眠れないときに寝る方法は？サクッと即寝れる超おすすめ8選！

 
これは、結構やりがちな事なんですが
眠気の導入にはなかなか悪影響で、

寝る前なのに脳を興奮させた状態にしてしまうんで
もう、問答無用でNGなんですね！(^^ゞ

 
なんで、寝る前にドキドキする様な映画を見たりとか
ゲームをしたり、ってのはまずやめましょう！

 
ホラー映画とかは、まずやめたほうがいいですw

 
寝る前はリラックスする事が肝心って事ですね(・∀・)

 
ストレスがある場合って、
寝る前に色々と考えちゃったりしますよね（´-`）

 
これは、やっぱりそれだけ脳を使ってる事にもなり
メンタル的にもマイナスの要素が強いんで
やっぱり、眠れなくなります！

 
ちなみに、「寝なきゃ寝なきゃ」って自分で考える事も
強迫観念の様になり、十分ストレスになっちゃいます（´-`）

 
なんでもう、

意識的に何も考えない！って事が重要だったりします(・∀・)

 
とはいえ、
「それが難しいんじゃボケが！」って感じですよね！

 
なんでこの、

「ストレスや色々考えちゃって眠れない！って時に、寝る方法」
ってのは、後述していきますね(*^_^*)

 
日中に体を動かしていないと

やはり、睡眠の導入も難しくなるし睡眠の質自体も落ちます（´-`）

 
例えば、休日に家で1日しっかり休んでいるのに
翌日、出勤の時なんかに眠い！とか、経験ある人も多いですかね(・∀・)

 
これは、完全に睡眠の質が下がってる事が原因なんで
適度な運動ってのは、当然めっちゃ大事です！

 
これまた当たり前な事ですが
コーヒーをガブガブ飲む人とかだと、

どうしても眠れないって状態に陥りやすくなります。。

 
まあとはいえ、コーヒー好きな人が、いきなりそれをやめるのも
かなりストレスになりますよね(^^ゞ

 
なんで、

少しずつ減らしてみて、睡眠に良い効果が実感できたら
徐々に調整していけば、

良質な睡眠との引換えって感じなんで
すごいストレスを感じる事は少ないですね(*^_^*)

 
これは結構定番の方法ですが、
体が温まってリラックス効果が得られる事で

睡眠への導入がスムーズにいきやすくなります(*^_^*)

 
また、これを習慣化する事で

「ホットミルクやココアを飲んだら、もう寝るんだ」
っていう感じで、自己暗示的な効果もありますね(・∀・)

 
ポイントとしては、熱くしすぎず人肌程度の温度で飲むといい感じ！

 
ただこれ、有効なんですが、
個人的に思う難点としては

口の中に匂いというか、そういうのが残るんで
ちょいそれが気になるかな、ってのはあります(^^ゞ

 
ただ、そこから歯を磨くのは、経験ありますが
また目が覚めるのでやめた方がいいですw

 
特にそういうのが気にならない人には、ドンピシャな方法ですね(・∀・)

 
上記の、ココアやホットミルクと少しかぶりますが

最近は、

「眠れない人の為の、よく眠れる様になるハーブティー」

などもあります。

 
僕も、以前から飲んでますが

↑上の画像の、「MENT」というハーブティーが

個人的にもおすすめです(*^_^*)

 
これは、「眠れない」と悩む人の為に作られたハーブティーで

実際、僕も飲み始めてから
夜ベッドの中で寝れずに携帯とか見ていたのが

飲み始めてからは、自然と眠くなる事が多くなりましたね。

 
味としては、確かにハーブ・薬草系の味で
正直めっちゃおいしい！って程ではないですが

飲んでいてホッとする味というか
確かに、飲んでいる時から効果ありそうな予感がありますね。

 
個人的には、スプーン半分くらい砂糖を入れると

甘すぎず、適度な甘みと暖かさで、
ベストバランスでした(*^_^*)

 
「睡眠の専門家(医師・医学博士)監修の、
うまく眠る為のガイドブック」

がついてたりなど、

眠れない人の為に、
色々と嬉しい工夫をこらされた、ハーブティーですね。

 
ただ、これは通販でしか売ってないので

気になったあなたの為に、
下記に、公式サイトを紹介しておきますね↓↓(*^_^*)

 
眠れない時に、睡眠導入のヒーリングミュージックとかを聞くのは
かなり有効です！

 
即効性があり手軽に実行できて、僕も一番よく使う手ですねw

 
色々と考えごととかあっても
スーっと頭の中がから消えていき、気がつくとかなりリラックスし

コロっと寝ている事も多いです(・∀・)

 
んで、

「とはいえ睡眠導入の音楽ってどんなんがいいんじゃ！？」

って感じもありますよね(*^_^*)

 
例えば、youtubeとかでもあるんですが
下記みたいなのがおすすめ！↓↓

 
 
もう、眠くなくても
聴いてるだけで、いつの間にかコロっと寝てる事も結構多いですw

 
これまた有効な方法ですが、

アロマオイルのいい香りを嗅ぐ！
ってのはかなり有効(*^_^*)

 
僕も、アロマポットとかなにげに好きなんで
結構これも使ってますw

 
んでこれも、音楽と同様
頭の中の余計な雑念とかを払い除けてくれる感じで

眠れない時に、かなり効果は実感できますよ(・∀・)

 
基本的に、自分が好きな香りがベストですが

「特に、おすすめな香りは！？」
って事で言うと、個人的にはラベンダーがおすすめですね！

 
ラベンダーは、気持ちを静め落ち着かせる作用があるんで

リラックス効果をもたらしたり、
かなりの勢いで睡眠には役立ちます(*^_^*)

 
これ、ストレスなんかがある場合だと
どうしても、その事を考えたりで眠れないものですよね(^^ゞ

 
こんな時に、寝る方法はどうしたらいいか！？って言うと
少し上述しましたが

「何も考えない事」です！

 
意識的に、頭を空っぽにするって事ですね。

 
とはいえ、まあ上述した通り
「それが難しいんじゃこのカスが！」って感じですよね(*^_^*)

 
その為に、一番シンプルな方法としては
上記で紹介した、「音楽を聞く」とか「アロマの香りを漂わせる」とかですね！

 
五感で心地よさを感じる事により、リラックスする事で
何かを頭で考える、って状態に陥りづらくなりますよ(・∀・)

 
んで、

「それでも、どうしてもストレスとか考えちゃうわ！」って場合、
裏技的な事も書いておきますね(・∀・)

 
これ、例えば

「宝くじが当たった！」など、自分的に超幸せな状態を想像すると、

脳がストレスを感じていない状態に、
錯覚させる事ができますw

 
超単純な方法ですが
これだけで、眠れない状態から少し寝やすくなります(*^_^*)

 
また、

「別に、1日寝なかったからって死ぬわけじゃないし
まあいいや」

って開き直る事も大事ですw

 
この場合、かなり精神的に楽になって
コロっと眠れる事もあり、もし眠れなかったとしても

翌日の夜は確実に熟睡できますw

 
なんで、明日の熟睡の為に今日寝ないって考えでもOKですね(・∀・)

 
翌日の日中は少しきついかもですが、
経験上、1日くらい寝てなくても結構いけるもんだし

考え方を転換する事も、実はかなり有効！(*ﾟ▽ﾟ*)

 
開き直って本を読んだりなどすると、
これまたコロっと眠れる事もw

 
ただ、テレビ・PC・携帯などの明るい画面を見るのは、逆効果です。

 
これ、今度は眠れないときの睡眠グッズとして
おすすめなものを挙げると、

「アイマスク」と「耳栓」ですね！！

 
もう、シンプルですがこれらはガチで効きます(・∀・)

 
もともと、睡眠の理想の環境は
「真っ暗で無音」ってのがやはり理想なんですね。

 
とはいえ、普通に部屋の電気を消しても
カーテンから漏れる光とか、外を車が通る物音とか

まあ、何かしら障害があるわけです(・∀・)

 
で、このアイマスクと耳栓を実行すると
一見、子供だましみたく見えますが

実際、障害がシャットアウトされ
かなりよく寝れる様になります(*ﾟ▽ﾟ*)

 
これは、個人的な感覚では
ホントに寝つきが全然違うし、
効果を実感してる人は多く、手軽だしおすすめ！

 
「耳栓は、目覚ましの音が聞こえなくなるのでは！？」

 
って疑問もあるかもですが

余計な雑音はカットしつつ、
目覚ましの音は普通に聞こえるんで、結構大丈夫ですよ(*ﾟ▽ﾟ*)

 
ただ、当然音は小さめになるんで、少し注意は必要ですがw

 
ただ、「アイマスクなんて今は家にないわ！」って場合、

腕を目の上にのせて寝る、とかだけでも
これまた暗闇具合が深まるんで、結構違いますよ(・∀・)

 
「サクッと快適に眠る習慣をつける為に、サプリメントを飲む！」

ってのも、眠れない時には、
かなりナイスな方法ですね(*^_^*)

 
ちなみに、これは睡眠薬とかではなく、あくまでサプリなんで
「薬を使うのはちょっと。。」

って人でも、そこはバッチリ安心です(・∀・)

 
んで、個人的におすすめは
「潤睡ハーブ」ってサプリなんですね。

 
「これが、何故おすすめか！？」って言うと

 
これは、
「休息サプリランキングで1位」になった、

超人気の、すげー安眠サプリなんですね！(*^_^*)

人気の秘密は？

 
んで、この安眠サプリの人気の秘密は

1日3粒飲み続けていると
「徐々に、体がサクッと安眠できる体質になってくる！」

ってのが、一番ですね(・∀・)

 
さらに、イライラやストレスが原因で
眠れない人も多いと思いますが

これを解消し、心を穏やかにする成分が
配合されてるんですね！

 
具体的には、アミノ酸として

「クロレラ」や「ギャバ」や「クワンソウ」など、

昔から、心の安息をもたらす成分として、
薬草として使用されてきたものです(*^_^*)

 
さらに、「冷え性で眠れない！」
って人の為に、

体をポッカポカに温める効果がある
生姜も配合されてる事で、より快適に眠りにつけます！

 
個人的に、眠れない時に
より効果を上げるおすすめな飲み方は

「ホットミルクとと一緒に飲む！」

って事ですね(*^_^*)

 
これにより、僕の場合は
寝付きと、熟睡度合いがかなりアップします！

 
翌日の、仕事や勉強や家事の集中度も
格段にアップしますよ(・∀・)

 
とにかく、そんな天然成分にこだわったサプリなんで

安眠効果はもちろん、体の栄養バランス的にも
しっかり整えてくれて、

まさに一石二鳥な安眠サプリです(*ﾟ▽ﾟ*)

 
んで、眠れない時に寝る方法として、ガチでおすすめな
この「潤睡ハーブ」ですが
ネットでしか売ってないってのが、ちょい面倒なところw（´-`）

 
なんで、

「これ興味あるわ！」って人の為に

正規の販売店を、下記に紹介しておきますね↓↓(*^_^*)

 
んで、今なら「初回限定で66％オフ」の
激安価格で買えるんで

これは、気になってる人は、
早めのチェックがおすすめですね(*^_^*)

⇒初回66％オフ！栄養も摂れる超人気の快眠サプリ！

 
これ、見出しの通りなんですが
朝起きてから太陽の光を浴びる！って事は、かなり重要です(・∀・)

 
人間の体って、体内時計があるんで

この朝の太陽の光を浴びる事で
体内時計がリセットされて、体のリズムが正常に働くんですね！

 
んで、この体内時計をリセットするには
「2500ルクス以上」の光が必要なんですね(・∀・)

 
まあこれ、なんだか聞きなれない数値ですよねw

 
なんで、
「どのくらいのもんなのか！？」って事で言うと

まあ、

部屋のライトとかだと、この数値にはいかないんですね(^^ゞ

 
で、窓からさす太陽の光ってのは、
1万ルクスくらいあります！

 
なんで、
起きてすぐに窓の光を浴びるのが、一番手っ取り早いわけです(*^_^*)

 
んで、この体内時計のリセットから15時間後付近に眠くなる
って事が多いです！

 
なんで、体にリズムを自覚させる事で、
必然的に夜も寝やすくなります(・∀・)

 
まあ、原因のところにも書いた通り
適度な運動ってのはマストですね！

 
あえて走ったりとかハードワークはしなくても
一駅分歩いてみる！とかでも当然違ってきます(*^_^*)

 
仕事がデスクワークの人でも

休みの日とかに1日中家にいると
夜になっても、普段より全然眠れない！とかはありますよねw

 
それだけ、出勤や移動なんかで
日常的に動いてる事でも、程よい疲労感はたまってるわけです。

 
なんで、少しの事でも体を動かす事が重要で
一番手っ取り早いのは、やっぱり30分とかでも歩く事ですね(・∀・)

 
眠れない状態を改善するには、
入浴する時は、ぬるめのお湯に長くつかるのが有効ですね！

 
これによって、リラックス効果が高まり
睡眠までに、よりスムーズになります(*^_^*)

 
ちなみに、
熱いお湯は交換神経を刺激するんで
基本的に目を覚ましてしまう為、NGです！

 
なんで、いずれにせよ
寝る直前での入浴は、やめた方がいいですね！

 
また、眠りにつくよりも、3・4時間前ってのも逆に早すぎです。

 
なんで、ベストなタイミングとしては

寝る1～2時間前くらいに
38～40度のぬるいお風呂に入るのが一番理想的ですね！