ビール腹の原因と解消法は？やめないで引き締めるには？

 
これ、「そもそも」って話なんですが

僕も最初はそうだったんですが
よくある流れとしては、

 
こんな感じの
ビール生活が原因になってると、考えてませんか？(・∀・)

 
まあはっきり言って
まさに、僕の以前の生活そのままなんですがw

 
まあこれ、イメージとしては

「ビールを飲む事でそれがバンバンたまり、腹が出てくる！」

って感じの認識が、多いと思います。

 
が！

実は、「ビール腹」ってのは

ビールがメインの原因ってよりも
「内臓脂肪」で、腹が出ているだけの事なんですね！

 
つまり、

「ビールはあくまで原因のごく一部で、
むしろ大体のケースは、一緒に食べるつまみの方が、ビール腹の原因になってる事が多い！」

って感じです(^^ゞ

 
まあ、ビールってアルコール度数的にも高くないし
「食中酒」として飲む事が多いですよね。

 
しかも、食欲を増進させる効果があるんで

唐揚げやフライドポテトなど、
高カロリーなつまみを、ガンガン食いたくなりますよねw

 
まあ、僕も
ハンパない勢いで心当たりがあるんですが（´-`）

 
って事で、ビール自体のカロリーっていうよりも

むしろ、
つまみが原因でビール腹になってる人が、実は多いわけです。

 
で、前述の様な事を言ってると

「じゃあ、つまみに気をつければ、ビール腹にはならないのか！？」

って疑問も、でてきますよね(・∀・)

 
これ、よくある説として

「ビール（アルコール）は、エンプティカロリーが大半だから
ビールだけ飲んでる分には、特に太らないしビール腹にはならい！」

ってのも、よく言われる説です。

 
そりゃまた、どういう事か？？って事で

このエンプティカロリー説を、聞いた事ない人の為に、
説明すると↓↓

エンプティカロリーって？？

ビールって、銘柄で多少は変わりますが

例えば、500mlだと
大体、糖質等で70kcal、アルコールで130kcalくらいで
合わせて、約200kcalくらいなんですね。

 
ただ、このアルコールのカロリー分に関しては

すぐ燃焼される、
蓄積されないカロリー（エンプティカロリー）ってやつなんで、
実質は、糖質等の分の70kcalしか体にたまらない！

っていう説です！

ちなみに、70kcalだと、ご飯1杯分の三分の一くらいですね。

 
なんで、
「ビールだけ飲んでる分には、そんな太らないんじゃね！？」

っていうのが、結構よく言われる事なわけです。

 
しかし！

 
この説としては、確実な証拠があるわけじゃないんですね(^^ゞ

 
さらに他の説では、

「エンプティカロリー」ってのは、そもそも認識が間違っていて、
本当の意味は、「栄養素が入ってなおらず、カロリーだけはある事」の総称なんで、

普通に体に溜まる！

ってのも、反対派の意見として、これまたよく言われる事だったりします（´-`）

 
なんで、そういった説を確かめる為にも
やっぱ、自分の体験が大事になってきますよね！

 
んで、僕自身の個人的な経験としては、

 
の、3種類経験があるんですね(・∀・)

 
んでこれ、僕の経験から言うと

ほぼビールだけでも、
毎日そこそこの量飲んでれば、普通にビール腹になりますw

 
ちなみに、そこそこの量ってのは
1～2リットルくらいで、他の食事はいつもと変わらずです。

 
なんで、もちろん
つまみで高カロリーな物を食べるよりはマシですが

「ビールだけ飲んでる分には太らないだろ！」

と思って油断してると、
経験上、普通に立派なビール腹が完成しちまいますね(^^ゞ

 
もちろん、体質にもよる事は前提ですが。

 
例えば
ビールを飲む前の食事とかで、油っこいものを食べたりして
夜にビールを飲んだとします。

 
ってかまあ、僕も含めて
かなり、よくあるパターンだとは思いますがw

 
ただ、こういったケースだと
肝臓的には、アルコールの分解に忙しくて

脂肪分の分解までは、
十分には手がまわらない状態にもなりがちなんですね(^^ゞ

 
なんで、

「つまみを控えたとしても、ビールをガンガン飲むと
その日の他の食事分の脂肪分も、たまりやすい！」

ってのも、個人的にもなんか実感しましたねw

 
なんで、ビールを飲む日は

なるべく脂っこい物を控えるとか
脂っこい物を食べた日は、ビールを控えるとか

肝臓が脂肪分を分解しやすい様な感じにすると、ベストですね(*^_^*)

 

あとは、前述した様に
ビール腹って、内蔵脂肪が溜まってる状態の事なんで

「飲み食いしたあとにすぐ寝る！」とかも、
やっぱビール腹の元になっちまいます。

 

んでさらに、運動不足なんかも当然ネックになってきますね！

 
特に盲点なところとして、下半身の筋力が衰えると
すぐ疲れやすくなり、
座ったり寝転がる機会も、多くなっちゃいますよね(^^ゞ

 
そうすると当然、消費カロリーが少なくなって
内蔵脂肪もつきやすくなり

ビール腹がドンドコ加速していく事になるわけですねヽ(；▽；)ノ

 
んで、まず第一には

一番ダイレクトな部位として

腹筋の運動をしっかりやってると
やっぱり、ビール腹の解消には効果的になります(*^_^*)

 
ただ、

「毎日そんな事やるの、めんどくて続かないっす！」

って人も、当然いますよね（´-`）

 
まあ、一般的な起き上がり腹筋だと

何十回を数セットとかやらないといけないし、

僕も続きませんでしたw

 
ですが、僕が今だにずっと続けている腹筋運動で

「普通の起き上がり腹筋よりはかなり楽で、しかも効果的」
なやつを紹介しますね！↓↓(*^_^*)

たったこれだけ！(*ﾟ▽ﾟ*)

 
普通の起き上がりの腹筋よりも
はるかに楽で、続けやすいのがナイスなところ。

 
んで、慣れてきたら

時間も増やしたり
コンスタントに、2・3セットこなしていきましょう！

 
慣れてくると、最初のセットは
普通に2、3分間耐えられる様になりますよ(・∀・)

 
ちなみに、僕の場合も周りでやってみた人たちも

1～2週間くらいの短い期間で、
早い段階で効果を実感してます(*^_^*)

 
毎日やれれば理想的ですが、
週に3、4回くらいでも、かなり違ってきますよ！

 
これはもう、亀仙流のかめはめ波くらいの勢いで
ハンパなく基本的で大事な事ですが

揚げ物や、脂っこいつまみなんかを控えめにしていくのも、
地道ながらめっちゃ有効！

 
カロリーが低くて、ビール腹解消に役立つつまみとしては
代表的なところで言うと、

枝豆・豆腐・サラダ・刺身類(フライ以外の魚介料理)

あたりですね！

 
僕の場合、冷奴がかなり好きなんで

最初に、サラダをつまみで食べ(最初に野菜を食べるのは、体にも肥満防止にも良い)
あとは、ほぼ冷奴のみを食べてたら

ビールとの付け合せなら、そこそこ腹が膨れる様になりましたw

 
あとは、ちょいちょい刺身とかを入れる様な感じですね。

 
なんで、つまみは
かなりローカロリーで満足する様になってます(・∀・)

 
さらに、

しっかりと朝・昼で栄養をとる事が前提ですが

夕食を抜いて、上記の様な晩酌だけにすれば
さらに、ビール腹の解消には効果的になってきますね(*^_^*)

 
ただ、「とはいえ、それじゃ物足りないぜ！」
って人の場合は

「小魚」や「イカ」など、
低カロリーながら、よく噛んで食べるおつまみをいれるのがおすすめ！

 
あとは、ビールが好きな人だと特に

「酒が結構強い上に、ほぼビールを飲み続ける！」

って事もあるかと思います(・∀・)

 
特に、友人とかと居酒屋なんかにいくと楽しいし、

いつの間にか、
4杯・5杯・それ以上、とドンドコ杯数が進んでいきますよね(^^ゞ

 
まあ、これまたまさに僕の事ですがw

 
やっぱり、このくらいの量がしょっちゅうだと

つまみでカロリーを節制しても、
ビール腹には影響でてきます。。

ビールをたくさん飲んでしまう人におすすめな方法は？

なんで、この場合おすすめなのは

ビールは1、2杯にして
あとは、焼酎など度数の強いのを飲んで早めに切り上げる！

って方法ですね！(*ﾟ▽ﾟ*)

 
早めに酔っ払って、もうこの後は別にいいかな？

って状態に持っていけば、たくさんビールを飲み続けるよりも
トータルでカロリーを削減できますからねw

 
ただ、焼酎とかでもカロリーはあるし
ガッツリ飲んだら結局同じなんで、そこは気をつけましょう(^^ゞ

 
まあ、いずれにせよ
ビールというか酒の杯数自体を抑える事は、やっぱかなり重要！

 
ちなみに、一般的には
1日に飲んでも差し支えないビール量としては、500mlって言われてますが

個人的には、その後に、度数の強い酒を1、2杯入れるくらいなら
特に、ビール腹にはでかい影響は出てませんね。

 
ただやっぱり、つまみのカロリー制限や腹筋運動は
しっかりやる事が前提ですが(・∀・)

 
なんでもう、
ビールを500ml飲んだら
修行僧の様に座禅を組んで、煩悩を滅殺していきましょう！

 
んで、一番直に関わってくるのが腹筋部分ですが

前述の通り、ビール腹って内蔵脂肪としてついてるんで
腹筋だけだと、どうしても限界がある事も多いんですね(^^;

 
なんでできれば、

有酸素運動や、下半身を強化していく事で

日頃の生活でも、
脂肪を燃焼しやすくしたいところ！

どのくらいの運動をすると、下半身の強化に効果的なの？

ウォーキング(できれば1日1万歩くらい)や
さらにできれば、スクワットなんかもやると、
かなり良い感じ！

ウォーキングは、早歩きで背筋を伸ばして歩く事で
腹筋にも負荷がかかるんで、
それが前提になってきます。

 
まあ、間接的ではありますが、基礎体力や筋力をつける事で

日常生活の運動量も増えて、脂肪の燃焼を促しやすくなって、
ビール腹の解消にも有効になってきますよ(*^_^*)