中性脂肪を下げる方法は?無理なく超簡単なおすすめ紹介!

中性脂肪、健康診断で数値高かったわ!ヽ(;▽;)ノ

 

 
なんて、悩んでませんか??

 
もう、ある程度の年齢になってくると
運動不足にもなる事も多いし

「気づいたら体重が増え、腹もパンパンに膨れてた!そろそろつわりか!?」

なんて事も、俄然多くなってきますよね(;´Д`A

 
まあこれ、毎日の生活が積み重なった結果、って事が多いですが

仕事終わりのとか、脂っこい物・辛い物とか、とか、とか、あととか、

ホントおいしいですよね!(*゚▽゚*)

 
まあ、その結果

「おそ松くんばりの、6つ子でも入ってんのか!?」

って感じで、デカパン先生も奇声をあげて叫び狂う程の立派な腹
が完成しちゃう事も、まあーよくありますよね!

 
かくいう僕の場合も、そんな生活が祟ってか

体重自体は、そこまで超多くはないものの

アラサーになってからは、さすがに腹が出てきましたw

 
結果、人間ドックとかでも、中性脂肪が高い!ってのは
検査結果で出てましたからね(^^ゞ

 
まあとはいえ、僕の場合は油断して

 
まあ、でも全然大丈夫だろう! と。

 
琴奨菊とかと比べたら、自分はまだ序二段くらいだろう! と。

 
酒や乱れた食生活やAKBのカード集めをしてても、まだ当分大丈夫だろう! と。

 
タカをくくってたわけです。

 
が!!

 
ある日、突然の心臓の痛み
救急車で運ばれ、

医者も、近所の松屋で突然ミランダ・カーに遭遇したおっさんの如くテンパる程で、
即入院したんですね( ; ロ)゚ ゚

 
まあこの時、「心筋梗塞」の疑いをかけられたんですが

結局、類似の病気で、
命に関わる事はなく退院できたんですが

もし、心筋梗塞だったら普通に死んでたらしいですからね((((;゚Д゚))))

 
なんで、この時からもう

中性脂肪が原因になる、深刻な病気に関しては
ガチで気を付ける様になったんですね!

 
中性脂肪を放置した結果、

「いつ、いきなり大病が発症して
突然、命に関わる状態に陥るわからない!」

ってのはホント実感して、ガチで気をつけて対策をする様になりました。

 
んでまあ、その結果、
今では、腹もすっかりスマートにへっこんでますw

 
そんなわけで今回!

同じく、中性脂肪を気にするあなたが
僕と同じ様に、病気で倒れたりする事にならない為にも!

 
中性脂肪を下げる方法として

僕が実践して、めっちゃ効果があった方法なんかを

バンバン紹介していきますよ!(*゚▽゚*)

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で、基本的には

「中性脂肪を下げる為に、きつい運動をたくさんやりましょう!」

とか、そんな無理な方法は紹介しません(*^_^*)

 
経験的にも、最初は

サクッとできて効果的になってくる事から、着手していく方が
モチベーション的にもかなり有効だと思います。

 
さらに、個人的に
あんまり知られてないけど、この方法は裏技的に効いたぜ!

なんて事も、あるんですね(・∀・)

 
なんで、結構意外な事とかもあるかと思うんで

中性脂肪のヤツをバンバン下げて
健康・スマートになる為にも!

是非、最後までチェックしてみて下さい(*゚▽゚*)

 

中性脂肪を下げる食事は?

 
で、この中性脂肪を下げる事に関しては
やっぱり一番重要になってくるのが、食事ですね!

 
運動とかも、もちろんした方が良いんですが

結構な距離のジョギングとかをして、達成感あっても
消費したのは、サンドイッチ1切れ分とかだったりしますよね(;´Д`A

 
それなら、食事を無理なく上手にチョイスしていった方が
中性脂肪を下げる上でも、圧倒的に効果が高いわけですね。

 
なんで、個人的にもこの食事に関しては
かなり重要視してた所なんで

重要なポイントを、ズンズン挙げていきますね!

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中性脂肪を下げるのに、良いものと悪いものは?

 
では、まず超基本的な事ですが

中性脂肪を下げる為に、
何なら良くて、何なら悪いのか!?

って事ですね(・∀・)

 
まあ、
ここは結構意外な事なんかもあると思うんで

↓のまとめを、チェックしていきましょう!

 

良いもの・OKなもの

 
 魚介類全般・特に青魚やマグロのトロが良い(DHA・EPA)

 大豆食品

 わかめ・昆布・ひじきなど海藻類

 きのこ類

 一部を除いた、野菜類(NGなものは、後述します)

 唐辛子(カプサイシンで脂肪燃焼)

 ササミや鶏の胸肉・牛の赤身肉など、脂身が少ない肉類

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NGなもの・控えた方が良いもの

 
 ごはん・パン・麺など炭水化物全般

 揚げ物・ジャンクフード

 脂身の多い肉類

 ケーキなど甘い菓子類

 野菜の中でも、芋類全般・栗・かぼちゃ・レンコン
玉ねぎ・ニンジン・ごぼう・とうもろこし

 果物全般

 ビール・発泡酒・梅酒・日本酒
(飲むなら週1,2回程度で控えめに。
ウィスキー・焼酎・ジン・ウォッカ・ラム・赤白ワイン・糖質0ビールは、低糖質なのでマシ)

 
と、こんな感じですね!

 
まあ、脂っこい肉類や揚げ物がダメなのは結構わかりますが

野菜でも、ダメなものが多いのって、
結構意外だったりしませんか?(・∀・)

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中性脂肪を下げるうえで大事な事は?

 
まあ要するに、これの意味する事は

「糖質をカットする!」ってのが、
中性脂肪を減らす為に、かなり重要になってくるって事ですね!

 
んでまあ、それに際しては

肉も一切ダメって事は決してなく
ささみとか、脂身が少ないものなら、普通に食べて全然大丈夫ですよ(*^_^*)

 
まあ、僕もそうですが
魚が苦手な人とかだと、肉なしってのはかなりきついですからね(;´Д`A

 

めっちゃ効果的な食べ物は?

 
んでまあ、上記の中でも特に有効なものでいうと、

「青魚」なんですね!

 
青魚に含まれる、DHA・EPA
中性脂肪を減らすのに、最強と言っても良い効果を発揮するんで

これはガチで、積極的に摂っていきたいナイスなヤツです!

 
まあ、とはいえ
ガチでDHA・EPAを必要量接種するには、結構な量の魚を食べなきゃだし

「魚や和食が苦手!」とか、「毎日料理する事が難しい!」って場合は
これは結構大変になってきますよね(^^ゞ

 
そういった場合、どうするか??

って事も、この後バンバン説明していきますね(・∀・)

 

無理なく糖質をカットする料理は?

 
まあ、前述で中性脂肪を下げる為に良いもの・悪いもの
ってのを、ドカッと紹介してきましたが

正直、いきなりそんな完璧に食事制限って難しいですよね(^^ゞ

 
僕もそうですが
食べる事って、殆どの人がかなりの楽しみだと思うんで

中性脂肪を下げる食べ物が、好きじゃない物ばかりだと辛いですよね。

 
そこで!

「簡単に料理できて、味もかなりうまい!」

っていう、個人的にもおすすめなレシピを紹介します!(・∀・)

 
まあ、僕は家では

XLサイズの殻をかぶってしまったヤドカリ程に、動くのが億劫なんで
サクッとできる物くらいしか料理しないんですね。

 
なんで、
もしあなたが面倒くさがりなら、ピッタリだと思いますw

 
ただこれ、味的にも結構自信ありますよ!(*゚▽゚*)

 
まあ、料理が上手な人からしたら

「んなもん、ミジンコでも作れるわ!このカス野郎が!!」

って感じもあるかもですが、是非チェックしてみて下さい!(・∀・)

 

鶏の胸肉(皮なし)のタンドリーチキン

出典:http://www.ebarafoods.com/

 
これはもう、調理の簡単さと味のおいしさで言ったら
右に出るものはいないくらい、ナイスな料理!

 
鶏の胸肉なら、値段もそこまで高くないし
コスパ的にもハンパなく良いです。

 
ちなみに、タンドリーチキンっていうと難しく聞こえるかもですが

一口大くらいの鶏の胸肉
「市販のタンドリーチキンのたれ」をかけつつ、炒めるだけですw

 
マジでこれだけ(*゚▽゚*)

 
まあ、

「そんな市販のタレなんて、インスタントみたいなしょぼい味だろ??」

とか思うかもですが

僕は、エバラのタンドリーチキンのたれを使ってるんですが
普通に、店で食べるのとすげー差はないくらいに、うまいですよw

 
企業努力ハンパないっす!ヽ(;▽;)ノ

 

ここはマストで気を付けたい!

ただ、胸肉は、必ず皮なしの状態で調理しましょう!

皮があると、カロリーは約2倍になってきます(;´Д`A

あと、油は「オリーブオイル」で炒めると
サラダ油とかよりも
若干脂肪もつきにくく、ナイスですね!

 
ただ、タンドリーチキンのたれには
糖分なんかも入ってるんで

かけすぎはNGで、控えめをこころがけたいところ(^^ゞ

 
まあ、この辺まで徹底的に全部カットしてしまったら
逆にストレスでまいると思うんで

バランスを考えて、少し控えめに使っていきましょう!

 

メカジキのタンドリーソテー

出典:http://www.ebarafoods.com/

 
これもまたしてもタンドリーですw

 
決してインドからの回し者ではありません。

 
ただ、筋肉少女帯の「日本印度化計画」は好きです。

 
まあ、それほどまでに手軽でうまい、このタンドリーのタレですが
これの調理法的には、チキンと基本変わらないですね。

 
が!

「メカジキ」ってところが、
中性脂肪を下げるうえで、かなり重要になってきます!!

 

中性脂肪を下げる成分配合?

ってのも、メカジキは、

中性脂肪を下げるのに超絶重要
「DHA・EPA」を、結構含んでるんですね(*゚▽゚*)

これはもう、中性脂肪対策には
最強の成分と言っても良いと思います。

 
なんで、

前述の通り、健康を考えるなら、このメカジキを含めて
マグロや青魚の料理は、ガチでおすすめ!

 
まあ個人的に、味はチキンの方が好きですが

メカジキも、味にクセがないうえに
タンドリーのタレでしっかりうまみがつくんで、十分にうまいですよ(*^_^*)

 

「糖質0g麺」を使ったチャーハン

 
まあこれ、

「炭水化物は、中性脂肪を落とすのに大敵!」

とはいっても、やっぱり食べたくなりますよね(^^ゞ

 
そんな時に活躍するのが、この「糖質0g麺」ですね!(・∀・)

 
これは、「こんにゃく」と「おから」が原料になってるんで
糖質が0gなんですが、

平打ち麺状で、うどんにしてもいいし、パスタにしてもいいし
ざるそば的に食べるもの、結構いけます!

 
これは、意外と麺にもそこそこコシがあり
使い勝手も良いですね。

 
コンビニで簡単にゲットできるのも、ナイスなところ!

 
なんで、中性脂肪を下げる為にも
大猿ベジータの尻尾を切ったヤジロベーなみに、かなりナイスな活躍ぶり!

 

裏技的な料理方法がある?

 
んで、さらに!

 
麺の他にも

「もう米が食いたくすぎて、
今にも鼻の穴からコシヒカリが噴出しそうになっている!」

なんて時に、おすすめな調理法があるんですね!

 
まあ、タイトルでもう言っちゃってますがw

 
これは、

「糖質0g麺を細かく刻んで、チャーハンにする!」

って方法ですね(*゚▽゚*)

 
もう、作り方は完全に普通のチャーハンと一緒

やっぱり味は普通のチャーハンとは少し違いますが
結構、炒めちゃえばそこまで気にならず、まあ普通においしいですよw

 
糖質0gのハムとかもあるんで
それを使えば、さらに中性脂肪を下げる事に徹底できますね。

 
ただやっぱり
油は、少し控えめにしていきたいところ!

 

料理をする時間がない場合は?


 
まあ、上記で紹介したのは
面倒くさがりの僕でも作れる、超簡単な物なんですが

「どんな料理だろうと、面倒だし自炊はしたくない!」

って時もありますよね(^^ゞ

 
そんな時の為に、

「コンビニでサクッと買えて、しかもうまい、糖質0g食品」

を、紹介していきますね!

 

ササミスモーク(セブンイレブン)

出典:http://www.sej.co.jp/

値段:149円

 
まあ、ササミって、食感は大体パサパサな事が多くて

おいしいか?って言われると、
特においしくはないかな、って事が多いですよね(^^;

 
が!

このセブンイレブンの「ササミスモーク」

量に対して、値段は安くはないんですが
ササミの希少部位を使用してるんで、すげー柔らかくてうまいです!(*゚▽゚*)

 
一瞬、「え?これササミ?」って思うくらい
食感がいいのが特徴的!

 
量は多くないですが、そのままかじってもいいし
サラダとかに入れて食べてもあり
ですね!

 
ちなみに、量重視の場合は

「サラダチキン」っていうササミが
色んなコンビニで売ってるんで、

味は少し劣りますが、そっちは大きくて腹にはたまりますね(*^_^*)

 
糖質が低いコンビニ食品の中でも、かなりのヒット商品です。

 

ブランパン(ローソン)

出典:http://www.lawson.co.jp/

値段:125円(2個入り)~

 
このブランパンは、結構有名なヤツですが

「ブランって一体何じゃ!?」

って感じも、ありますよね(^^ゞ

 
これ、普通のパンだと、小麦自体まるっと原料になりますが

「ブラン」ってのは、小麦の表皮の事で
「小麦の表皮のみ」が原料として作られてる、パンの事なんですね。

 
結果的に、普通のパンと比べて
糖質が10分の1
くらいなんで、

中性脂肪を下げる為にも、めっちゃ効果的なヤツです(*゚▽゚*)

 
しかも、色んな種類があるんですが

上記でちらっと紹介した「サラダチキン」を挟んだ、

「ブランサンドサラダチキン」なんかも、
かなりおすすめですね!

 
特に、バジルソースバージョンのは
サッパリしていつつも、普通においしく

食べごたえがあるのも特徴的!

 

さばの塩焼き(セブンイレブン)

出典:http://www.sej.co.jp/

値段:280円(首都圏の場合。その他の地域は200円程)

 
まあ、

「青魚には、DHA・EPAが含まれてるんで
中性脂肪を下げるには、かなり最適!」

ってのは、前述の通りですね(・∀・)

 
しかも、糖質が0gなんで
まさに、中性脂肪を下げるうえでメインに持ってきたいコンビニ食!

 
肝心の味も、身がふっくらしていて
塩加減もいい感じなんで

正直、コンビニ製品とは思えない程の中々のうまさw

 
ってもまあ

僕の場合は、青魚があんま得意じゃないんですが
そうじゃない人なら、結構ハマる程のクオリティだと思います(*^_^*)

 

からあげクン(ローソン)

出典:http://www.lawson.co.jp/

値段:216円

 
「中性脂肪を気にしてても、やっぱ揚げ物が食いたいっす!」

って時に活躍するのが

ローソンの「からあげクン」ですね!(*゚▽゚*)

 
からあげクンの中でも、色々種類がありますが
レギュラーのヤツなら

1個の糖質が1.2g程なんで、5個入りで、合計6gちょい程の糖質です。

 
これは揚げ物としてはかなり低く
唐揚げが食いたくなったら、迷わずローソンにダッシュですねw

 
ただ、糖質は低めとはいえ
やっぱり油を使った揚げ物なんで

中性脂肪を下げる為には
あんま頻繁には、食べない方が良いってのはありますが(^^ゞ

 

ブラン豆乳クッキー等の菓子類 (ローソン)

出典:http://www.lawson.co.jp/

 
これまた、

「甘いものがどうしても食べたすぎて、鼻から黒あんみつが飛び出す寸前!」

的な時に、ガチでおすすめなヤツですね(*゚▽゚*)

 
前述した、ブランパンのクッキーバージョンです。

この、「ブランクッキー」のシリーズは
黒ごまクッキーだったり、色々あるんですが

この豆乳クッキーが、一番シンプルで低糖質ですね!

 
自然な甘さで優しい味わいですが

わずかに感じる塩のしょっぱさが
味に深みを出してます(・∀・)

 
まあ、豆乳クッキーは糖質は9.6gなんで

中性脂肪を減らしたい人にとって
お菓子の中ではですが、かなり優秀な部類(*^_^*)

 
若干、糖質やカロリーは上がりますが
個人的に、黒ごまのクッキーの方が味はさらに好きですね!

 

サプリのおすすめは?

 
んで、したら今度は

「食事はそこまで制限できないから
サプリを飲んで、中性脂肪を下げたいぜ!」

とか

「食事を制限しつつ、さらに効率的に中性脂肪を下げたいぜ!」

って人向けに、どんなサプリがいいのか?って事に関してですね(・∀・)

 
まあこれ、前述まででずっと言ってきましたが

中性脂肪を下げたり、そもそも脂肪をつきにくくするには

「DHA・EPA」がダントツで効果的です(*^_^*)

 
が!

青魚をそんな頻繁に毎日食べるのって、
料理とかも面倒だし、正直難しいですよね?(^^ゞ

 
しかも、生で刺身とかで食べるのが一番なんですが、

 焼魚にすると、20%減

 揚げると、50%減

って感じで、栄養成分が逃げちゃうんで
毎日刺身が理想ですが、結構飽きてくるのも事実。。w

 
ちなみに

「DHA・EPAが、1日にどのくらいの量が必要なのか!?」

って事で言うと↓↓

 マグロのトロ(赤身にはあまり含まれてない) ⇒ 刺身で5、6切れ程

 ブリ ⇒ 刺身で7切れ程

 さんま ⇒ 1尾

 イワシ・アジ ⇒ 2尾

 
くらいの量を、摂取するのが理想になってきます(^^ゞ

 
まあ、正直これを毎日だと、
モチベーション的にも金銭的にも、かなりきついですよね。。

 
って事で、

「じゃあDHA・EPAのサプリで、効果的なのってどんなんじゃ!?」

ってのを、紹介しますね(*^_^*)

 

きなり

値段:1980円(定期購入の初月)

 
まあ、このきなりのおすすめポイントは

「他のサプリよりも
DHA・EPAが、ガッツリ多く配合されてる!」

って事ですね(・∀・)

 
摂取料として、理想は1日に1000mgってのが、
DHA・EPAの摂取料目安なんですね。

 
で、この「きなり」は、

1日分で500mgのDHA・EPAの量ですが
実際の食事からも摂取分があるので、ほぼ補える事になります!

 
なんで、他のサプリと比べても、中性脂肪を下げるのに
かなり使えるヤツ(*^_^*)

 
ただ、さらにもっと補給したい人は

1日の量を増やして
サプリのみで、1000mg補給する人も結構いますね(・∀・)

 

DHA・EPA以外にも有効な成分がある?

 
で、このきなりには、さらに

「ナットウキナーゼ」が含まれてる!ってのも、

これまたオンリーワンな、めっちゃ役立つポイントですね。

 
まあ、中性脂肪を下げる食品として
「納豆」なんかの、大豆製品がめっちゃ良い事は前述しましたが

「DHA・EPAと同時に、この成分も摂れる!」

ってのは、ハンパない勢いでおすすめです(*゚▽゚*)

 

酸化すると効果が落ちる?

 
さらに、このDHA・EPAの注意ポイントとして

日が経って酸化しちゃうと
効果も、かなり落ちちゃう
んですね(;´Д`A

 
せっかくきちんと摂っても、これじゃ意味ないですよねヽ(;▽;)ノ

 
なんで、この「酸化を防ぐ!」って事は
ココイチでのトッピングくらい、ハンパなく大事な役割!

 
んで、この「きなり」の場合
酸化を防ぐために

「アスタキサンチン」って成分が入ってるんですね。

 
んでこれ、「ビタミンEの1000倍の抗酸化力!」

って事で、何やらもはや想像もつかず
頭が爆発して、ふんどし一丁で神輿担いで交番に突っ込みそうになる程に

とんでもない効果で酸化を防いでくれます。

 
なんで、個人的にも
色々サプリを比べましたが

きなりは、中性脂肪を下げる為に
ナンバーワンに、おすすめなサプリ
になってきますね(*^_^*)

 

きなりはどこで買えるの?

 
まあこれ、単品でも購入できますが
やっぱり「中性脂肪を下げる!」ってのは継続していかなきゃなんで、

続けないと、あんま意味ないんですね(^^ゞ

 
一時期下がっても、
その後またすぐ戻ったら、悲しい
ですからね。。

 
まあ、定期コースにすると
初月はかなり安くなる
、ってのもナイスなポイントではありますね(・∀・)

 
まあ、「最初は、どうしても単品がいい!」
って場合でも

どっちみち、15日間の返金保証とかもついてるんで、安心感はあります。

 
ただ、この「きなり」ですが
ちょい面倒なのは、通販でしか売ってないんですね(^^ゞ

 
なんで、「試してみたいぜ!」って思ったあなたが

サクッと見れる様に
下記に、きなりの販売サイトを紹介しておきますね↓↓(*^_^*)

 

 
 

 

中性脂肪を下げる運動

 
んで、まあ運動に関しては

正直、食べ物ほどは注意点ってなくて
基本シンプルです(*^_^*)

 
まあこれ、お医者さんが言うには

「1日30分程の、激しくない程度の有酸素運動」が、

中性脂肪を下げる為には、有効になってくるんですね!

 
軽いジョギングをはじめ
ウォーキング、水泳、自転車なんかが、これにあたりますね。

 
つまり、超きつい程のペースでランニングをしたり
1日に1時間以上も運動に時間を費やしたり、

って必要はない、って事ですね(・∀・)

 
まあ正直、仮にそれが必要でも
まず殆どの人が続かないと思いますがw

 

自分にしっかり続けさせるコツは?

 
で、僕もそうですが
この「続かない」ってのは、かなりクセものですよね(^^ゞ

 
「1日30分程度の、軽めの有酸素運動でいい」って言っても、

仕事や家事で疲れた後に、わざわざ時間をとるのは
それでも、面倒で続かない事も多いと思います。。

 
そこで、個人的におすすめなのは

「時間を作って行うのではなく、生活の中のどこかに、運動を組み込む」

って事ですね(*゚▽゚*)

 
まあこれ、一番シンプルなのは

「会社からの帰りに、1、2駅手前で降りて、そこから歩く!」

とかって事です。

 
もしくは、

「平日のランチで、あえて職場から遠い店まで歩いていき、
合計で30分以上は歩く!」

ってのも、僕の周りでやってる人いましたね(・∀・)

 
ただ、これは早食いの人じゃないと
午後に遅れそうで、少し危険ですがw

 
まあ、一見かなりシンプルですが

帰ってから、わざわざ着替えてジョギングやらに行く必要もなく
帰り道を少し遠回りして帰る、とかくらいの感覚なんで

はるかに続けやすくなりますよ(*^_^*)

 

歩く際のポイントは?

ただ、ポイントとしては

「姿勢をよくして、なるべく早く歩く!」

って事ですね。

ゆっくりとしたペースで歩いても
有酸素運動にならず、中性脂肪を下げるのに意味ないんで

「トイレ我慢しすぎて、究極に追い込まれてんのか?」

って程のペースで歩く事が大事!

 
まあ、それでも走ったりするのよりはずっと楽だし、

ルートとかを毎回変えれば
街の風景なんかも、楽しめるのもナイスですね(*^_^*)

 

まとめ

 
と、いう感じで!

中性脂肪を下げる方法として
食事に関してや、運動に関してなど

ドカドカ!っと、一挙に紹介してきました!

 
疑問は解消できましたか??

 
まあ、この記事を読んだあなたは

もはや、「中性脂肪を倒す為にこの世に生まれてきた!」
的に、中性脂肪バスターズの一員になる日も近い事でしょう!!

 
まあホント、これは昔の僕もそうでしたが、

軽く見がちだったりもしますが、この中性脂肪のヤツは
油断してると、重大な病気を引き起こすかもな、ガチで厄介なヤツです。

 
なんで、健康で楽しい毎日を過ごしていく為にも

この記事を参考に
バッチリ対策をして、中性脂肪のヤツを下げていきましょう!(*゚▽゚*)


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