って事で、
あなたの便秘のタイプをしっかり把握しつつ
ドカドカっ！と、
それぞれの解消法をチェックいきましょう(*^_^*)
で、その前に！
便秘のタイプに関わらず、
解消に超有効な栄養素
があるんで、まず紹介しときますね！
便秘って、どんなタイプでも腸内環境を整える事は
ハンパない勢いで重要になってきます(・∀・)
その為に、
ヨーグルトとかを考えると思いますが
乳酸菌・ビフィズス菌を摂取するのと同様に
めっちゃ効果的なのが、「オリゴ糖」ですね！
ビフィズス菌って、
腸内環境の為を思ってヨーグルトとかで摂取しても
大体が、胃酸で死んじゃうんですね。
なんで、そもそもの絶対量を増やす必要があるわけです。
で、
オリゴ糖は、ビフィズス菌の餌になるんで
腸内環境を整えるのに、
めっちゃくちゃ役立つ奴になってきます！(*ﾟ▽ﾟ*)
というか、便秘解消の為には
個人的に絶対に必要と言っても良い栄養素ですね(・∀・)
で、このオリゴ糖が含まれてるのは
納豆をはじめとした、大豆類や
果物、野菜、乳製品に含まれてますが
含まれる量としては、かなり微量な事が多いんですね（´-`）
なんで、理想としては
オリゴ糖のサプリなどで摂る事で、より効率的に摂取できます！
で、中でもめっちゃ人気も高く
個人的にもおすすめなのが
「はぐくみオリゴ」ってサプリですね！
これは
「便秘で、深刻に悩む妊婦さん」の悩みを解消する事をメインに
作られたサプリですが
抜群の効果で、めっちゃくちゃな人気です！(*ﾟ▽ﾟ*)
ちなみに、もちろん
妊婦さん以外でも男性でも、同様に効果は抜群ですよ(*^_^*)
オリゴ糖って、特に
便秘解消には、即効性がある栄養分なんで
飲んで翌朝には
猛ダッシュでトイレに駆け込む事も、かなり多いですw
しかも、これは
自然由来にめっちゃこだわった、5種類ものオリゴ糖でできてるんですね。
なんで、
「妊婦さんや大人はもちろん、赤ちゃんでも安心して飲める！」
っていう、安全面でもぶっちぎりなサプリ(*ﾟ▽ﾟ*)
って事で
そんな、抜群の効果で、個人的にもかなりおすすめな、
オリゴ糖のサプリを、下記に紹介しておきますね(*^_^*)↓↓
弛緩性便秘の解消法
では、タイプ別の便秘解消法を紹介していきますね！
まず、弛緩性便秘の解消法に関してからですね(*ﾟ▽ﾟ*)
これは、もう基本的に
解消法としては、2つのポイントに分かれるんで
ズンズン紹介していきます！
弛緩性便秘は、
「腸の蠕動運動が、通常よりできなくなってて
便を押し出す事ができないぜ！」
って状態でしたね(*^_^*)
これ、原因としては
腹筋の筋力低下ってのが、かなり大きいんですね。
なんで、少しずつでも腹筋運動をしていくと
改善していくケースが多いですね！
ただ、もちろん過度なトレーニングをやる必要はないので
個人的におすすめな、
簡単だけど効果的な腹筋の方法を紹介すると↓↓
仰向けに寝て踵を5cm程浮かす！
そのままの姿勢で、最初は1分間程でいいので耐える！
と、これだけです！w
1分間ってのは、一つの目安なんで
きつければ、自分の限界まででOKです(*ﾟ▽ﾟ*)
慣れると、2分とか3分できる様になってきますよ(・∀・)
そしたら、余裕がある人は
2～3セットとかやっても良いですが
何より続ける事が大事なんで、嫌にならない程度でOKです！
毎日じゃなくても、週に3～4回くらいでもやってると
2～3週間もしないうちに、
段々と腹回りの引き締まりを実感できますよ(・∀・)
で、弛緩性便秘は
腸を動かす助けになってくれる
「不溶性食物繊維」を、摂ると解消しやすくなります！
あとは、前述したオリゴ糖の摂取や
ヨーグルトを食べて腸内に善玉菌を増やす事
なんかも、やっぱ有効ですね。
これはもう、
前述した通りの解消法です(・∀・)
したら、「不溶性食物繊維」で
どんなモンが便秘解消にいいのか！？
って事で言うと↓↓
豆類
いんげん豆、ひよこ豆、あずき、
えんどう豆、大豆、おから 等
きのこ類
きくらげ、しいたけ 等
種実類
アーモンド、ゴマ、ピスタチオ、栗、くるみ、松の実、
ピーナッツ、マカダミアナッツ、カシューナッツ 等
芋類
マッシュポテト、さつま芋 等
穀類
玄米、とうもろこし、コーンミール、オートミール、大麦 等
豆類
いんげん豆、えんどう豆、ひよこ豆 等
野菜類
とうがらし、かんぴょう、切干大根、しそ、人参、ほうれん草、
ブロッコリー、パセリ、グリーンピース、モロヘイヤ 等
果物類
バナナ、干し柿、ラズベリー、プルーン、アボカド、ゆず、
干しぶどう、レモン、ブルーベリー、パパイヤ、パイナップル 等
痙攣性便秘の解消法
では、次に痙攣性便秘の解消法ですね！(*^_^*)
これは、内容としては
ストレス等が原因で自律神経が乱れ
腸が必要以上に活発に蠕動運動をしてしまい
痙攣状態になっている、って事でしたよね（´-`）
で、その結果
便秘と下痢を繰り返す事が多いって症状です。
この痙攣性便秘に関しても
解消法として、2つそれぞれ紹介していきますね！
これはもう、そのままですね（´-`）
まあ、生活習慣が乱れている分には
努力で改善していける範囲ではありますよね。
ただ、ストレスの緩和ってのは
人によって理由が様々なんで、
一概には難しいところだと思います(^^ゞ
なんで、ここは誰しもストレスの緩和につながる
テッパンな方法を紹介していきます！(*^_^*)
当然の事ながら
睡眠って、ストレスの緩和に
めっちゃくちゃ重要になってきます(*ﾟ▽ﾟ*)
僕も、かなりストレスがあった時期なんかは
忙しいから睡眠時間も短かったり、気も使ってなかったんですね。
ですが、睡眠を見直すと
やっぱり日中のストレス度合いも、断然違ってきます(・∀・)
なんで睡眠に関しては
時間も質も、向上させる事がホントおすすめ！
で、
「具体的にはどうすりゃいいんじゃ！？」
って事で言うと、
眠れなければヒーリングミュージック等を小さく流す
アロマグッズを活用する
アイマスクや耳栓を着用
寝る前にホットミルクや温かいものを飲む
こんな感じ！
それぞれ説明していくと↓↓
ヒーリングミュージックは
寝てる間もイヤホンで流すのは、脳が休めなくなりNGなんで
入眠前に、小さく流しておくくらいがベストですね！
で、個人的におすすめなのをあげると、
You tubeで聞けるこれ↓↓(*^_^*)
アロマグッズとかは
男性だとあまり馴染みがない人もいるかもですが
これは、リラックス効果がマジで違ってきます(*^_^*)
香りとしては、
「イランライン」、「ラベンダー」、「ローズオットー」
あたりは癒し効果として、テッパンどころでおすすめ！
アイマスクや耳栓は
中々寝付けない人は、
やってみるとかなり寝つきが改善する事も多いです。
アイマスクは、顔にフィットしてつけ心地が良い様な
ある程度しっかりしたモノを使うのが、ポイントですね(・∀・)
あと、ホットミルクや温かい飲み物を
大体決まった時間に飲むことで
リラックス効果に加えて、
「これから寝るんだ」っていう暗示を、自分にかける事もできます！
これによって、入眠の早さと睡眠の質を
同時に向上する事ができるんで、これまたおすすめ(*^_^*)
で、食べ物に関しては
やはり、腸内環境を整える為のオリゴ糖の摂取とかは
マストになってきます(・∀・)
ただ、前述した弛緩性便秘と
決定的に異なるポイントが、あるんですね！
それは、
弛緩性便秘の場合は、
「不溶性食物繊維」を摂る事が大事でしたが
この痙攣性便秘の場合、ちょっと違います（´-`）
で、「じゃあ何を食べればいいのか！？」
って事で言うと、
「水溶性食物繊維」を食べる事が、有効になってきます(・∀・)
「不溶性」と、「水溶性」の違いですね(*^_^*)
とはいえ、
「じゃあ水溶性食物繊維ってどんなんじゃ！？」
って感じもあると思うんで、下記に紹介していきますね！
海藻類
寒天・ところてん、わかめ、昆布、ひじき 等
芋類
やまいも、里芋、じゃがいも、ながいも、こんにゃく 等
野菜類
春菊、エシャロット、にんにく、かんぴょう、
とうがらし、おくら、ごぼう 等
豆類
納豆、いんげん豆、えんどう豆 等
果物類
キウイ、りんご、プルーン、ゆず、きんかん、レモン
アボカド、干し柿、干しぶどう 等
直腸性便秘の解消法
では、最後に直腸性便秘の解消法に関してですね！
この直腸性能便秘の原因と症状は
「便を我慢する習慣が原因で
直腸まできてる便が、硬くなってでなくなってしまう！」
てのが原因でしたよね。
で、当然これは「我慢しない！」って事が
かなり大事になってくる事は
前述した通りですね(・∀・)
で、その他にも
この直腸性便秘を解消する方法を、紹介していきますね！
「骨盤底筋」が弱くなってきた結果、直腸性便秘になりやすい！
ってのは、前述した通りですね(*^_^*)
ならば、この骨盤底筋を強化・矯正しよう！
って話ですね(・∀・)
そこで、またしてもYoutubeで
めっちゃわかりやすくて、簡単にできる動画があったんで
これまた紹介しときますね！↓↓
これ、ちょっとコツをつかめば
テレビとか見ながら、余裕でできる内容です(・∀・)
まあ、このトレーニングはバランスボールを使ってますが、
もし家になければ、
結構楽チンだし楽しいモンなんで
便秘解消の為に、購入を検討してみるのもおすすめですね。
安いのだと、
ネットで千円弱くらいで売ってるので(*^_^*)
で、日頃のトレーニングは上記の動画を参考にするとして
排便時にも、直腸性便秘を解消する為に
意識したいポイントがあるんですね！(・∀・)
それは、
「排便時に前傾姿勢になり、踵を3cm程度上げて
腹筋だけに程よく力を入れる！」
って事です！
これによって、
便が直腸まで送られやすく
排便の流れが、スムーズになります(*^_^*)
これは、痙攣性便秘と同様に
水溶性食物繊維を摂る事が、おすすめですね！
で、下剤などに関しては
直腸には影響を及ぼさないし、
むしろ状況を悪化させちゃう可能性があるんで、NGです。
と、いう感じで
便秘の解消法を中心に、原因や種類に関しても
ドカドカ！っと、紹介してきました！(・∀・)
疑問は解決できましたか？？
まあ、この便秘の解消法に関しては
基本的な事も多いものの
毎日の積み重ねが、やっぱめっちゃ大事！(*^_^*)
逆に言えば、この基本的な事をしっかりやっていけば
便秘の解消に、かなり役に立ち
授業中でも会議中でも、
所構わず派手にぶっ放す事ができる程に、回復します！！
なんで、便秘を退治して
めっちゃスッキリ爽快になる為にも！
無理せず毎日少しずつ、便秘の解消法を実践していきましょう(*ﾟ▽ﾟ*)
