タプタプのお腹の肉、どうやったら落ちるんじゃ！？
なんて、悩んでませんか？ヽ(；▽；)ノ
気がつくと
いつの間にか、お腹周りにドッカリ居座っている、
この厄介な「ぜい肉」！！
もうー、何度頼んでも
全く帰ってくれる気配もなく、
近所の居酒屋に通う常連の爺さんよりも、長く居座り続けるこのぜい肉には
本気で、手を焼きますよね（´-`）
特に女性の場合、男性よりも筋力が少ないんで肉が落ちにくいし
爺さんにも、かなり好かれやすいですからね。
まあ要するに
最近は、いつも酔っ払って居酒屋で爆睡するんで、
爺さんは出禁の危機に瀕しているわけです。
まあそんな中
「このお腹周りの、憎々しい肉を、なんとかダイエットで落としたい！」
とか、やっぱり思いますよね！！
数年前まで、体は特に太くなかったのに
最近気がつくと、急激にお腹周りに肉がついてきた！！
なんて人も、やっぱ結構多いですかね。。(^^;
まあ、まさに僕の事なんですが（´-`）y-~~~
もう、僕の場合も
20代の半ばまでは、標準か痩せ型くらいで
お腹にも、殆ど肉はついてなかったんですね。
しかし！！
年齢的にもアラサーになり
アホみたく飲むビールや、高カロリーの食事のツケがまわってきたのか
気がついてみれば、腹には立派な
爺さん、じゃなかった、贅肉が居座る様になりってましたヽ(；▽；)ノ
なんでもう、僕も
「このままじゃ、いかん！」と
「お腹のダイエットを、成功させなければいかん！」と
「爺さんの出禁は、なんとしても阻止しなければいかん！」と
いう勢いで、色んなお腹ダイエットを試したんですね！(・∀・)
まあ、その結果
今では、お腹に関しては
ほぼ以前の状態に戻って、維持してます！！
なんで、このお腹のダイエット方法に関しては
かつてのお腹の肉の如く、
タップリと情報を溜め込んでるんですね(*^_^*)
ちなみに、僕がお腹ダイエットでやってる方法は
きつい筋トレとかは、全くやりません。
そういうのがあると、まず高確率で続かないんで(^^;
なんで、基本的に
ほぼ誰でも、実践できる内容になってると思います！
まあとはいえ、この記事を読んでるあなたは
お腹のダイエットって、一体どうやったらいいの？ とか
お腹に肉が溜まる原因って、一体なんなの？ とか
習い事の先生が突然ばっくれた時は、どうしたらいいの？ とか
とんでもない勢いで、疑問に思ってる事でしょう！！
そんなわけで今回！
お腹ダイエットの方法や、お腹の肉の原因に関して
個人的に、めっちゃ効果あった方法や
とんでもない勢いで調べた内容を
ドカドカ！っと、一挙に紹介していきます！(*ﾟ▽ﾟ*)
んで、まずは！！
お腹のダイエットの方法を知る前に
「お腹に肉がつく原因」
から知っていった方が
予防効果も含めて、効率的ですよね(*^_^*)
なんで、
憎々しい、お腹の肉を
なるはやで、ダイエットで削ぎ落としていく為にも！！
まずは、この
「お腹に肉がつく原因」から、知っていきましょう(・∀・)
まあ要は、
習い事の、普段は優しい他の女性の先生が、
頭が噴火する勢いでキレまくってて若干引いた！って事ですね！！
お腹に肉がつく原因は？
では、お腹ダイエットの方法に行く前に！
まずはこの、「お腹に肉がつく原因」
に関してから、知っていきましょう(*^_^*)
まずこれは、もはや当たり前ながらめっちゃ重要な事ですが
特に脂っこいものなど
高カロリーな物や、炭水化物の食べ過ぎは、すぐお腹にきますよね(^^;
まあぶっちゃけ、
食生活を殆どカロリーのないものに変えるか
食事量を極端に減らせば
一番手っ取り早くやせて、お腹のダイエットにも、効果的ではあります(^^;
体重は落ち、やはりお腹周りも当然スッキリしますね。
が！
当然それだと、体にも良くないし
そもそも、お腹も含めて
そういったダイエットは続かないですよねヽ(；▽；)ノ
とはいえ、そうなってなってくると、
「じゃあ、食事に関しては
一体どんなんが簡単にできて、お腹ダイエットに効果的なんじゃ！？」
って感じで、めっちゃ疑問に思いますよね(^^;
なんでその、めっちゃ効果的な方法に関しては
次の「お腹ダイエットの方法」の章で、
ガッツリ説明していきますね！！
これまた、大きいポイントとして
「そもそも、腹筋の筋力がないっす！ヽ(；▽；)ノ」
って人だと、やっぱりお腹の引き締まりが緩くなり
肉がブヨブヨしてきちゃいますよね。。
まあ特に、これは女性に多いですかね(^^;
ただ、
「じゃあ、きつい腹筋を毎日やらなきゃいかんのか！？」
って思うかもですが、
そんな事はないです(・∀・)
もちろん、きつい腹筋の筋トレをコンスタントにできるなら
それは効果的でしょうが、
結局、それだと続かないですよね（´-`）
なんで、僕も実践してる
「比較的楽で続けやすく、時間もとらず
かつ効果的な腹筋の方法」を、紹介します！
が、それは次の
「お腹のダイエットの方法」の章で、紹介していきますね！(*ﾟ▽ﾟ*)
これ、姿勢が猫背だと
腹筋を使う事が殆どなく
お腹まわりが、さらにゆるんでいきやすいです(^^;
なんで、普段からの
正しい姿勢は、めっちゃ大事ですね(；´Д｀A
もう、スカイツリーよりもまっすぐな姿勢で
天空に向かって、そびえ立ちましょう！！
腹筋運動なんかをした後は
特に自然と背筋が伸びやすくなるんで、これはやはり関連具合がわかりますね！
僕もそうなんですが
普段から、ノートPCを使う人とかは、
その間は特に猫背になりやすいですよね！(；´Д｀A
僕も、普段から長時間使うんで、
めっちゃ猫背になりがちですw
なんで、PC作業中でも
できるだけ背筋を伸ばす事を意識したいところ！
PCが小さくて、目線が特に下がりぎみの場合は
ノートPCの下に、電話帳的な厚みのある物を入れると、
猫背姿勢が緩和されますよ(*^_^*)
んで、この便秘に関しても
お腹ダイエットにとっては、かなり大敵になってきます！
僕も、便秘がちな時はありましたが
そういう時は、
やはり特にお腹が張ってきて、ダイエットが必要になってました！
やっぱり、ブツが腸内にたまってると
お腹もぽっこりしてきちゃうし
特に女性は、悩む人も多いですよね（´-`）
んで、この便秘に関しては
特に、食事やツボマッサージなんかが、有効になってくるんですね！
なんで、その辺は
次の、便秘の解消法の章で、バンバン紹介していきますね！(・∀・)
お腹ダイエットの方法
ではここから
本題の、「お腹ダイエットの方法」に関して
知っていきましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
個人的にも、
「めっちゃ効果あったぜ！」ってものを中心に
評判の高いお腹ダイエット方法を、バンバン紹介していきますよ！
ではまず、
めっちゃくちゃ基本になってきて
かつ、一番効果も出やすいとも言える、「食事」に関してですね！
これは、効果的な事をやれば
一番、お腹ダイエットの効果を実感しやすくなる方法です(*^_^*)
ちなみに、前の「原因」の章では
「無理なくカロリーを減らして、
お腹ダイエットの効果を出すには、一体、どうしたらいいんじゃ！？」
って流れでしたよね(・∀・)
なんで、それを下記にドカっと、紹介していきます！↓↓
食事に関して、無理を少なくカロリーを抑えるのであれば
個人的なおすすめは
『「シェイクドリンク」などの、カロリーが低く腹持ちの良い飲み物を
昼食か夕食に、置き換える！』
ってのが、おすすめですね(*ﾟ▽ﾟ*)
個人的には、特に夜がおすすめです！
一食分を置き換える事で
カロリーを大幅に減らし、かつ栄養分はきちんと摂取していれば
お腹まわりのダイエットの効果は、
かなり出やすくなってきます(・∀・)
ただやっぱり、
2食の食事の中でも
きちんと栄養をとる事が、前提になってきます！
なんでまあ、無理はせずに
栄養価の高い、「ダイエットシェイク」を選んでいきたいところ！
ただまあ、そうなってくると
「一体、どんなシェイクがいいんじゃ！？」
って感じになりますよね（´-`）
なんで、これまた
個人的なおすすめを言うと！
個人的に、一番おすすめなのが
「美容成分配合の、ダイエットシェイク」ですね！(*ﾟ▽ﾟ*)
ちなみにこれは、
『楽天の、全商品の総合ランキングで、1位』
とかを獲得してる、めっちゃ人気の高いシェイクです！
まあ、カロリーに関しては
一食分で160Kcalくらいなんで、1食置き換えると
大体、1日平均で700〜800Kcalくらい
浮かせる事ができます(*^_^*)
ちなみに、
1日で700〜800Kcal落とすためには
他の運動で考えると↓↓
ウォーキング ⇨ 約310分
軽いジョギング ⇨ 約180分
水泳 ⇨ 約130分
が、必要になってきます！
まあぶっちゃけ、
運動をこれだけ毎日続けるのは
まず、無理ですよね(^^;
ちなみにこれは、一ヶ月で考えると
2万Kcalくらいの違いになってくるんで
計算すると、お腹のダイエットにはめっちゃ有効になってきます(；´Д｀A
んでさらに、他のおすすめポイントとしては、
味が7種類から選べて豊富
(ココア・ロイヤルミルクティー・カフェオレ・マンゴー・ストロベリー・バナナ・抹茶)
コラーゲンなど美容成分配合で、肌にも良い
腹持ちが比較的良く、無理なく続けられる
こんな感じですね！
まあ、美容成分が配合されてる点なんかは
特に女性からしたら、
結構嬉しいポイントになってきますかね(*^_^*)
ただ、腹持ちに関しては良いですが
やっぱり、普通の食事よりはさすがに劣っちゃうんで
そこは、想定しといた方がいいですね(^^;
これ、水で割ると
正直そこまでめっちゃ美味しいって程でははないんですが
牛乳で割ると、甘くマイルドでおいしいですね！
お腹ダイエットしてる最中だと
甘いものを食べるのって、結構気が引けますが
このシェイクだと、
気にせずガンガン飲めるのが、ナイスポイント！(*ﾟ▽ﾟ*)
って感じで、お腹ダイエットにも
かなり有効になってくるのが
この、「美容成分入りダイエットシェイク」ですね！
まあ、
「食事を置き換えてカロリーを削減する、お腹ダイエット！」
っていう、一番シンプルかつ効果的な方法なんで、
「このダイエットシェイク、興味あるわ！」
って人も、やっぱいますかね(*^_^*)
なんで、そんな人のために
すぐ見れる様に、
下記に公式の販売サイトを、紹介しておきますね↓↓(*^_^*)
んで、もうひとつの大きな原因として
特に女性に多いですが、「腹筋の筋力が弱い！」
ってのが原因になってる事が、多かったですよね(^^;
ただ、
「めっちゃきつい腹筋運動を、毎日続ける！！」
ってなると、実際はまず続かないのも事実ヽ(；▽；)ノ
って事で、
「じゃあ、一体どうしたらいいんじゃ！？早く教えろ！！この薄らハゲが！！」
ってあなたの為に
楽で続けやすく、
且つ、お腹ダイエットに効果的な腹筋の方法を、紹介すると！↓↓
仰向けに寝る
足を伸ばして閉じた状態で、「かかと」と「頭」を約5〜10cm浮かせる
そのまま1分間静止する
たったこれだけ！(・∀・)
ちなみに、手軽だし僕もほぼ毎日やってる方法です(*ﾟ▽ﾟ*)
これ、なんだかんだで
最初は、1分間静止でも結構きついと思いますが、
テレビとか見ながらだと、あっという間に感じますね。
もう、起き上がりの腹筋とかに比べたら
圧倒的に続けやすいのも、ナイスなポイント！
しかも、数ヶ月とかも経たなくても
一週間も続けてれば、
もう効果は実感できてきますよ(*ﾟ▽ﾟ*)
まあ、毎日できたら尚良いですが
週に3、4日とかでもOKです！
慣れてきて、1分が余裕になってきたら
1分半、2分と、分数を増やしたり、
複数セットやる様にしていきましょう！
その頃には、かなりお腹も引き締まり
ダイエットの効果も、テキメンになってきてますよ(*^_^*)
したら、これまたお腹ダイエットにとって強敵な
「便秘」の解消法に関してですね！
まず、便秘はツボ押しマッサージも有効になってきますが
「下痢と便秘を繰り返してる！」
って人は、
便秘タイプ的に、このマッサージが有効じゃない可能性があります(^^;
それどころか、逆効果になっちゃう事もあるんで
マッサージ以外に
食事とかで、改善していく事がおすすめではあります。
ただ、「でも、試してみたいぜ！」って場合は
便秘と下痢を繰り返してる様な人は、
様子を見ながらやっていきましょう！
ちなみに、外からの刺激でも
内臓はデリケートなんで、
指は暖かくして、優しく押すのがポイントです！
したら、お腹ダイエットとして
便秘解消のマッサージを、3種類紹介していくと！
①〜⑤までの位置で、
順番に、「親指・小指以外の3本の指」で優しく押す。
①〜⑤までの位置で、
順番に、「親指・小指以外の3本の指」で優しく押す。
これ、
「便秘の人の約8割が、このねじれ腸が原因！」
って言われてるんで、
このマッサージは、特に試してみる価値ありですね！(*^_^*)
んで、やり方に関しては
↓の動画がめっちゃわかりやすかったんで、
これを見とけば、バッチリです！
と、いう感じで、
お腹ダイエットの方法に関して
「個人的にも、これは効いたぜ！」って事や
めっちゃ効果的な方法を、バンバン紹介してきました！(*ﾟ▽ﾟ*)
「これやってみよう！」って方法はありましたか？？
まあ、お腹ダイエットに関しては
「中々、肉が落ちない！」って思われてますが
この記事で紹介した方法をしっかりやれば
結構、短い期間で落ちる事も多くなってきますよ(*^_^*)
もう、
近所の爺さんも、居酒屋の出禁から解放され
めっちゃあなたに感謝して、
シワシワになった、吉野家の牛丼値引きクーポンをくれる事間違いなし！！
なんで、憎きお腹の肉を退治していく為にも！
自分に合った、お腹ダイエットの方法を、
バッチリ見つけていきましょう！(*ﾟ▽ﾟ*)
